Sportovní zranění: co dělat hned a kdy přijít na masáž
Uhodilo tě to při tréninku? První minuty rozhodují. Zastav aktivitu, omez zatížení a chlaď místo 10–20 minut. Dobrý postup zkrátí akutní bolest a sníží otok. Pokud je zranění silné, necítíš nohu nebo ruku, nebo vznikla velká modřina či deformace, vyhledej lékaře hned.
Masáž není vždy hned první volba. V akutní fázi (silná bolest, otok, horečka) masáž může zhoršit zánět. Po 48–72 hodinách, když bolest a otok klesají, rehabilitační nebo zdravotní masáž začne pomáhat s obnovením pohybu a snížením jizevnatění svalů.
Okamžitá pomoc (rychlý postup)
Použij jednoduché kroky: ochrana zraněného místa, klid, chlad, komprese, elevace. To sníží krvácení v tkáni a omezí otok. Po prvních 48 hodinách začni s jemným pohybem v rámci bolesti — úplné nehybnosti se vyhýbej, protože zpomaluje hojení.
Kdy jít na masáž a jaký typ zvolit
Plánuj masáž podle fáze hojení. Po ustoupení akutních příznaků volte:
- Rehabilitační masáž – postupně uvolní stažené svaly, zlepší prokrvení a podpoří návrat k výkonu.
- Zdravotní masáž – vhodná u dlouhodobých bolestí zad nebo svalové nerovnováhy po zranění.
- Lymfatická masáž – pomůže při výrazném otoku a zrychlí odvod přebytečné tekutiny.
- Tejpování – doplněk pro stabilizaci kloubu a korekci zatížení při návratu k pohybu.
Thajská nebo hluboká masáž se doporučí až později, kdy je tkáň zahojená a masér může bezpečně pracovat s hloubkou bez rizika zhoršení zánětu.
Klíčová spolupráce je s fyzioterapeutem. Masáž s cvičením rehabilituje rychleji než masáž bez posilování a mobility. Masér ti ukáže, které cviky dělat doma, aby se zranění nevracelo.
Některé situace kdy masáž vynechat: akutní zánět, otevřená rána, podezření na trombózu, horečka nebo infekce. Vždy řekni masérovi o předchozích úrazech, lécích a operacích — to mění přístup k terapii.
Prevence? Dobrý rozcvičení, postupné zvyšování zátěže, pravidelná údržbová masáž a práce na stabilitě a flexibilitě. Po zranění postupuj trpělivě — rychlejší návrat bez bolesti vyžaduje kombinaci masáží, cvičení a správné regenerace.
Potřebuješ poradit konkrétně pro svůj problém? V Masáže Mateo Salón ti pomůžeme sestavit plán: kdy přijít na masáž, jaké techniky použít a jaké cviky dělat doma. Napiš nebo zavolej a domluvíme první konzultaci.
Rehabilitační masáž: rychlejší návrat po sportovním zranění
Rehabilitační masáž dokáže sportovcům ulevit od bolesti, zkrátit dobu léčení a pomoci vrátit se zpět do tempa po zranění. V článku najdete, jak konkrétně masáž ovlivňuje tělo, při jakých zraněních dává smysl, a čemu věnovat pozornost při výběru správného maséra. Dozvíte se praktické rady, jak z masáže vytěžit maximum a proč je u některých lidí klíčová trpělivost.
Jak rehabilitační masáž napomáhá při zotavení ze sportovních zranění
Rehabilitační masáž může hrát klíčovou roli při zotavení ze sportovních zranění, což pomáhá sportovcům vrátit se rychleji do formy. Díky cíleným technikám masáže se uvolňují ztuhlé svaly, zrychluje se hojení a zlepšuje cirkulace krve, což podporuje regeneraci. Navíc masáže mohou snižovat bolesti a otoky, čímž se stávají efektivním doplňkem k dalším rehabilitačním aktivitám. Je důležité, aby každý sportovec našel optimální způsob, jak začlenit masáž do svého regeneračního plánu.
