Jak si zatejpovat patu jako profík

Pata je jednou z klíčových částí nohy, která nese většinu našeho tělesného váhy při každém kroku. Není divu, že bolest a zranění paty se čas od času objeví. Tejpování je skvělá technika, jak si s tímto problémem poradit. Je to snadný a efektivní způsob, jak poskytnout podporu, ulevit od bolesti a zlepšit stabilitu celé nohy.

Pojďme se podívat, proč byste měli začít s tejpováním paty. Nejen sportovci, ale i běžní lidé, jako my, kteří rádi chodíme na dlouhé procházky s pejskem nebo se prostě snažíme být aktivní, mohou těžit z tejpování. Když je aplikováno správně, může tejp podpořit správné držení chodidla a předejít nepříjemným bolestem.

• Proč tejpovat patu
• Jaké pomůcky budete potřebovat
• Krok za krokem: Jak správně zatejpovat patu
• Časté chyby a jak se jim vyhnout

Proč tejpovat patu

Tejpování paty nemusí být pouze záležitostí sportovců. Každý, kdo má problémy s bolestí či diskomfortem v této oblasti, může využít výhod této techniky. Ať už je důvodem váš náročný tréninkový režim nebo obyčejné každodenní chození, správně aplikovaný tejp může znamenat rozdíl mezi bolestivou a pohodlnou chůzí.

Tejpování pomáhá stabilizovat oblast paty, což může předejít nepříjemným zraněním, jako jsou plantární fasciitida nebo zánět šlach. Podle některých odborníků může správně aplikovaný tejp snížit bolest o více než 50%.

„Tejpování je osvědčená metoda, jak poskytnout ochranu a pohodlí nejen sportovcům, ale každému, kdo potřebuje zpevnit oblast nohou,“ říká Dr. Eva Nováková, fyzioterapeutka s více než 15 lety praxe.

Existuje několik důvodů, proč byste měli zvážit tejpování paty:

• Podpora a stabilita: Tejp perfektně doplní práci svalů a šlach, drží vše na svém místě.
• Snížení zátěže: Rozloží tlak při pohybu, čímž ulevuje postižené oblasti.
• Prevence zranění: Pravidelné tejpování může zamezit rozvoji chronických potíží.
• Zlepšení regenerace: Urychlí proces hojení po aktivitě nebo zranění.

V roce 2023 proběhla studie v České republice, která ukázala, že 60% účastníků zaznamenalo výrazné zlepšení pohodlí po měsících pravidelného použití tejpu. To je docela přesvědčivé, ne?

Jaké pomůcky budete potřebovat

Než se pustíme do samotného tejpování, podívejme se na to, co všechno budete potřebovat. Bez správných pomůcek to půjde těžko, takže je fajn se na to připravit.

1. Kvalitní tejp

Základem úspěšného tejpování je samozřejmě tejp. Pro paty se doporučují elastické tejpy, které jsou dostatečně pevné a pružné. Hledejte možnosti, které jsou hypoalergenní a odolné vůči potu, což je fajn pro delší nošení. Délka a šířka tejpu se může lišit podle potřeby.

„Používání kvalitního tejpu může výrazně zkrátit dobu rehabilitace a zlepšit stabilitu nohy,“ říká fyzioterapeut Jan Novák.

2. Nůžky

Aby tejpování šlo hladce a bez zbytečných zádrhelů, budete potřebovat nůžky. Ideálně ostré, které tejp rychle ustřihnou bez třepení okrajů.

3. Čistá pokožka

Před aplikací tejpu se ujistěte, že pokožka je čistá a suchá. Odstraňte veškeré krémy nebo vlhkost, které by mohly snížit přilnavost tejpu.

4. Pomocné lepidlo (volitelné)

Chcete-li zajistit, aby tejp držel opravdu dlouho, můžete použít speciální lepidlo pod tejp. Toto není vždy nutné, ale může pomoci v náročnějších podmínkách.

Se správným vybavením a trochou cviku budete brzy gesto tejpování zvládat jako profík. Opravdu to stojí za to, především když vám na botech utíká denní porce kroků.

Krok za krokem: Jak správně zatejpovat patu

Takže chcete zatejpovat patu a nejste si jistí, jak na to? Žádný strach, mám tu pro vás jednoduchý návod, který vás provede celým procesem. Důležité je mít připravený kvalitní tejp a čistou, suchou pokožku.

Příprava

Než se pustíte do tejpování, ujistěte se, že máte po ruce vše, co potřebujete. Zde je seznam nezbytností:

• Kvalitní sportovní tejp
• Nůžky na tejpování
• Přístup ke stabilní podložce

Návod na tejpování

1. Začněte tím, že odměříte kousek tejpu, který bude dostatečně dlouhý, aby obepnul celou patu a ještě kousek nad ni. Ustřihněte ho nůžkami.
2. Uvolněte napětí. Při nalepování tejpu se ujistěte, že není přetažený. Tejp musí být lehce napnutý, ale zároveň pružný.
3. Zalehněte nohu v kotníku, tak aby byla pata vystavená.Jedním koncem tejpu začněte na středu paty a vedete tejp směrem nahoru k vnějšímu kotníku.
4. Opakujte to samé z druhé strany s dalším kusem tejpu. Tejp by měl tvořit X přes patu.
5. Další kousek tejpu nalepte přes oblast kotníku, abyste zpevnili podporu.

Závěr

Po aplikaci sedněte chvíli a nepohybujte se, aby se tejp správně přilnul. Pokud při aktivity pocítíte větší nepohodlí, něco je špatně. Tejp musí být funkční, ale pohodlný.

Začněte dnes s tejpováním pat a užijte si aktivitu bez bolesti!

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Tejpování paty může být záchranou, ale jen když se dělá správně. Spousta lidí dělá chyby, které pak znamenají, že tejp nefunguje, jak by měl. Podívejme se na ty nejběžnější chyby a vysvětleme si, jak se jim vyhnout.

Nesprávná délka tejpu

Jednou z nejčastějších chyb je nesprávně odměřená délka tejpu. Tejp musí být dostatečně dlouhý, aby poskytl dostatečnou podporu, ale nesmí být taky přehnaně dlouhý. Ideální je, když tejp končí přesně na patě.

Napětí tejpu

Dalším omylem je přílišné napnutí tejpu. „Tejp by měl být napnutý asi na 50-75% své maximální délky,“ říká fyzioterapeutka Petra Novotná z renomovaného českého Centra zdravého pohybu. Nepřiměřeně napjatý tejp může omezit pohyb a být nepohodlný.

„Pokud tejpujete správně, paty vám poděkují. Zlepší se stabilita a sníží se únava nohou.“ - Dr. Alena Svobodová

Použití nekvalitního materiálu

Výběr kvalitního tejpování je klíčový. Kvalitní tejpy jsou pružné, ale zároveň dostatečně odolné proti roztržení. Pokud se rozhodnete pro levné alternativy, riskujete, že tejp nebude držet nebo se rychle opotřebuje. Vybírejte především tejpy označené jako hypoalergenní, pokud máte citlivou pokožku.

Instalace na mokrou kůži

Ačkoli to je samozřejmé, někteří zapomínají, že pleť musí být suchá a čistá před aplikací tejpu. Mokrá nebo mastná kůže způsobí, že tejp nebude držet tak, jak by měl

Nedostatečná fixace

Posledním častým problémem je nedostatečně fixovaný tejp. Vždy se ujistěte, že tejp dobře přiléhá ke kůži a během pohybu se neuvolňuje.

Abychom vám pomohli zjistit, jaké chyby lidé dělají nejčastěji, sesbírali jsme data z průzkumu mezi sportovci:

Když se vyvarujete těchto chyb, vaše paty vám budou vděčné a vy budete mít jistotu, že tejpování vám přinese kýžené výsledky.