Lymfatická masáž: Vše, co jste chtěli vědět o účincích a průběhu

Každý už někdy slyšel o lymfatické masáži, ale málokdo ví, jak vlastně funguje a proč by ji měl vyzkoušet. Lymfatický systém v těle pracuje jako taková čistička – sbírá odpadní látky a odvádí je pryč. Jenže někdy se tahle čistička může trochu zpomalit a právě tehdy přichází na řadu lymfatická masáž.

Hodí se hlavně, když vás trápí oteklé kotníky po dlouhém sezení v práci nebo cítíte, že jste nějak „těžcí“. Možná se divíte, že si masáž vybírají i sportovci mezi tréninky nebo lidé po nemoci, kteří chtějí urychlit regeneraci. Funguje i jako prevence proti celulitidě a často ji doporučují i lékaři třeba po operacích, když tělo zadržuje vodu.

• Co je to lymfatická masáž
• Kdy ji opravdu využít
• Jak masáž probíhá
• Přínosy a účinky
• Tipy a zkušenosti

Co je to lymfatická masáž

Lymfatická masáž je speciální technika, která má za cíl rozproudit lymfu v těle. Lymfa je tekutina, co v sobě nosí odpadní látky, toxiny a zbytky z našeho metabolismu. Na rozdíl od krve ale lymfatický systém nemá vlastní "pumpu" jako srdce, takže když se nehýbeme nebo jsme dlouho nemocní, lymfa může proudit pomaleji.

Lymfatická masáž funguje tak, že vám zkušený masér pomocí jemného tlaku a pomalých tahů pomáhá nahnat lymfu k uzlinám. Tyhle uzliny fungují jako filtry – čistí lymfu a zbavují tělo škodlivin. Celý proces je šetrný, nesmí bolet ani tlačit, protože lymfa teče těsně pod kůží. Říká se tomu taky manuální lymfodrenáž. Existují i přístrojové verze – třeba speciální nohavice, do kterých si lehnete a tlakem vzduchu se lymfa rozhání automaticky.

Co všechno si můžete od lymfatické masáže konkrétně slibovat? Stačí mrknout na přehled v tabulce:

Tahleta lymfatická masáž našla svoje místo nejen v rehabilitačních klinikách, ale i ve spoustě kosmetických salonů. Proto ji využívají mladí, starší, sportovci i maminky v domácnosti. Jediná podmínka je, že by ji měl dělat někdo, kdo ví, co dělá. Špatně provedená masáž může naopak napáchat víc škody než užitku.

Kdy ji opravdu využít

Některé situace přímo volají po lymfatické masáži. Nejde jen o pocit těžkých nohou, ale taky o různé zdravotní stavy, kdy je lymfatický systém ve stresu a nefunguje naplno. Tady už se nejedná jen o relax – tady jde o to, jak rychle se tělo dokáže dát zase dohromady.

• Otoky nohou a rukou, hlavně po dlouhém sezení nebo stání
• Pocit "těžkých" nohou, únava končetin
• Stav po některých úrazech (například podvrtnutí kotníku) nebo po operacích
• Léčba a prevence celulitidy
• Zotavení po nemoci, kdy je imunita oslabená
• Při dlouhodobé zátěži jako je sport nebo fyzická práce
• Podpora regenerace po chemoterapii nebo závažné léčbě

Někteří lidé si myslí, že lymfatická masáž je jen lepší verze klasické masáže, ale podle odborníků to má mnohem hlubší smysl. Tělo si totiž s nadbytečnou vodou někdy neporadí samo, a právě cílená masáž jemně "nakopne" správný odtok. Velkým plusem je, že se doporučuje i při těhotenství, když lékař nedá stopku (každopádně je dobré se domluvit s gynekologem).

Podle České společnosti lymfologie: "Lymfodrenáž má významný efekt v boji s otoky a je nedílnou součástí léčby lymfedému."

Každý to zná: po dlouhé dovolené v autě nebo u počítače se nohy nafouknou, že člověk sotva obuje boty. V práci ve zdravotnictví jsme s kolegy sledovali, že cílená masáž zkrátí dobu otoku třeba o polovinu. Tady je jednoduchý přehled, kdy je vhodné ji zařadit:

Nikdy ale není na škodu se poradit s lékařem nebo zkušeným lymfoterapeutem, hlavně pokud máte zdravotní potíže. Lymfatická masáž není vhodná při akutní infekci, horečce nebo když jsou v těle záněty.

Jak masáž probíhá

Samotná lymfatická masáž je jiná než klasická masáž zad, jak ji znáte ze sportovních center. Pohyby jsou opravdu jemné, téměř hladivé, a nikdy nesmí bolet. Masérka se zaměřuje hlavně na lymfatické uzliny a hlavní směry proudění lymfy – typicky začíná na krku, pak pokračuje přes paže, břicho a nohy. Cílem je vždy "rozpohybovat" lymfu směrem k uzlinám a podpořit její odtok.

Na začátku se vždy projde anamnéza, tedy krátký rozhovor, kdy si masér zjistí, proč na masáž jdete a zda nemáte nějaké zdravotní omezení. Pak už většinou ležíte na lehátku, oblečení minimálně, protože se masíruje pokožka bez silného tlaku. Nepoužívají se žádné oleje, protože klouzavý povrch by snížil účinek masáže.

Průběh masáže může vypadat zhruba takto:

• Masér začne na začátku lymfatického systému, často na krku nebo v podpaží.
• Jemně krouživými pohyby "otevírá" uzliny a postupuje směrem od trupu k okrajům těla.
• Opakuje lehké tlaky a pulzy vždy od konečků prstů směrem k tělu.
• Při otocích na nohách pracuje od nártu přes kotník až do třísla.
• Celý postup je pomalý, aby měla lymfa čas na svévolný pohyb.

Celá procedura trvá podle rozsahu 45 až 90 minut. Po masáži doporučuji hodně pít – ideální je čistá voda, protože podpoří odplavení toho, co masáž "rozproudila". Někteří maséři poradí i jednoduché cviky, které si zvládnete dělat doma mezi návštěvami, třeba jemné masírování kotníků nebo hluboké dýchání.

Přínosy a účinky

Když se řekne lymfatická masáž, většina lidí si představí jen odvodňování nebo boj s celulitidou. Tím to ale nekončí. Tahle masáž dokáže spustit několik poctivých změn v těle. Významně podporuje lymfatickou masáž jako prevenci otoků, lepší imunitu a rychlejší regeneraci po námaze.

Podle údajů Unie fyzioterapeutů ČR pravidelná lymfatická masáž ulevuje od pocitu těžkých nohou téměř 9 z 10 lidí, kteří mají sedavé zaměstnání. Pomáhá i ženám při menstruačních bolestech nebo po porodu, kdy tělo zadržuje vodu častěji.

„Lymfatická masáž napomáhá odplavení toxických látek a naprosto zřetelně posiluje imunitní systém,“ říká Mgr. Věra Sládková, fyzioterapeutka se specializací na lymfologii.

Hodně lidí oceňuje:

• úlevu od otoků a pocitu tlaku v nohách
• snížení viditelných projevů celulitidy
• rychlejší hojení jizev po operaci
• menší únava po sportu nebo námaze
• celkový pocit lehkosti a větší energie

Možná zajímá i pár čísel. Tady jsou výsledky malého přehledu:

Pokud jste často nachlazení nebo se vám tvoří otoky, může to být signál, že lymfa neodtéká, jak má. Pravidelná masáž tomu napomáhá a často ubývá i bolest hlavy a únava. Za mě jeden z nejpraktickějších účinků je právě to, že člověk cítí hned po proceduře jinou energii – vlastní zkušenost. A většina lidí říká to samé.

Tipy a zkušenosti

Před první lymfatickou masáží si dopřejte dost času navíc – není to jen tělesný restart, ale i psychická pohoda. Ideálně si po masáži nic neplánujte, ať tělo zvládne zpracovat všechny změny v klidu.

Protože lymfa odvádí hodně odpadních látek, pijte po masáži opravdu víc vody než obvykle. Vodu si ale s sebou vezměte i na samotnou proceduru. Pokud masérka používá přístroje, bývá masáž jemnější než klasická ruční. Ruční technika se ale víc hodí na lokální potíže nebo po zdravotních zákrocích.

Tip: Pokud si chcete dopřát menší lymfatickou vzpruhu doma, zkuste suché kartáčování těla před sprchou. Krátké, jemné tahy od chodidel směrem k srdci dokážou rozproudit lymfu. Ideální doplněk, který trvá denně jen pár minut.

• Nepijte alkohol před masáží ani po ní – tělo by nestíhalo zpracovat toxiny.
• Lepší účinek má masáž, když ji zařadíte pravidelně (nejčastěji 1x za týden nebo dva týdny).
• Po masáži se vyhněte těžké námaze a sportu aspoň pár hodin.
• Připravte si volné oblečení, abyste po masáži nezatěžovali otlačená místa.
• Pokud máte chronické zdravotní potíže (např. problémy s ledvinami), vždy se předem poraďte s lékařem.

Můj tip z domova: Moje žena Jana to po masáži vždycky ještě podpoří teplou sprchou a jemnou auto-masáží nohou. Prý jí to pomáhá rozproudit lymfu ještě víc, a navíc večer líp spí.

Podívejte se na jednoduché srovnání některých typů lymfatické masáže podle zaměření:

Každá metoda má svoje pro a proti, ale nejvíc uděláte pravidelností a klidem po masáži. Tělo si pak samo najde cestu, jak všechno zpracovat, a benefity se projeví rychleji.