Rehabilitační masáž: rychlejší návrat po sportovním zranění

Sportovní zranění vás umí pěkně zabrzdit. Nejhorší je, když sedíte doma s obvázaným kotníkem a přemýšlíte, jak dlouho potrvá, než zase vyběhnete na trávník nebo do posilovny. Právě v tu chvíli většina lidí slyší radu: zkus rehabilitační masáž. Fakt to ale pomáhá, nebo je to jen marketingový trik?

Rehabilitační masáž není obyčejné rozmazlování a neexistuje jeden univerzální postup. Dobrý masér přesně ví, co dělá. Prací na bolavých a zatuhlých svalech, zlepšuje průtok krve a urychluje hojení. Co hodně lidí neví – správná masáž dokáže výrazně snížit otoky a obnovit pohyblivost, což bývá často větší problém než samotná bolest.

• Co přesně dělá rehabilitační masáž
• Kdy má masáž smysl a kdy naopak ne
• Nejčastější chyby při masáži po zranění
• Tipy, jak poznat dobrého maséra

Co přesně dělá rehabilitační masáž

Hlavním cílem rehabilitační masáže je dát tělo zpátky do pohody po zranění. Tady nejde jen o to, aby si člověk oddechl. Tahle masáž má jasný úkol: urychlit regeneraci, rozpohybovat ztuhlé svaly a pomoci tělu, aby hojení šlo rychleji a hlavně pořádně.

Když sportovec utrpí úraz, často se v okolí zraněného místa hromadí tekutiny (otékání), svaly zatuhnou a vazy ztrácí pružnost. Rehabilitační masáž přesně s tímhle bojuje. Masér používá různé techniky, které:

• zlepšují prokrvení a zásobení tkání kyslíkem,
• urychlují odvod odpadních látek ze svalů,
• pomáhají snižovat otoky,
• uvolňují svalové napětí, které blokuje normální pohyb,
• snižují bolest díky ovlivnění nervových zakončení.

Studie z fyzioterapie ukazují, že správně vedená rehabilitační masáž může zkrátit dobu zotavení u některých druhů svalových zranění klidně o 20-30 %. Tohle není málo, hlavně když vám trénink a zápasy chybí každý den. Odpovědná práce maséra dokáže zabránit tomu, že se z malého úrazu stane chronický problém.

Jelikož hodně lidí řeší různé potíže a mají různé cíle, existují různé přístupy a techniky. Někdy je na místě mírná masáž, která jen podpoří cirkulaci, jindy je třeba hlubší tlak na konkrétní zatvrdliny. Masér by měl vždy přizpůsobit postup konkrétnímu zranění a fázi hojení.

Vyplatí se vědět, že masáž není zázrak na počkání. Tělo potřebuje čas, ale pravidelnost se vyplácí. Hlavně nepřestávat po prvních známkách úlevy – nedotažená rehabilitace často znamená návrat potíží.

Kdy má masáž smysl a kdy naopak ne

Ne každé sportovní zranění si říká o masáž. Nejlepší efekt má hlavně v době, kdy už není akutní zánět nebo bolest. První dny po úrazu – třeba když vám hned nateče koleno nebo natrhnete sval – je lepší ledovat, odpočívat a hlavně nechat vše zklidnit. Masáž v této fázi může stav spíš zhoršit než pomoct.

Rehabilitační masáž se hodí hlavně na rozmasírování zatuhlých svalů, podpoření průtoku krve a odstranění otoků. Obvykle ji doporučují fyzioterapeuti po úrazech jako natažený sval, namožená záda nebo blokovaná šíje. U vážnějších úrazů (zlomeniny, čerstvé operace) se s masáží čeká až do doby, kdy to dovolí lékař.

Podívejte se na nejčastější případy, kdy má a kdy nemá masáž smysl:

• Po natažení nebo natržení svalu – lepší počkat pár dní, potom opatrně začít s masáží (dle doporučení lékaře).
• Bolavá záda po namáhavém tréninku – většinou nevadí začít dřív, klidně už druhý den.
• Vymknutý kotník – počkat na odeznění otoku a zabránit bolesti, pak může pomoci rozmasírování okolních svalů.
• Zlomeniny a pooperační stavy – vždy až po kontrole u doktora, často je vhodnější nejdřív jemná pohybová rehabilitace.
• Čerstvé rány, záněty a infekce – masáž je nevhodná a může zhoršit průběh hojení.

Odborníci často zmiňují statistiku, že správně načasovaná masáž zkracuje dobu rekonvalescence až o 30 %. Zajímavé je, že nevhodné použití může naopak zpožďovat hojení.

Jestli máte jakékoli pochybnosti, zkuste se poradit s fyzioterapeutem. Špatně načasovaná masáž může znamenat víc komplikací než užitku.

Nejčastější chyby při masáži po zranění

Myslet si, že čím silnější tlak, tím rychleji dojde k uzdravení, je omyl na prvním místě. Příliš tvrdá rehabilitační masáž může zánět ještě zhoršit nebo dokonce poškodit nově se tvořící tkáň. Pokud masér nebo někdo doma “přitlačí”, riskujete zbytečné prodloužení léčby.

Druhou častou chybou je začít s masáží hned po úrazu. První dny po zranění je ve svalech a tkáních rozjetý zánětlivý proces a masáž může zánět rozšířit. Mnoho fyzioterapeutů doporučuje při akutní bolesti alespoň tři dny klid s ledováním a teprve pak začít uvažovat o jemné práci s postiženým místem.

Další klasika? Masáž ignoruje diagnózu. Každé zranění si žádá speciální přístup—natažený sval, pohmožděný kloub i natržená šlacha se léčí jinak. Pokud masér neví, co přesně masíruje, může způsobit víc škody než užitku.

• Příliš silný tlak a necitlivý přístup.
• Zahájení masáže hned po zranění bez fáze klidu.
• Nerozpoznání správné diagnózy či ignorování lékařských doporučení.
• Používání nevhodných technik (například rozmasírování modřiny nebo velkého otoku).
• Měření účinnosti pouze podle rychlosti návratu k výkonu.

Pár čísel pro představu:

Nepodceňujte také prevenci. U každého sportovce je klíčové poslouchat svoje tělo a nespoléhat jen na maséra. Když se něco nezdá nebo bolest trvá víc jak pár dní, vždycky dejte přednost návštěvě odborníka před improvizací doma.

Tipy, jak poznat dobrého maséra

Najít správného maséra pro rehabilitační masáž není úplně jednoduché, ale existuje pár jasných znaků, které vám pomůžou vybrat toho pravého. Špatná volba může zpomalit vaše zotavení, takže se vyplatí být trochu vybíravý.

Prvním signálem by měla být kvalifikace. Masér by měl mít buď zdravotnické vzdělání nebo certifikovaný kurz akreditovaný Ministerstvem zdravotnictví. Není ostuda si jeho papíry ověřit. Dobří maséři se nebojí svých certifikátů – často je mají vystavené přímo v provozovně.

Důležitá je také praxe. Masér, který pracuje se sportovci a pohybovými specialisty, bývá krok napřed. Klidně se zeptejte, pro koho už pracoval nebo kde sbíral zkušenosti.

• Vyslechne vás, ptá se na vaši diagnózu, zdravotní omezení a zná doporučení od lékaře.
• Nikdy vás do ničeho nenutí – pokud je pohyb nebo tlak bolestivý, okamžitě přestane.
• Vysvětlí, co bude dělat, a řekne, jak bude procedura probíhat.
• Nepodává sliby typu „zázračné uzdravení za jednu návštěvu“.
• Dodržuje hygienu – čerstvý ručník a dezinfekci bere jako standard, ne bonus.

Podle České asociace sportovních masérů z roku 2024 mají klienti po správně vedené masáži téměř o 40 % rychlejší subjektivní pocit zlepšení v porovnání s neodbornou masáží. Tady je přehled, jaké otázky si položit při výběru:

Neberte výběr jako rutinu. Ověřte si doporučení, pročtěte si recenze na internetu a klidně položte pár přímých otázek. Tělo vám za správnou volbu poděkuje rychleji, než čekáte.