Prevence migrény: jednoduché kroky, které můžete začít hned
Migréna se dá často zmírnit nebo snížit její četnost bez složitých postupů. Stačí upravit pár návyků a vědět, jak reagovat hned při prvních příznacích. Tady najdete konkrétní a praktické tipy, které zvládnete sami.
Denní návyky a spánek
Pravidelný režim je základem. Spěte každý den ve stejnou dobu 7–9 hodin. Zásadní není jen délka, ale pravidelnost. Probuzení a ulehnutí ve stejný čas snižuje riziko záchvatu.
Hydratace pomáhá. Najděte si lahev s vodou a pijte průběžně, cílem jsou minimálně 1,5–2 litry denně. Dehydratace je častý spouštěč.
Kofein funguje dvojsečně. Malé množství může zastavit začínající bolest, ale nadměrné pití nebo náhlé vysazení vede k migréně. Snažte se nepřekročit 200–300 mg kofeinu za den a snižujte pomalu.
Strava, pohyb a práce s napětím
Vedení deníku záchvatů rychle odhalí spouštěče. Zapište, co jste jedli, kolik jste spali, stres a počasí. Po pár týdnech uvidíte vzory a snadno odstraníte nejčastější spouštěče.
Pravidelný pohyb snižuje frekvenci záchvatů. Stačí 30 minut chůze nebo lehké cvičení většinu dní v týdnu. Vyhněte se ale přetížení — extrémní výkon může migrénu spustit.
Svalové napětí v krku a ramenou často spouští bolest hlavy. Pracujte na ergonomii: monitor v úrovni očí, pravidelné přestávky po 45–60 minutách, krátké protahování. Masáže zaměřené na šíji a spánky pomáhají zmírnit napětí a někdy i snížit četnost záchvatů.
Antimigrenózní masáž může být součástí prevence. Vyhledejte terapeuta, který zná techniky proti migréně, nebo si osvojte jednoduché samomasáže spánků, čela a šíje. Na našem webu najdete články o tom, jak se na takovou masáž připravit a co očekávat.
Doplňky stravy mohou pomoct. Lidé s migrénou často užívají hořčík (300–400 mg denně), riboflavin (400 mg) nebo koenzym Q10. Než začnete, proberte to s praktickým lékařem.
Rychlá pomoc při prvních příznacích: tichá místnost, studený obklad na čelo nebo šíji, hydratační nápoj a lehké protahování. Pokud máte léky předepsané lékařem, použijte je hned podle instrukcí — včasná léčba často zabrání plnému záchvatu.
Nakonec: pokud migrény stále zhoršují kvalitu života nebo se mění vzorec bolestí, navštivte neurologii. Preventivní strategie se dají nastavit individuálně a někdy je potřeba i medikamentózní řešení.
Začněte jedním bodem z tohoto seznamu a přidejte další postupně. Malé kroky často přinesou velký rozdíl.
Úleva od migrény: Jak funguje antimigrenózní masáž už v roce 2025
Rychlý a praktický průvodce úlevou od migrény pomocí antimigrenózní masáže. Jednoduché kroky a tipy, jak zvládat bolesti hlavy doma i s pomocí odborníka.
Jak se připravit na antimigrenózní masáž a co od ní očekávat
Migrény mohou být vysilující, ale antimigrenózní masáže nabízejí úlevu. Tento článek vám ukáže, jak se připravit na tuto speciální masáž, co od ní očekávat a jaké techniky se nejčastěji používají. Také prozkoumáme benefity této terapie a jaké změny můžete začlenit do svého života pro prevenci migrén.
