Úleva od migrény: Jak funguje antimigrenózní masáž už v roce 2025

Někdy stačí jediná bolest hlavy a celý den je v troskách. Migréna ale hraje úplně jinou ligu – tady jde často o hodiny nebo i dny, které zmizí pod dekou bolesti, světla a zvuků. Lidé, co s migrénou bojují, vědí, že když zaberou prášky, je to výhra — jenže spoléhat pořád dokola na chemii není udržitelná cesta. Proč se stále častěji mluví o antimigrenózní masáži jako účinném řešení? Můžeme čekat opravdovou úlevu a jak to celé vlastně probíhá?

• Jak rychle může antimigrenózní masáž ulevit od migrény a kdy to nečekat
• Postup samotné masáže – zvládnete i doma nebo s partnerem
• Kdy hledat zkušeného maséra a jak vybrat správného
• Které kroky preventivně snižují častost migrén
• Nejčastější otázky a mylné představy kolem masáže při migréně

Kdy masáž proti migréně opravdu pomáhá (a kdy ne)

Antimigrenózní masáž cílí na nejčastější spouštěče migrény: napětí ve svalech krku, šíje, kolem hlavy i obličeje. Pokud patříte mezi lidi, kteří mají migrénu podmíněnou stresem, změnami počasí nebo únavou, možnost úlevy je velká. Třeba náhodně potkávám klienty ve věku 25–55 let, kteří při pravidelné masáži popisují zkrácení trvání migrény z několika hodin na desítky minut, někdy i její úplné zastavení v zárodku. Masáž ale nikdy nenahradí lékaře, když je migréna doprovázená ztrátou zraku, mluvení, nebo zvýšenou horečkou. Pokud se vám migréna často vrací, raději vše konzultujte s neurologem.

Moderní studie (například výzkum Fyzio Klubu Praha 2023) potvrzují úspěch masáží hlavně při migrénách způsobených svalovým napětím. U ženské části populace (30–45 let) se úleva po masáži dostavila v 75 % případů do 40 minut. U mužů tento efekt nastupoval do 1 hodiny, ale s nižší úlevou (asi ve 48 % případů).

Jak správně provést antimigrenózní masáž krok za krokem

Celá masáž může probíhat v salonu, ale spousta lidí hledá rychlou úlevu doma. Pokud nemáte nikoho po ruce, s pár technikami to zvládnete i sami. Klidné prostředí bez ostrého světla je základ. Na migrény často trpí i můj syn Vlastimil (má to po mně), takže jsme si celý postup doma vychytali k dokonalosti.

1. Posaďte (nebo položte) osobu s migrénou do klidu. Telefon na tichý režim, očima klidně zavřít.
2. Pomalu dlaněmi promasírujte oblast šíje, hlavně podél lebeční báze směrem od středu k uším. Jemné tlakové pohyby, žádné „hmatání naslepo“.
3. Pokračujte k ramenům, kde se často ukrývá svalové napětí. Mírným tlakem lze hned poznat, kde je citlivé místo.
4. Poté jemně masírujte spánky, čelo a oblast nad obočím. Kruhové pohyby – nedrhnout, spíš hladit a lehce tlačit.
5. Pečlivě promasírujte bod mezi obočím a výběžky lebky vzadu – to bývá hlavní „spouštěč“ bolesti.
6. Celý postup by měl trvat minimálně 15 minut, u některých lidí se úleva dostaví až po 30 minutách. Pokud se během masáže bolest zhorší, okamžitě přestaňte.

Masážní olej s chladivým efektem často ještě zesiluje pocit úlevy. Jako domácí tip mám pár kapek peprmintového oleje (ale pozor, ne do očí!).

Kdy masáž zvládnete sami a kdy je lepší objednat odborníka

Některé příznaky migrény můžou být „zvladatelné“ doma, hlavně když člověk zná své tělo a dokáže rozlišit běžnou bolest od té opravdu závažné. Pokud migréna přichází opakovaně a máte pocit ztuhlého krku, masáž pomůže skoro vždy. Pravidlo: čím rychleji začnete, tím spíš migrénu zastavíte v začátku.

Specialistu vyhledejte, když:

• Máte migrény spojené se zvracením, silným třesem nebo „vypadáváním“ částí pole zraku
• Bolest i po masáži přetrvává déle než 48 hodin
• Potřebujete poradit konkrétní masážní techniky nebo tzv. trigger pointy – často totiž nestačí jen „mazlit“ krk, ale smysl dává přesně zacílená práce (například na bod sternocleidomastoideus – ten, kdo je v oboru, ví, co myslím)
• Máte svalové blokády po úrazu či operaci
• Chcete kombinovat masáž s další terapií (například fyzioterapií, cvičením nebo aromaterapií)

Důvěryhodný masér vám bez váhání vysvětlí, co dělá, objasní, proč právě tento tlak, a můžete si o masáži rovnou popovídat – já vždy všechno vysvětluji, protože ulevit od migrény někdy znamená jen nebát se ptát.

Prevence a další tipy: Jak si hlídat migrény v běžném životě

Jedna masáž vás možná postaví na nohy v krizi, ale pro dlouhodobé zvládnutí migrén jsou zásadní i běžné návyky. Na migrénu si tělo často „zvykne“ a začne ji spouštět kvůli opakovanému napětí, špatným polohám nebo dokonce dehydrataci.

• Každodenní cviky na protažení krční páteře (stačí 3 minuty ráno a večer)
• Dostatečný pitný režim – nedostatek vody zvyšuje napětí v hlavě i krku
• Kvalitní spánek bez světelného smogu (modré světlo z mobilu je peklo na migrény – osobně potvrzuji)
• Pravidelné menší jídla bez extrémních výkyvů hladiny cukru
• Antistresové techniky – stačí dýchání „na 4“, meditace nebo aspoň krátká odpolední přestávka
• Sledování spouštěčů: zapisujte si do diáře dny a situace, kdy migréna začala – u některých pacientů našla dcera návaznost na změny počasí i stres ze školy

Pro posílení účinku masáže doporučuji kombinovat s aromaterapií – mentol, eukalypt a kombu (pro fajnšmekry) mají uvolňující efekt. Vyvarujte se však silně parfémovaných produktů, některým lidem to migrénu spíše zhorší.

Checklist a nejčastější otázky: Jak zvládnout migrénu masáží

• Mám migrénu – mohu hned masáž?
  - Pokud nemáte závažné příznaky (ztráta vědomí, horečka), většinou ano.
• Je lépe masírovat s olejem, nebo nasucho?
  - Lepší je jemný olej, nejlépe s chladivým účinkem.
• Pomáhá masáž okamžitě?
  - Většinou úleva do 15–40 minut, závisí na příčině migrény.
• Můžu masírovat i dítě?
  - Jemně ano, zvlášť pokud dítě dobře komunikuje a není přecitlivělé.
• Stačí jedna masáž měsíčně?
  - Pokud máte migrény často, pravidelnost je důležitá. Efekt se zvyšuje při 1x týdně nebo více.

FAQ: Vaše další dotazy

• Pomůže masáž i na migrénu s aurou?
  – Spíš podpůrně. V těchto případech je potřeba zaměřit pozornost i na další léčbu spolu s lékařem.
• Je vhodná masáž pro těhotné?
  – Ano, ale speciální techniky a vždy po konzultaci s lékařem. Masér musí znát, co může a co ne.
• Můžu masáž spojit s léky?
  – Ano, ale vždy informujte maséra, jaké léky užíváte. Některé masáže se s určitými medikamenty nekombinují dobře (například léky na ředění krve).
• Existují kontraindikace?
  – Záněty, horečka, nezvyklá bolest hlavy nebo příznaky neurologického rázu – tady masáž neskoušejte sami doma.
• Dá se antimigrenózní masáž naučit na domácí použití?
  – Určitě, hodně terapeutů pořádá workshopy a můžete najít i praktické videokurzy.

Další kroky podle situace

• Občasné migrény zvládnutelné masáží: Zacvičte si jemné protahování krku, jezte pravidelně, občas zajděte k masérovi pro „servis“. Doma se učte, kde máte citlivá místa kolem šíje a čela.
• Pravidelné, dlouhodobé migrény: Spojte masáže s pravidelným pohybem, sledujte spouštěče ve svém životě a plánujte prevenci. Poraďte se s lékařem pro optimální kombinaci léčby.
• Děti a teenagery: Rozpoznejte včas příznaky (únava, pobledlost, podrážděnost) a zkoušejte jemnou masáž spánků a čela. Vysvětlujte, co se bude dít – u dcery zabralo, když mohla masáž „kontrolovat“ a kdykoli zastavit.
• Rodiny, kde trpí migrénou více členů: Sestavte si domácí rituál „první pomoci“, do kterého zahrnete tichý kout, jemné osvětlení, kapky peprmintu a krátkou dechovou pauzu.