Domácí masážní techniky: jednoduché návody, které fungují
Chcete si ulevit od napětí bez návštěvy salonu? Tady najdete konkrétní techniky, které zvládnete sami nebo s partnerem. Vysvětlím, co dělat, jakou sílu použít a jak často opakovat. Vše snadno a bez zbytečných slov.
Rychlé techniky pro každý den
Krk a ramena — sedněte si pohodlně, nahřejte ruce třením. Použijte palce a prsty k jemnému hnětení svalů od kořene lebky směrem k ramenům. Dělejte krouživé pohyby po dobu 1–2 minut na každou stranu. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte.
Zádová oblast — pokud máte pěnový válec (foam roller), položte ho pod horní část zad a pomalu se přejíždějte 30–60 sekund v jedné oblasti. Bez válce použijte tenisák mezi zády a zdí: opřete se a pomalu tlačte na bolavé místo 1 minutu.
Ruce a nohy — aplikujte lehký tlak dlaní podél svalů (efleurage). U nohou začněte u kotníku a masírujte směrem k srdci, to podporuje návrat krve. Na chodidla zkuste reflexní tlak palcem na bod pod prsty a na patu 30–60 sekund.
Hlava a pokožka hlavy — použijte konečky prstů a krouživé pohyby od čela ke spánkům a dozadu. 2–3 minuty pomáhají proti napětí a podporují prokrvení.
Jednoduché pomůcky a jak je použít
Olej nebo krém — vyberte lehký olej (mandlový, jojobový nebo běžný masážní olej). Umožní plynulé pohyby a méně tahání pokožky. Zahřejte olej v dlaních před aplikací.
Tenisák a válec — tenisák uvolní konkrétní uzly, válec zase pracuje s delšími svalovými skupinami. Pomalé a kontrolované pohyby jsou lepší než rychlé tlačení.
Teplé obklady — krátce nahřejte ručník (ne horký) a přiložte na bolavé místo na 3–5 minut před masáží. Zahřátí uvolní svaly a zlepší účinek.
Frekvence — krátká domácí masáž 5–10 minut denně přinese víc než dlouhá ale vzácná sezení. Po sportu stačí 10–15 minut pro regeneraci.
Bezpečnost a kdy vyhledat odborníka — pokud máte akutní zranění, oteklé místo, horečku, žilní trombózu nebo nevysvětlitelnou silnou bolest, masírovat neprovádějte a poraďte se s lékařem. U těhotenství konzultujte terapeuta. Nepřetěžujte oblast, vždy postupujte opatrně.
Na závěr — začněte pomalu, poslouchejte své tělo a pijte vodu po masáži. Vyzkoušejte techniky každý den a najdete, co vám funguje nejlépe. Pokud chcete postupy podle konkrétní bolesti (krk, bedra, chodidla), mrkněte na naše další články na Masáže Mateo Salón.
Těhotenská masáž: Jak ji dělat doma
Ahoj, v tomto článku se podíváme na to, jak udělat těhotenskou masáž doma. Učíme se několik skvělých technik, které pomáhají uvolnit stres a napětí, což je během těhotenství velmi potřeba. Je důležité vědět, jak správně masírovat, aby bylo tělo a dítě v bezpečí. Tak se pojdme naučit něco nového a užít si relaxaci přímo v pohodlí domova.
