Těhotenské obtíže: co zabírá rychle a bezpečně
Těhotenství přináší změny těla, které často bolí nebo omezují. Nejde o exotiku, ale o běžné věci: záda, otoky, nevolnost, křeče nebo únavu. Nabízím praktické, jednoduché kroky, které můžete začít používat hned.
Rychlé tipy proti nejčastějším potížím
Bolest zad: zkontrolujte držení těla. Stůjte rovně, udržujte váhu na celé noze, nemusíte se hrbit. Cvičte lehké posilování beder a pánevní tilt (choďte na internet pro ukázku cviku od fyzioterapeuta). Teplé obklady a krátké procházky uleví od zatuhlosti. Pokud bolest vystřeluje do nohy nebo máte necitlivost, kontaktujte gynekologa.
Otoky nohou: zvedněte nohy, když sedíte nebo ležíte. Noste pohodlné boty a vyhněte se dlouhému stání. Omezte slanou stravu a pijte pravidelně vodu – paradoxně pomůže snížit zadržování tekutin. Kompresní punčochy fungují dobře, vyzkoušejte je zejména při práci nebo delší chůzi.
Nevolnost a pálení žáhy: jezte častěji menší porce, vyhýbejte se mastným a silně kořeněným jídlům. Zázvor (čaj nebo sušený kořen) ulevuje mnoha ženám. Před spaním si nedávejte těžké jídlo a spěte s vyšším polštářem, aby žaludek nebyl v přímé poloze pod jícnem.
Křeče v nohou: pravidelný strečink lýtek před spaním, masáž lýtek a dostatek hořčíku v potravě nebo jako doplněk (po domluvě s lékařem). Pokud křeče přicházejí často a jsou silné, poraďte se s lékařem.
Únava: pravidelný spánek, krátké odpolední zdřímnutí, rozumné rozložení aktivit. Nebojte se omezit tempo – tělo teď pracuje za dva.
Masáže a terapie: co funguje a na co si dát pozor
Těhotenská masáž může výrazně pomoci uvolnit svaly, snížit otoky a zlepšit spánek. Vyhledejte maséra se zkušeností s těhotnými a informujte ho o vašem trimestru. Vyhněte se hlubokým tlakům na břiše a bodům, které mohou stimulovat děložní kontrakce. Pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii nebo jiné komplikace, konzultujte masáž nejdřív s lékařem.
Perineální masáž v posledních týdnech pomáhá snížit riziko nástřihu hráze — to téma najdete i v našem článku o prevenci nástřihu hráze. Lymfatická masáž může ulevit od otoků, ale není vhodná pro každého; pokud máte plicní nebo srdeční potíže, poraďte se s lékařem.
Kdy volat doktora: pokud máte náhlou, silnou bolest, krvácení, snížení pohybů plodu nebo výrazné otoky obličeje a rukou, jděte okamžitě na pohotovost. Menší problémy řešte s porodní asistentkou nebo lékařem během běžné kontroly.
Začněte s malými změnami: pár CVIKŮ denně, sprcha místo koupele, pohodlné boty a kontakt na zkušeného maséra. Nečekejte, že všechno zmizí během jednoho dne, ale pravidelná péče přinese viditelnou úlevu.
Jak rehabilitační masáž pomáhá při bolestech v těhotenství
Ahoj všechny budoucí maminky! Ve svém článku budu zdůrazňovat význam rehabilitační masáže pro bolesti, které mohou nastat během těhotenství. Věřím, že každá z nás chce prožít toto období bez větších obtíží. Rehabilitační masáž je jednou z cest jak dosáhnout pohodlí a zmírnit bolest. Přidejte se ke mně a dozvíte se více o tom, jak může masáž v těhotenství pomoct.
