Relaxace během těhotenství: masáže a jednoduché tipy
V těhotenství potřebuje tělo i hlava jinou péči. Správná masáž dokáže zmírnit bolesti zad, snížit otoky nohou a pomoct lépe spát. Ale ne každá technika nebo pozice je v těhotenství vhodná. Zde najdete praktické, bezpečné rady, jak si dopřát relaxaci bez rizika.
Kdy je masáž bezpečná a kdy raději vynechat
Obecně platí: pokud je těhotenství bez komplikací, masáže jsou možné po prvním trimestru (po 12. týdnu). Vždy však nejdřív promluvte se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Vyhněte se masáži, pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii, krvácení, rizikové těhotenství, horečku nebo akutní zánět. Pokud máte pochybnosti, vždy se poraďte s odborníkem.
Terapeut by měl mít zkušenosti s prenatální masáží. Ptejte se na certifikaci a praxi s těhotnými klientkami. Informujte terapeuta o délce těhotenství, předchozích potížích a aktuálním zdravotním stavu.
Praktické tipy pro masáž v těhotenství
Pozice: nejbezpečnější je boční ležení s polštářkem mezi koleny nebo polo-sedadlo s mírným nakloněním. Ležet na zádech delší dobu se po prvním trimestru nedoporučuje, protože může dojít k tlaku na velké žíly.
Techniky: preferujte jemnou švédskou nebo lymfatickou masáž. Vyhněte se hluboké tkáňové práci v oblasti břicha a silnému tlaku na dolní část zad. Nepoužívejte horké kameny nebo velmi horké koupele bez souhlasu lékaře.
Éterické oleje: některé mohou být nevhodné. Neexperimentujte sama — použijte jemné, bezpečné oleje a vždy konzultujte s terapeutem. Pokud máte alergie, přineste si vlastní olej.
Frekvence: záleží na potřebách. Pro úlevu od bolesti a napětí se osvědčuje jednou za 2–4 týdny, u akutních potíží i častěji. Sledujte reakce těla – únava nebo nevolnost po masáži nejsou normální a terapeuta o tom informujte.
Domácí relaxace: jednoduché dýchání, lehké protahování pánve, krátké chůze a zvýšení nohou na chvíli pomáhají zmírnit otoky. Teplá (ne horká) sprcha uvolní svaly před masáží.
Jak najít dobrého terapeuta: zeptejte se na zkušenosti s těhotnými klientkami, preferujte masérky/maséry s doplňkovým kurzem prenatální masáže a ptejte se na doporučení. Dobrý terapeut upraví tlak, pozici i délku sezení podle vašich potřeb.
Relaxace v těhotenství může výrazně zlepšit komfort i náladu, pokud je prováděna bezpečně. Když budete postupovat obezřetně a otevřeně komunikovat s lékařem i terapeutem, získáte uvolnění bez zbytečného rizika.
Jak těhotenská masáž může pomoci při únavě
Ahoj všem budoucím maminkám, vítám vás na mém blogu. Dnes tu pro vás mám článek o tom, jak může těhotenská masáž pomoci při únavě. Známe to všechny, těhotenství může být náročné a únavné, ovšem naše tělo si zaslouží lásku a péči. Nabízím vám tipy a rady, jak si těhotenskou masáží můžete pomoci ulevit od únavy a pocítit pocit hluboké relaxace. Tak pojďme na to!
