Průvodce lepení: Jak tejpovat správně a bezpečně
Tejpování je rychlý způsob, jak podpořit svaly, klouby nebo odlehčit bolavé místo. Nejde o zázrak, ale o nástroj, který funguje, když ho použijete správně. Tady najdete jasné kroky, co dělat před, při i po aplikaci.
Jak se připravit
Nejdřív kůže. Musí být suchá, čistá a bez olejů nebo krémů. Jinak se tejp neudrží. Oholení silně zarostlého místa tesně před lepením zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání.
Zkontrolujte alergii - přilepte malý proužek na vnitřní stranu paže na 10–20 minut. Pokud vznikne silné zarudnutí nebo pálení, tejp nepoužívejte.
Vyberte správný typ: kinesio tejp (elastický) pro podporu a aktivaci svalů, pevný sportovní tejp pro fixaci kloubu. Kvalitní tejp se víc vyplatí než levný, lepí déle a méně drhne kůži.
Praktický postup (příklad: propadlá klenba)
1) Postavte nohu na zem a označte místo s největším propadem klenby. Nohu nechte v přirozené poloze, protože tak tejp podpoří funkční pozici.
2) Nařežte dvě až tři proužky tejpu: jeden dlouhý přes nárt k patě, další dva kratší pro boční podporu. Zaoblete rohy proužků, aby se netrhaly.
3) U prvního proužku udělejte kotvu bez napětí na nártu, pak táhněte lehce (10–20 % napětí) směrem ke spodní části klenby a přilepte k patě bez napětí. Boční proužky nasaďte na boky chodidla s malým napětím pro dodatečnou oporu.
4) Po nalepení podržte tejp rukou 20–30 sekund nebo projděte hřejivým hadříkem. Tím se aktivuje lepící adhezivum a tejp líp drží.
Krátké tipy: nepřehánějte to s napětím. Příliš napnutý tejp omezuje krevní oběh. Pokud cítíte mravenčení nebo blednutí prstů, tejp ihned sundejte a nechte to zkontrolovat odborníkem.
Tejp vydrží běžně 3–7 dní, zvlášť pokud se sprchujete. Vyhněte se dlouhému namáčení první hodinu po aplikaci.
Jak tejp sundat? Pomalu, ve směru růstu chlupu, ideálně po kápnutí oleje na rozhraní kůže a pásky. Tím snížíte bolest i podráždění.
Kdy tejp nelepíte: na otevřené rány, aktivní kožní infekci, při trombóze bez souhlasu lékaře nebo při neznámých otocích. U těžkých nebo dlouhodobých potíží se poraďte s fyzioterapeutem nebo lékařem.
Chcete se zlepšit? Naučte se pár základních technik (I, Y, X) a zkoušejte je na sobě nebo s pomocí kamaráda. Krátké kurzy u fyzioterapeuta urychlí učení a zmenší riziko chyb.
Tejp je jednoduchý pomocník, když víte, co děláte. Zkuste si tenhle postup na vlastní kůži, začněte pomalu a berte to jako doplněk k rehabilitaci, nikoliv jako její náhradu.
Jak se lepí tejpy?
V tomto článku se podrobně podíváme na proces lepení tejpů. Naučíme se, jak správně připravit povrch, jaké lepidlo použít a jak tejp správně nanést. Chápu, že to může být pro někoho zmatek, takže jsem se rozhodla vysvětlit celý proces krok za krokem. Nebojte se, s tímto průvodcem to zvládne každý! tak pojďme na to!
