Proč nespat na břiše: co se skutečně děje s tělem

Spaní na břiše často působí pohodlně, ale tělo za to platí. Když ležíte na břiše, hlavu musíte otočit na bok — krční páteř se dlouho drží v kroucené pozici. To vede k napětí, bolestem a tuhnutí krku. Záda zůstávají v prohnuté pozici, bederní páteř se přetěžuje a meziobratlové ploténky dostávají nerovnoměrný tlak.

Hlavní rizika spaní na břiše

Krk a nervy: dlouhodobé otáčení hlavy může dráždit nervy a způsobit časté brnění, bolesti hlavy nebo šíje. Pokud už máte problémy s krční páteří, poloha na břiše je nejhorší volba.

Páteř a bolest zad: břicho tlačí páteř dolů, bederní oblast není v neutrální pozici a svaly se snaží vyrovnat nerovnováhu. To zvyšuje riziko chronické bolesti zad a rychlejšího opotřebení obratlů.

Dýchání a trávení: ležet na břiše může ztížit hluboké dýchání a u lidí s refluxem zhoršit pálení žáhy. Tlak na břišní orgány také může být nepříjemný po jídle.

Pokožka a vrásky: obličej přitlačený do polštáře podporuje tvorbu vrásek a může zhoršit akné. Estetický dopad není primární, ale stojí za zmínku.

Speciálně u miminek: pediatři doporučují klást kojence vždy na záda. Spánek na břiše u novorozenců zvyšuje riziko SIDS (syndrom náhlého úmrtí kojenců).

Jak přejít z břišního spánku na lepší polohu

Nevadí, pokud jste zvyklí spát na břiše — jde to změnit postupně. Zkuste spát na boku nebo na zádech s podpůrnými pomůckami. Mezi kolena si dejte polštář, aby pánev zůstala neutrální. Pod bedra nebo pánvičku můžete dát tenký polštář, který sníží prohnutí bederní části.

Polštář pod hlavu volte tenký nebo žádný, aby krk nebyl nadměrně otočený. U spánku na boku použijte vyšší polštář, který vyrovná hlavu s tělem. Pokud se v noci často obracíte na břicho, vyzkoušejte trik s tělovým polštářem nebo natáhnutou tričkou s našitým malým měkkým předmětem na zádech — obrat na břicho bude nepohodlný a budete častěji zůstávat na boku.

Krátké cviky na uvolnění: ráno a večer protahujte krk, posilujte svaly trupu a bederní oblasti. Jednoduché mosty (glute bridges) a lehké rotace páteře pomáhají vrátit páteři stabilitu a snižují touhu hledat břišní polohu z důvodu úlevy.

Pokud vás trápí chronická bolest, poraďte se s fyzioterapeutem nebo lékařem. Někdy je potřeba upravit matraci, vyřešit problémy s ploténkami nebo provést cílenou terapii.

Změna může být nepříjemná první noci, ale většina lidí si zvykne během několika týdnů. Pokud chcete méně bolestí a lepší spánek, stojí to za to.

7 čec