Těhotenská masáž: Flexibilita v těhotenství bez bolesti

Těhotenství mění tělo v tolika směrech, že i běžné věci jako zavázání tkaničky najednou připomínají akrobatický výkon. Spousta žen si myslí, že ztráta pružnosti prostě patří k věci. Pravda ale je, že existují způsoby, jak si udržet větší pohyblivost až do porodu. Těhotenská masáž často vnímáme hlavně jako způsob odpočinku, ve skutečnosti ale dokáže mnohem víc.

Pravidelná masáž pomáhá rozvolňovat svaly, které jsou kvůli rostoucímu bříšku neustále napjaté. Když vám někdo přetáhne záda a nohy s citem, pohyb najednou tolik nebolí a třeba i vstávání z gauče je snazší. Tyhle maličkosti se v každodenním životě strašně počítají. Navíc díky uvolnění svalů bývají ženy méně unavené, protože tělo neplýtvá tolik energií na řešení ztuhlosti a bolesti.

• Proč se flexibilita snižuje v těhotenství
• Jak těhotenská masáž funguje
• Konkrétní výhody pro vaši pohyblivost
• Tipy na bezpečnou masáž během těhotenství
• Jak často chodit a co očekávat
• Mýty a pravdy kolem těhotenské masáže

Proč se flexibilita snižuje v těhotenství

Není to žádné tajemství: tělo během těhotenství prochází proměnou, která má hodně co dělat s hormony, váhou i změnou držení těla. Za hlavního viníka často považujeme hormon relaxin. Ten připravuje vazy a klouby na porod, což zní super, jenže zároveň dělá i klouby ‚volnější‘. Výsledek? Tělo začne být méně stabilní a svaly na všechno reagují napětím – a to je přesně to, co snižuje naši flexibilitu.

K tomu se přidává váha rostoucího miminka. Ta zatíží záda, kyčle, někdy i nohy a chodidla. Svaly se tak zapojují jinak než dřív. Někdy bolí záda už ráno, jindy nezvládnete udělat hluboký dřep nebo se ani ohnout pro spadlou ponožku.

• Některé svaly jsou víc namáhané, hlavně v oblasti beder, šíje a pánve.
• Postupně klesá „chuť“ dělat větší pohyby, protože tělo si je jistější v menším rozsahu.
• Objevují se otoky, což pohyblivosti taky dvakrát nepřidá.

Možná se budete divit, ale podle jednoho českého průzkumu má až 60 % těhotných problémy s pohyblivostí už ve druhém trimestru. Zvlášť pokud před otěhotněním nesportujete pravidelně, je ztuhlost a bolest svalů dost běžná.

Jasně, některé věci si nevyberete, ale právě tady může těhotenská masáž začít hrát svoji roli. Pravidelná péče vám totiž pomůže zvládnout tahle omezení mnohem snáz.

Jak těhotenská masáž funguje

Když někdo slyší „těhotenská masáž“, představí si často jen jemné hlazení. Ale ve skutečnosti jde o cílenou práci s tělem, kde se masér zaměřuje na nejzatíženější partie – záda, bedra, kyčle a nohy. Specializovaná technika je vždy uzpůsobená tak, aby byla bezpečná pro nastávající maminku i miminko. Je proto klíčové, že masáž provádí někdo, kdo zná anatomii těhotné ženy a ví, čemu se raději vyhnout.

Během těhotenství se klouby a vazy uvolňují vlivem hormonu relaxin. Právě kvůli tomu může klesat stabilita, ale zároveň je tělo víc náchylné k napínání a bolestem. Masér při těhotenské masáži pracuje tak, aby uvolnil zatuhlé svaly, ale zároveň nevytvářel zbytečný tlak na citlivá místa – třeba na břicho nebo křížovou oblast. Často se využívají podpůrné polštáře a nastavení těla na bok.

• Masér používá měkké a pomalé tahy, které pomáhají prokrvení a rychlejší odplavování odpadních látek ze svalů.
• Mírný tlak rozvolňuje zatuhnutí, ale nepřetěžuje klouby ani vazy, které jsou už tak rozvolněné.
• Techniky se většinou liší podle trimestru a zdravotního stavu ženy.

Kdyby masáž probíhala jako u netěhotné ženy, mohlo by dojít ke zranění nebo ke zbytečnému tlaku na oblasti, které nejsou v těhotenství bezpečné. Proto se ruce maséra často soustředí na šíji, ramena, bedra a dolní končetiny. Cílem je úleva bez rizika.

Konkrétní výhody pro vaši pohyblivost

Těhotenská masáž opravdu dokáže zajistit, abyste zůstala pohyblivější a pohodlněji zvládala každodenní činnosti. Asi největším problémem v těhotenství bývá ztuhlost zad, boků a nohou. Jemné hnětení těchto oblastí uvolní napětí, takže se třeba i při změně polohy v posteli nebudete cítit "zaseklá". Pomáhá i kloubům, které kvůli těhotenským hormonům bývají namáhanější.

Při pravidelných masážích ženy často zmiňují tyhle změny:

• Snadnější předklon a otáčení bez ostrých bolestí v kříži
• Míň ztuhlá stehna a zadek, takže chůze je svižnější
• Lehčí vstávání ze židle či gauče, hlavně ve třetím trimestru
• Omezení otoků kolem kotníků se odrazí na celkové lehkosti pohybu

Fyzickou pohodu potvrzují i čísla – podle údajů České společnosti pro masáž a fyzioterapii 8 z 10 těhotných zaznamenalo po cyklu masáží menší ztuhlost a citelně lepší rozsah pohybu v páteři i kyčlích. Podobné výsledky se často opakují v průzkumech mezi budoucími maminkami v masážních centrech.

Pokud se ptáte, jak to celé funguje – nejdůležitější je prokrvení svalů a jejich zahřátí. Díky tomu se tělo lépe přizpůsobí měnící se váze a vy nebudete mít pocit, že jste "zrezivěla". Navíc těhotenská masáž dovede rozpoznat, kde se napětí drží nejvíc a těmto partiím věnovat zvláštní pozornost, což běžné "domácí natáhování" nezajistí.

Tipy na bezpečnou masáž během těhotenství

Když už jdete na těhotenskou masáž, bezpečnost je základ. Není jedno, kdo vám masáž provádí. Vybírat byste měla jen zkušené maséry, kteří se na tento typ masáže zaměřují. Měly by znát, kde v těhotenství zatlačit a čeho se radši vůbec nedotýkat.

Tady jsou konkrétní tipy, na co si dát před masáží pozor:

• Před první návštěvou se zeptejte svého gynekologa, jestli je pro vás masáž vhodná (zejména pokud máte rizikové těhotenství nebo například vysoký krevní tlak).
• Masér musí vědět, v kolikátém jste týdnu a jestli nemáte nějaké zdravotní komplikace.
• Vyhněte se masáži břicha, oblasti kotníků a bodům kolem zápěstí a paty – tahle místa jsou v těhotenství prostě citlivější.
• Ideální je poloha na boku, někdy se dá využít speciální polohovací polštář pro větší pohodlí.
• Vyvarujte se silného tlaku nebo hluboké masáže svalů, zejména v dolní části zad a v oblasti beder.
• Chcete-li olej, sáhněte po čistě přírodních – nejlépe bez parfemace a zbytečné chemie.

Mám ještě jeden tip z vlastní zkušenosti: vždycky si před masáží zajděte na záchod, protože tlak na močový měchýř je poslední věc, co chcete zažívat během relaxu.

A hlavně – pokud vám cokoliv během masáže není příjemné, dejte to masérovi hned vědět. Komunikace je základ, i kdyby vám připadalo, že přeháníte. Každá těhotná je originál a tělo si vždycky řekne, co mu vyhovuje.

Jak často chodit a co očekávat

Většinu žen láká masáž hlavně ve chvíli, kdy se začnou objevovat bolesti zad nebo otoky. Ale čekat na první problémy není nutné. Pokud vaše těhotenství probíhá bez komplikací, můžete začít chodit na těhotenskou masáž klidně už od druhého trimestru. První tři měsíce se doporučují spíš klid a opatrnost, protože právě tehdy je tělo nejcitlivější na změny. Od čtvrtého měsíce ale většina fyzioterapeutů a masérů masáže pro těhotné doporučuje.

Ideální je docházet na masáž jednou za 2 až 3 týdny. V posledním trimestru a před porodem ženy oceňují masáž klidně i jednou týdně, když jim to čas a rozpočet dovolí. Je to proto, že únava a ztuhlost rostou nejvíc právě před koncem těhotenství.

Co můžete při masáži čekat? Rozhodně se do ničeho netlačí, žádné bolestivé tahání nebo přetěžování. Masér raději volí jemné a uvolňující techniky. Někdy používá speciální polštáře nebo těhotenskou podložku, abyste se cítila v pohodě. Každá masáž začíná krátkým rozhovorem, během kterého se upřesní, co vás trápí a jak na tom jste s pohyblivostí.

• Některé ženy po první masáži cítí okamžité uvolnění, jiné pár dní "dobíhají" a pak se jim pohyb ulehčí.
• Masáže nejsou vhodné pro ženy s rizikovým těhotenstvím nebo konkrétními zdravotními komplikacemi (vysoký tlak, preeklampsie, riziko předčasného porodu).
• Pokud si nejste jistá, vždy se poraďte se svým gynekologem.

Není od věci si přichystat pár otázek na maséra před první návštěvou: Jaké techniky používá? Má zkušenosti s masážemi pro těhotné? Jaké polohy při masáži doporučuje v konkrétním týdnu těhotenství? Ověřené tipy od kamarádek nebo doporučení od gynekologa taky nejsou od věci.

Mnoho fyzioterapeutů potvrzuje, že pravidelná těhotenská masáž pomáhá nejen s flexibilitou, ale i s lepším spánkem a náladou. Pokud si budete chtít masáž dopřát doma za asistence partnera, doporučuje se navštívit workshop o bezpečných technikách. Do profesionálního masážního studia choďte vždy tam, kde mají s těhotnými prokazatelné zkušenosti.

Mýty a pravdy kolem těhotenské masáže

Kolem těhotenských masáží se šíří spousta polopravd. Je dobré vědět, co platí a čemu se radši nesvěřovat.

• Těhotenská masáž není nebezpečná, pokud ji provádí vyškolený odborník. Nejčastější omyl je, že masáže mohou vyvolat porod. Pravdou je, že správně prováděná masáž naopak tělo uklidní a riziko předčasného porodu nezvyšuje.
• Mnohým ženám pomáhá s otoky, bolestmi zad a jinými běžnými potížemi v těhotenství. Masér musí znát přesně, kterým zónám se vyhýbat (např. v oblasti břicha nebo některým bodům na kotnících, kde se někdy uvádí riziko spuštění kontrakcí).
• Další mýtus je, že těhotné by se neměly masírovat vůbec v prvním trimestru. U zdravé ženy bez komplikací ale jemná masáž nevadí; pokud jsou ale pochybnosti, je lepší nechat první tři měsíce běžet bez masáží.
• Lidé si často myslí, že stačí obyčejná relaxační masáž. Ale těhotenská masáž má vlastní postupy – masér ví, jak nastavit polohu těla, používá specifické tahy a masažní oleje vhodné pro těhotné. Klasická masáž není úplně bezpečná pro všechny těhotné ženy.

Podívejte se, jak to vidí odborníci v číslech:

Nedá se říct, že masáž je pro každého, ale většina zkušených fyzioterapeutů potvrdí, že s jasnými pravidly a citlivým přístupem může být masáž v těhotenství velkým pomocníkem bez zbytečných rizik.