Paty: jak ulevit, masírovat a předcházet bolesti
Bolí vás pata po ránu nebo po chůzi? Nečekejte, až se problém zhorší. Tady najdete hned použitelné kroky, které můžete zkusit doma ještě dnes — bez zbytečných keců a složitých postupů.
Rychlá první pomoc
Ledování: 10–15 minut ledového balíčku na patu zmírní zánět. Nestlačujte příliš, položte tenký ručník mezi kůži a led. Odpočinek a snížení zátěže na nohu pomůže bolest utnout v začátku.
Taping a vložky: Pokud máte propadlou klenbu nebo přetížení, tejpování dokáže podpořit klenbu a snížit tah na patu. V našem článku „Jak tejpovat propadlou klenbu“ najdete krok za krokem postup. Do obuvi zkuste podpůrné vložky nebo podpatěnky na mírné zvednutí paty — sníží to napětí na Achillovu šlachu a plantární fascie.
Masáž a domácí terapie
Masírovat patu můžete i sami: sedněte si, vezměte tenisový nebo lacrosse míček a pomalu jím přejeďte po spodní straně chodidla od prstů k patě. Hledejte citlivá místa a zastavte se na nich 20–30 sekund, dýchejte volně. Tento jednoduchý trik uvolní ztuhlé tkáně a podpoří průtok krve.
Ruční masáž: natřete olejem nebo krémem a palcem krouživými pohyby masírujte patu a oblast kolem ní. Pokud vás bolí i lýtko, protahujte lýtkové svaly — zkrácené lýtko zvyšuje napětí na patu.
Protahování: postavte se čelem ke zdi, jednu nohu dejte vpřed a druhou vzad. S rovnými zády a patou na zemi táhněte pánev dopředu, dokud necítíte tah v lýtku a patě. Držte 20–30 sekund, opakujte 3× na každou nohu.
Péče o kůži: popraskaná pata bolí a může se infikovat. Jednou týdně namočte nohy do teplé vody na 10 minut, jemně odstraňte ztvrdlou kůži pemzou a natřete hustým hydratačním krémem nebo speciálním balzámem před spaním.
Kdy vyhledat odborníka: pokud bolest trvá víc než dva týdny, zhoršuje chůzi nebo se objeví otok a zarudnutí, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Potřebujete vyšetření na plantární fasciitidu, zánět Achillovy šlachy nebo jiný problém, který domácí péčí nevyléčíte.
Na co si dát pozor: nevystavujte patu dlouhodobé námaze bez přestávek, nechoďte dlouho naboso po tvrdém povrchu a volte pevnou obuv s dobrou podporou klenby. Pravidelná snadná cvičení a krátké masáže dokážou bolest často udržet daleko od každodenního života.
Potřebujete konkrétní postupy nebo video ukázky? Mrkněte na naše články o tejpování klenby, reflexní masáži chodidel nebo rehabilitačních masážích — najdete tam krok za krokem návody a rady od terapeutů.
Jak si zatejpovat patu jako profík
Tejpování paty je skvělá metoda, jak zmírnit bolest a podpořit vaše chodidlo při sportovních aktivitách. Naučíme vás, jak správně tejp aplikovat, aby přinesl maximální efekt. Přidáme pár tipů na výběr kvalitního tejpu a jak se vyhnout častým chybám. Uvidíte, že tejpování se může stát vaší tajnou zbraní na cestě k lepším výkonům a pohodlí při pohybu.
