Lepení tejpů: praktický průvodce pro sport i domácí použití
Tejpování může ulevit od bolesti, podpořit svaly nebo stabilizovat kloub. Nejde ale o zázrak. Když tejp nalepíte správně, pomůže. Když ne, může dráždit kůži nebo vůbec nic neřešit. Níže najdete jasné kroky, co dělat, jak připravit kůži a jak tejpovat běžné oblasti.
Základy a příprava
Vyberte správný tejp: kinesio tejp je pružný a používá se pro svaly a lymfu. Pevný sportovní tejp se používá pro výraznou stabilizaci kloubu. Před lepením si umyjte a osušte kůži, odstraňte mastnotu a chloupky – lepší přilnavost sníží riziko odloupnutí. Pokud máte citlivou kůži, vyzkoušejte malý proužek na vnitřní straně paže na 24 hodin.
Střih tejpu: často stačí I-tvar nebo Y-tvar. U Y-tvaru rozstřihněte konec, aby vznikly dvě "nožky" pro obkroužení svalu. U delších partií použijte několik proužků s malým překrytím. Mezi kotoučem a tělem ponechte asi 2–3 cm volného konce (tzv. kotva) bez tahu.
Jak tejpovat prakticky
1) Uvolněte sval nebo namáhané místo v neutrální poloze. Například při tejpování lýtka mírně pokrčte koleno nebo zvedněte prstce nohy. Kotvy přilepte bez tahu. Pak natáhněte tejp v požadovaném směru – pro podporu svalu směrem od začátku k úponu, pro stabilizaci přes kloub napněte méně. Nepřehánějte tah: u kinesio tejpu stačí 10–30 % tahu; při přetahování hrozí podráždění kůže.
2) Při lepení hladce přichyťte tejp postupně, vyhlazujte prsty aby nezůstaly vzduchové bubliny. Na konec znovu přilepte kotvu bez tahu. Aktivujte lepidlo jemným třením tejpu rukou – teplo zvýší přilnavost.
3) Jak dlouho nechat tejp? Kinesio tejp vydrží obvykle 3–5 dní, i ve sprše. Kontrolujte kůži: pokud se objevují vyrážky, pálení nebo výrazné svědění, tejp okamžitě sundejte.
Praktické příklady: na bolavé lýtko použijte Y-tvar od Achillovy šlachy směrem nahoru. Pro bolest ramene připevněte kousek přes oblast trapézu a kolem kloubu pro odlehčení. Při nestabilním kotníku přidejte pevný obvazový tejp přesně podle návodu fyzioterapeuta.
Kdy k odborníkovi? Pokud máte otevřenou ránu, infekci, otok bez zlepšení nebo podezření na zlomeninu, tejpování neřeší problém. Poraďte se s fyzioterapeutem, který ukáže přesný postup a napětí.
Tejpování je užitečné, když ho používáte správně. Vyzkoušejte jednoduché návody, sledujte reakci kůže a nebojte se obrátit na odborníka. Správně nalepený tejp opravdu často pomáhá zlepšit komfort a výkon.
Jak se lepí tejpy?
V tomto článku se podrobně podíváme na proces lepení tejpů. Naučíme se, jak správně připravit povrch, jaké lepidlo použít a jak tejp správně nanést. Chápu, že to může být pro někoho zmatek, takže jsem se rozhodla vysvětlit celý proces krok za krokem. Nebojte se, s tímto průvodcem to zvládne každý! tak pojďme na to!
