Krční páteř: masáže, cviky a rychlá úleva
Až 80 % lidí někdy zažije bolest v oblasti krční páteře. Bolest může být ostrá, tlaková nebo tuhost, která vám ztíží běžné věci – řízení, práci u počítače nebo spánek. Tady najdete konkrétní kroky, co dělat hned, co zkusit pravidelně a kdy vyhledat odborníka.
Co funguje hned
Máte akutní bolest? Začněte jednoduchými opatřeními: 1) Studený obklad v prvních 48 hodinách uleví od zánětu. 2) Po 48 hodinách přejděte na teplý obklad nebo nahřívací polštář – uvolní ztuhlé svaly. 3) Lehké protahování a krátké procházky zabrání dalšímu ztuhnutí. Nepřehánějte to s intenzivním cvičením, když bolest píchá nebo vystřeluje do paže.
Masáž může rychle snížit napětí. Zdravotní a rehabilitační masáže pomáhají uvolnit přetížené svaly a zlepšit pohyb. Pokud máte časté bolesti hlavy spojené s krkem, vyzkoušejte antimigrenózní techniky zaměřené na oblast šíje a spánků. Thajská masáž nebo jemné techniky indické masáže hlavy pak často uleví od tuhosti a stresu.
Cviky, prevence a co sledovat
Jednoduché cviky udělají velký rozdíl. Dělejte je 2× denně: 1) Pomalé záklony a předklony hlavy po 10 opakováních. 2) Chin tucks (vtahování brady směrem ke krku) 10× – zlepšují postavení krční páteře. 3) Stahování lopatek k sobě 10× posílí horní záda a odlehčí krku. Každý cvik provádějte pomalu a bez trhání.
Postoj a práce u počítače rozhodují. Monitor v úrovni očí, klávesnice blíž k tělu, časté přestávky (každých 30–40 minut) a krátké protažení zabrání opětovnému ztuhnutí. Spací poloha: spěte na boku nebo zádech s polštářem, který podporuje přirozené prohnutí krku.
Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud cítíte brnění, ztrátu síly v paži, prudké zhoršení bolesti nebo bolest po úrazu, vyhledejte odbornou pomoc. Také pokud běžná péče nezabírá po týdnu a působí to na kvalitu života. Fyzioterapeut vám ukáže cílené cviky a léčebné postupy, masér zase bezpečné techniky uvolnění.
Co nekombinovat: vyhněte se silným mobilizacím u nevysvětlených neurologických příznaků a nepodceňujte horečku nebo náhlý vznik silné bolesti po pádu. Masáže jsou skvělé, ale při kontraindikacích (akutní infekce, krvácivé poruchy, čerstvé poranění) se jim vyhněte nebo konzultujte lékaře.
Máte-li chuť, na našem webu najdete články o thajských a rehabilitačních masážích zaměřených na krk, návody na přípravu na antimigrenózní masáž a jednoduché cviky, které zvládnete doma. Pokud chcete konkrétní plán na míru, napište – rád poradím, jak postupovat dál.
Jak účinně zbavit se bolesti hlavy způsobené krční páteří: Kompletní průvodce
Bolest hlavy může být nejen nepříjemná, ale také limitující pro naše každodenní aktivity. Často za ní stojí problémy s krční páteří, které mohou být způsobeny nevhodným držením těla, stresem, nebo nedostatkem pohybu. V tomto článku se podíváme na to, jak lze pomocí jednoduchých kroků a změn v životním stylu účinně bojovat s tímto typem bolesti hlavy, a to s cílem zlepšit kvalitu vašeho života.
