Hydratace: Jak se správně hydratovat před a po masáži

Věděli jste, že i lehká dehydratace ovlivní, jak masáž působí? Méně vody v těle znamená tužší svaly, pomalejší lymfatický tok a častěji i bolest hlavy nebo pocit únavy po sezení. Proto má smysl myslet na pití i na péči o pokožku — před i po masáži.

Před masáží — co pít a kdy

Ideál: pravidelný pitný režim už během dne. Není třeba vypít litr najednou. Doporučuju si dát 200–300 ml vody asi 60–90 minut před masáží, aby tělo mělo čas tekutiny vstřebat. Pokud víte, že budete mít intenzivní terapii (sportovní, rehabilitační nebo thajskou masáž), doplňte posledních 15–30 minut před procedurou dalších 150 ml.

Neexperimentujte s těžkými nápoji přímo před masáží — kofein může zvýšit napětí svalů, alkohol zhorší regeneraci. Pokud se hodně potíte (sauna, sport), ráno i večer doplňte mírně iontový nápoj nebo domácí roztok: voda, šťáva z poloviny citronu a špetka soli.

Co s pleťovou hydratací? Pokud jdete na speciální medovou nebo olejovou masáž, raději nepoužívejte těžké krémy těsně před výkonem. Čistá, suchá kůže umožní masérovi lepší kontakt a správné techniky. Den před masáží ale klidně aplikujte hydratační krém nebo masku, aby byla pokožka pružnější.

Po masáži — jak doplnit tekutiny a hydratovat pokožku

Po sezení vypláchněte tělo tekutinou: ideálně 300–500 ml vody během hodiny po masáži. Tím podpoříte odplavení uvolněných metabolitů a lymfatický tok. Pokud cítíte závrať nebo slabost, pomůže iontový nápoj nebo sklenice vody se lžičkou medu a špetkou soli.

Na pokožku volte lehké hydratační mléko nebo olej. Po energičtějších technikách (vakuoterapie, medová masáž) může být kůže citlivá — zvolte neutrální, neparfemovaný produkt a jemně ho vmasírujte. Vyhněte se horké koupeli hned po intenzivní terapii; počkejte minimálně 30–60 minut, aby tělo stabilizovalo krevní oběh.

Znaky, že potřebujete doplnit tekutiny: tmavší moč, sucho v ústech, bolest hlavy, úbytek energie nebo zhoršená pružnost kůže. Pokud se často cítíte dehydratovaní po masáži, upravte pití během dne nebo proberte s masérem intenzitu a techniky.

Krátké shrnutí: pijte průběžně, naplánujte menší dávku vody před sezením a větší po něm, chraňte pleť lehkými produkty a po intenzivních terapiích dejte tělu čas na klid. To zlepší výsledek masáže i vaše pocity následující dny.

28 čec