Bolesti chodidel: co funguje rychle a co udělat dál
Bolesti chodidel dokážou zkomplikovat celý den — někdy stačí špatná obuv, jindy přetížení nebo zánět. Tady najdete konkrétní tipy, jak si rychle ulevit doma, jednoduchá cvičení a jasné signály, kdy zajít k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Nejčastější příčiny bolesti chodidel
Plantární fasciitida (bolest paty) vzniká při přetížení vaziva na spodní straně chodidla — typicky pocítíte ostrou bolest ráno při prvním kroku. Metatarsalgie se projevuje bolestí přední části chodidla, častá u lidí nosících vysoké podpatky. Mortonova neuroma dává ostré píchání mezi prsty, svalové přetížení a šlachy trápí sportovce. K tomu přidejte artritidu, ploché nohy nebo špatnou obuv. Pokud cítíte otok, zarudnutí nebo necitlivost, může jít o vážnější problém.
Okamžitá úleva a praktické kroky
1) Odpočinek a led: na 15–20 minut ledový obklad na bolavé místo 2–3× denně sníží bolest a zánět. Nepokládejte led přímo na kůži, použijte hadřík. 2) Protahování: protáhněte lýtka a plantární fascii. Stůjte čelem ke zdi, jednou nohou krok vzad a tlačte patu k zemi 30 sekund, zopakujte 3×. Pro plantární fascii sedněte, omotejte ručník přes špičku nohy a tahajte směrem k sobě 30 sekund. 3) Masáž: válcování tenisovým míčkem nebo speciálním masážním válcem pod chodidlem uvolní tuhé svaly. Pár minut denně výrazně pomůže. 4) Vhodná obuv a vložky: měkká tlumená podrážka a ortopedické vložky s vyklenutím pod klenbou často vyřeší bolest. 5) Posilování: zvedání malých předmětů prsty, posilování vnějších svalů chodidla a cvičení s ručníkem (stahování ručníku prsty) zlepší stabilitu.
Pokud jste sportovec, zvažte úpravu tréninku — méně běhu po tvrdém povrchu, více plavání nebo kolo. U akutní silné bolesti pomůže krátkodobě i volně prodejné analgetikum, ale poraďte se s lékařem, pokud se stav nelepší.
Kdy jít k odborníkovi: pokud bolest trvá víc než 2 týdny, sílí, objeví se výrazný otok, zarudnutí, horečka, nebo necitlivost. Fyzioterapeut vám ukáže přesné cviky, masér nebo rehabilitační specialista může pomoci s manuální terapií nebo doporučit ortopedická vyšetření.
Chcete hlouběji? Na našem webu najdete užitečné články, například o reflexní masáži a rehabilitačních postupech, které mohou ulevit chronickým problémům chodidel. Zkuste také pravidelnou péči doma: masáž, správné boty a jednoduchá cvičení zabrání opakování bolesti.
Máte konkrétní příznaky? Napište je — poradím, jak začít a kdy jít na vyšetření.
Jak tejpovat propadlou klenbu: praktický návod krok za krokem
Propadlá klenba trápí čím dál víc lidí, hlavně kvůli špatné obuvi a nedostatku pohybu. Tejpování může noze pomoct lépe fungovat a často i ulevit od bolesti. V článku najdeš konkrétní tipy, rady i postup, jak správně tejpovat chodidlo doma. Zjistíš, jaké tejpy vybrat, jak je nasadit a na co si dát pozor. Všechno jednoduše a srozumitelně bez zbytečných složitostí.
