Jak tejpovat propadlou klenbu: praktický návod krok za krokem

Propadlá klenba dokáže pěkně znepříjemnit každodenní život – chodidla bolí, rychleji se unaví a někdy se bolest šíří i do kolen nebo zad. Tejpování patří mezi jednoduché a dostupné způsoby, jak noze aspoň trochu ulevit.

Než však sáhneš po tejpu, ověř si, že opravdu jde o problém s klenbou. Nohou prolisuj mokrou do písku nebo na papír – když vidíš celý otisk bez znatelného oblouku, je klenba nejspíš propadlá.

Tejpování nejenom podrží klenbu, ale může i snížit bolest po celý den. Navíc se používá třeba i u dětí, protože je šetrné a nijak nohu neomezuje. Takže žádné strachy, zvládne to doma každý – chce to jen trochu cviku.

• Co je propadlá klenba a jak ji poznat
• Proč tejpovat a na co si dát pozor
• Jaký tejp vybrat a čím se liší
• Příprava chodidla před tejpováním
• Tejpování propadlé klenby – podrobný postup
• Tipy, jak podpořit účinek tejpování

Co je propadlá klenba a jak ji poznat

Propadlá klenba, někdy taky známá jako plochá noha, je stav, kdy se chodidlový oblouk zplošťuje a při došlapu se téměř celá plocha nohy dotýká země. U dětí do pěti let je to ještě normální, jejich nožní oblouk se totiž teprve vytváří. U dospělých jde ale o problém, který dokáže potrápit při každém kroku.

Poznání propadlé klenby není žádná věda. Nejčastějším příznakem je právě tvar otisku – když stoupneš mokrou nohou na suchý povrch a uvidíš skoro celý otisk, klenba se propadá. Zdravá noha zanechá uprostřed otisku volný oblouk. Dalším varováním může být častá bolest chodidel, únava nohou už po kratší chůzi, nebo i otlaky a kuří oka na vnitřní straně chodidla.

Lidé s propadlou klenbou často vnímají i bolest v oblasti paty, kotníku nebo podél vnitřního okraje chodidla. Někdy se bolesti postupně přesouvají až ke kolenům či do zad. Důvod? Nesprávné rozložení váhy a špatný styl chůze.

• Vysoké riziko mají lidé, kteří tráví hodně času ve špatné obuvi – nejčastěji v úzkých teniskách nebo na úplně plochých podrážkách.
• Propadlá klenba je častější také u lidí s nadváhou a těch, kdo málo sportují nebo mají ochablé svaly na chodidle.

Pokud máš podezření, že se tě tahle patálie týká, není extra těžké to ověřit. Nejen otisk, ale i jednoduché stání na špičkách prozradí hodně – pokud máš s tímto pohybem problém nebo bolí vnitřní okraj nohy, není něco v pořádku. A právě tejpování může být dobrým způsobem, jak začít nohu znovu podporovat.

Proč tejpovat a na co si dát pozor

Tejpování se často využívá jako první pomoc, když začne zlobil propadlá klenba. Účelem je vrátit chodidlu oporu, aby nedošlo k dalším problémům, třeba s koleny nebo zády. Tím, že tejp drží klenbu na svém místě, snižuje bolest a zlepšuje chůzi. Když se podíváš na statistiky, až 45 % lidí někdy v životě řeší potíže spojené s klenbou nohy. Pomocí tejpů si můžeš alespoň trochu ulevit – hlavně pokud jsi celý den na nohou nebo sportuješ.

Pokud máš tejpování v plánu, není od věci znát pár zásad. Ne vždycky totiž tejpy pomůžou – třeba u vážných deformit je lepší poradit se s fyzioterapeutem. Při nesprávném lepení se naopak může bolest i zhoršit. Hlavní je tejpy nelepit na špinavou nebo zpocenou pokožku, protože by moc nedržely. Pokožku vždy očisti, případně i lehce ohol, hlavně pokud máš hodně chlupaté nohy.

• Tejpy lepte bez tahu, pokud opravuješ první chybu. Později můžeš přidat lehké napnutí (10–20 %), což najdeš v návodu výrobce.
• Dbej na to, aby se tejpy nekrabatily a pevně držely na obou koncích.
• Nikdy nelepuj tejpy přes otevřené rány, podrážděnou kůži nebo vyrážku.
• Když se objeví svědění, pálení nebo vyrážka, tejp ihned sundej a pokožku opláchni.

Lepení nesmí bolet ani tahat kůži k bolestivým otlakům. Pokud je něco v nepořádku, odstraň tejpy bez otálení. Po prvním nalepení zkontroluj, jak se noze daří při chůzi i stání. Když je tlak nebo bolest jiná než předtím, je možné, že tejp nedrží klenbu správně.

Jaký tejp vybrat a čím se liší

Při tejpování propadlé klenby hodně záleží na tom, jaký tejp použiješ. Na trhu toho najdeš spoustu, ale nejčastěji se používá klasický kinesio tejp – ten barevný pružný "pásek", který můžeš vidět třeba i u sportovců. Tejpování s ním je šetrné k pokožce a dovoluje pohyb, což je na chodidle potřeba.

Tejpy se rozlišují hlavně podle dvou věcí: šířky a typu materiálu. Nejčastější šířka je 5 cm, což je univerzální a stačí pro většinu nožních aplikací. Existují ale i užší (2,5 cm) nebo širší (7,5 cm) tejpy, které se v určitých situacích hodí víc – úzký třeba pro děti nebo menší chodidla. Základní materiál je bavlna s trochou elastanu, díky tomu se tejp natáhne zhruba na 140 % své délky.

Rozdíly můžou být taky v lepidle. U kvalitních tejpů je hypoalergenní, nesmí dráždit pokožku. Některé tejpy jsou voděodolné, což oceníš, když se hodně potíš nebo tě čeká aquapark.

Při výběru se vyplatí mrknout na recenze a zkusit nejdřív menší balení. Každá kůže je trochu jiná a co sedí jednomu, nemusí držet druhému. Zásadní je taky správné nalepení – i ten nejlepší tejp bude k ničemu, když se ti hned odlepí kvůli potu nebo špatně očištěné kůži.

Příprava chodidla před tejpováním

Příprava chodidla je alfou a omegou, protože jedině na suché, čisté kůži tejp dobře drží. Než se pustíš do lepení, umyj nohu mýdlem a osuší ji fakt pořádně, hlavně mezi prsty. Krém na nohy si dneska odpusť, tejp by na mastné pokožce jednoduše nedržel.

Pokud máš výrazně chlupaté nárty, radši chloupky ohol. Tejp pak přilne rovně, nebude se rychle odlepovat a sundávání nebude bolet. Jestli nosíš barevné nebo gelové laky na nehtech, není to problém, tejpem se těmto místům prostě vyhni.

Tabulka základů pro přípravu nohy před tejpováním:

Abys tejpování využila fakt naplno, dej pozor i na teplotu. Hodně studené nebo zpocené nohy jsou problém. Někdy se vyplatí nohu chvíli "zahřát" pohybem nebo třením rukou, tejp pak přilne rovnoměrněji.

Chodidlo si můžeš preventivně přetřít lihem nebo dezinfekcí, pokud jsou tam drobné oděrky. Ale když je rána větší, tejp radši vůbec nelep. Lepit začínej až ve chvíli, kdy je chodidlo v klidu a nepodrážděné. Taky si připrav nůžky s kulatou špičkou, ať jde stříhání rychle a bezpečně – ostré konce nejsou na noze příjemné.

• Při prvním lepení si vyzkoušej délku tejpu nanečisto, lepí se lépe, když máš jasný plán.
• Neváhej si tejp předlepit na okraj stolu, aby ses nelepila sama k sobě.
• Na začátek začni jen s jedním pruhem a všímej si, jak reaguje tvoje kůže.

Tejpování propadlé klenby – podrobný postup

Než se pustíš do tejpování, noha musí být čistá, suchá a zbavená krému nebo oleje. Správná příprava zvyšuje přilnavost tejpu, takže ti vydrží i pár dní.

1. Příprava tejpu: Použij elastický tejp šířky okolo 5 cm. Na jednu nohu si připrav asi 3 proužky dlouhé zhruba od paty až za hlavičky prstů. Zaobli rohy nůžkami – tejp se pak nezačne tolik odlepovat.
2. První proužek: Upevni začátek tejpu pod bříško palce (ne úplně do středu, spíš ke vnitřní straně). Bez napětí přilep začátek, pak tejp jemně napni (zhruba o 30 %) a táhni obloukem přes klenbu směrem k patě, kde zase bez napětí přilep konec.
3. Druhý proužek: Začni u malíku pod bříškem a tejp opět veď obloukem přes klenbu, aby se překřížil s prvním proužkem, konec přilep k patě. Oblast by měla kreslit tvar X přes střed chodidla.
4. Třetí proužek: Přes celou klenbu (od paty po prsty) nalep třetí proužek lehkým napětím, ten drží první dva na místě a pomáhá rozložit tlak.
5. Zažehlení: Prsty tejp jemně promni směrem od středu ke krajům, teplo z ruky zvýší přilnavost lepidla.

Při chůzi bys měl cítit lehkou oporu, bolest nesmí být horší. Pokud noha zarudne, svědí nebo se objeví puchýř, tejp sundej.

Tejpování propadlé klenby je bezpečné i pro děti a sportovce. Největší efekt získáš, pokud ho kombinuješ s posilováním chodidla a kvalitními botami s vhodnou podporou klenby.

Tipy, jak podpořit účinek tejpování

Tejpování není zázračný lék samo o sobě. Pokud chceš, aby měl tejpování opravdu smysl a noha se cítila líp, vyplatí se k tomu přidat ještě pár jednoduchých věcí.

Odborníci doporučují zvednout propadlou klenbu nejen tejpem, ale hlavně pravidelným tréninkem. Jak říká fyzioterapeut Petr Mařík:

„K tejpování vždy přidávám jednoduchá cvičení na posílení svalů nohy. Jen tejp nestačí, svaly se musí hýbat, jinak propadlá klenba zůstane problémem.“

• Cvič šlapky: Zkoušej ohýbat a krčit prsty, válcuj nohou malý míček, zvedej drobné předměty prsty ze země.
• Choď co nejvíc naboso: Po bytě vynech ponožky i pantofle. Chůze naboso perfektně stimuluje svaly chodidla.
• Vybírej boty s kvalitní podporou klenby: Základ je pevná pata a měkká stélka, která klenbu nenechá spadnout.
• Tejp sundej nejdéle po pěti dnech: Kůže si potřebuje odpočinout, jinak se může podráždit.
• Nepodceňuj hydrataci kůže: Suchá a popraskaná kůže může tejp snadno podráždit nebo oslabit jeho účinek.
• Kombinuj tejpování s masáží chodidla: Ranní a večerní rychlá masáž rozpohybuje tkáně a zlepší prokrvení.

Hodně udělá i drobná změna v běžném režimu – vyhýbej se dlouhému stání, střídavě sezení a chůzi, a jakmile začne noha bolet, dopřej jí relax a ledování. Bez zbytečných řečí – tejpování má největší efekt, když mu trochu pomůžeš i ty sama.