Antimigrenózní masáž: cesta k úlevě od migrény přirozeně

Některé dny bolí hlava, jako by se snažila prorazit lebku ven – migréna není jen obyčejná bolest. A co když vám řeknu, že existuje jemná, přirozená cesta, jak tomu čelit, aniž byste museli hned sahat po silných lécích? Antimigrenózní masáž je metoda, kterou mnoho lidí objevilo až na poslední chvíli, a přitom dokáže život proměnit možná víc, než byste čekali. Často se mě lidé ptají, jak to vlastně funguje, kdo ji vymyslel a proč ji lékaři někdy doporučují, i když kolem panuje spousta mýtů a polopravd. Co kdybyste zvládli zklidnit bolest hlavy i v rušném pracovním týdnu?

Co je antimigrenózní masáž a jak funguje?

Když se řekne masáž, většina lidí si představí relaxaci, vůně olejů a snad i příjemnou návštěvu maséra. U antimigrenózní masáže ale nejde jen o uvolnění svalstva, ale o cílenou pomoc proti migrénám, které umí pořádně zamíchat každodenním životem. Tato metoda je postavena na poznatcích, které spojují fyzioterapii, neurologii i východní medicínu – a rozhodně to není nějaký módní výmysl posledních let.

Výzkum publikovaný v roce 2018 na univerzitě ve Vídni zkoumal přes 80 lidí trpících chronickými migrénami. Třetina z nich chodila každý týden na speciální antimigrenózní masáž. Po dvou měsících tito pacienti hlásili o víc než polovinu méně migrénových epizod a výrazný úbytek bolesti podle škál bolesti. A není to jen o masírování spánků. Masér či fyzioterapeut pracuje s hlavou, šíjí, rameny a často i horní částí zad. Právě v těchto oblastech se nacházejí místa, která „spouštějí“ bolest do hlavy. **Antimigrenózní masáž** cílí na spoušťové body, které se u migreniků často zanedbávají.

Základní techniky obnášejí jemné hnětení, tlak prstů na určité body a tahové pohyby, které mají zmírnit napětí. Terapeut pozná, které svaly jsou přetížené a často zapojí i oblast lebeční základny, kde ztuhnutí „přitahuje“ bolest. Výzkumy Neurologického institutu v Praze pak dokazují, že pravidelné ošetřování těchto partií masáží vede ke snížení užívání analgetik a zkrácení trvání migrenózních záchvatů.

Jenomže pozor: antimigrenózní masáž nefunguje jako vypínač na migrénu. Nečekejte, že bolest odejde lusknutím prstu. Je třeba ji dělat pravidelně a ideálně pod vedením terapeuta, který rozumí specifikům migrén. Každý má trošku jiné spouštěče a reakce těla na dotek se liší. Dobrou zprávou je, že metoda nevyžaduje žádné léky a je vhodná pro lidi, kteří se léků bojí nebo jim léky nedělají dobře.

Proč migréna vzniká a proč pomáhá právě masáž?

Migréna není jen bolestí, je hluboko zakořeněný neurologický problém. Ještě před pár desítkami let ji lékaři považovali za „nemoc bohatých hysterických žen“. Dnes už víme, že trápí až 12 % populace, víc ženy než muže, a má jednoznačně neurologické pozadí. Její podstata spočívá v nesprávném fungování cév v mozku a v přehnané aktivitě nervových zakončení. Tělo často „spustí“ vlnu bolesti jako reakci na stres, hormonální změny, hlad, nedostatek spánku, ale i špatné držení těla nebo dlouhé zírání do monitoru.

Když svaly na šíji a ramenech tuhnou v pracovním stresu nebo u tabletu, začínají tlačit na nervy jdoucí skrze základnu lebky. Tyhle nervy jsou pak přecitlivělé a stačí maličkost, aby začala migréna. Antimigrenózní masáž zde zasahuje přímo do kolotoče napětí a bolesti. Uvolňuje svaly, které celý den držíme v křeči, a tím ulevuje nervům, které mají svůj konec v lebce nebo v obličeji. Jakmile masér správně rozpozná přetížené svaly v oblasti horní části krku, spánků a ramen, může cíleným tlakem uvolnit i to největší napětí.

Oblíbená technika je například jemné protahování šíje směrem k rameni a následné tlakové uvolnění bodu těsně pod lebkou, kde často začíná pulzující bolest. Někteří terapeuti používají dokonce esenciální oleje s levandulí nebo mátou, které mají mírně zklidňující efekt – ten je ale spíš doplňujícím bonusem. Ve výzkumu německé neurologické asociace 72 % respondentů potvrdilo, že kombinace pravidelné antimigrenózní masáže a technik hlubokého dýchání snížila intenzitu jejich záchvatů aspoň o jednu třetinu.

Tabulka níže ukazuje, jak se liší frekvence migrén u lidí s pravidelnou antimigrenózní masáží a bez ní:

Lidé, kteří masáž zařadili do svého „migrenózního plánu“, často hlásí, že nejen že mají méně záchvatů, ale i jejich bolest je celkově slabší a rychleji odeznívá. Někomu trvá, než najde vlastní správný styl a intenzitu masáže. Důležitá je trpělivost a pravidelnost.

Praktické tipy, jak využít antimigrenózní masáž doma

Ne každý má čas nebo finance každý týden chodit k masérovi. Dobrá zpráva je, že základní prvky antimigrenózní masáže můžete zvládnout doma, ať už sami, nebo s pomocí partnera. Hodí se hlavně pro prevenci nebo při začínajících obtížích. Těchto pár základních technik zvládne opravdu každý, klidně při večerním sezení před televizí.

• Hladění spánků a čela: Pomalu a jemně kroužíte konečky prstů po spáncích a postupně směřujete ke středu čela. Ideální je použít kapku lehkého oleje (mandlový, kokosový). Jemný tlak uleví napětí a zlepší přítok krve.
• Masáž šíje: Ukazováčkem a prostředníčkem stlačujte místa těsně pod lebkou, těsně u páteře, asi po dobu jedné minuty na každé straně. Tlak by neměl bolet, ale cítili byste "pohodové" uvolnění.
• Protahování ramen: Ramena jemně vytáhněte směrem dozadu a pak dolů. Svalové napětí v této oblasti je často hlavní příčinou potíží.
• Pomalá hluboká dechová cvičení: Soustřeďte se na pomalý nádech nosem a výdech ústy, nejlépe vleže nebo v sedě.

Doporučuje se masáž provádět aspoň dvakrát týdně – ideálně ráno a večer, vždy v klidném prostředí a alespoň 15–20 minut. Mějte na paměti, že pokud při masáži cítíte nadměrnou bolest, přestaňte a raději techniku konzultujte s odborníkem.

Lidé často zkoušejí podepřít účinek masáže dalšími přírodními metodami, třeba pitím bylinných čajů (například meduňkový nebo zázvorový), vyhýbáním se alkoholu či ostrým pachům a pravidelným denním režimem. I kvalitní spánek a vyvážená strava mohou výrazně snížit riziko vzniku migrény.

Mýty, fakta a časté otázky kolem antimigrenózní masáže

Kolem masáže a migrény se stále točí kupa polopravd, které dokážou lecjak odradit. Někteří tvrdí, že pokud masáž neodstraní bolest okamžitě, nemá smysl ji dělat. Jiní si myslí, že je to jen placebo efekt nebo že existuje masážní "bod zázraků". Pravda je trošku nudnější – antimigrenózní masáž funguje opravdu postupně, a pokud čekáte okamžitý zázrak, asi vás zklame. Prvních pár masáží slouží hlavně k tomu, aby se tělo naučilo reagovat na dotek a aby se svaly začaly pomalu uvolňovat.

Často se ptáte, jestli je masáž bezpečná pro děti nebo těhotné ženy. Odpověď zní ano, ale pouze pokud ji vede zkušený a certifikovaný terapeut, který ví, jak upravit techniky a tlak podle věku a stavu klienta. U některých zdravotních problémů (těžké poruchy krve, poranění krku) byste se měli poradit s lékařem.

Další častý mýtus je, že antimigrenózní masáž nahrazuje léky na migrénu. Není to pravda – terapeutická masáž může být jedním z pilířů léčby, ale rozhodně nenahrazuje odbornou neurologickou péči nebo předepsané léky. Nejlepší efekt má v kombinaci s dalšími metodami (dostatek spánku, pohyb, omezení spouštěčů).

Lidé často také řeší, zda si masírovat hlavu sami nebo chodit na masáže pravidelně. Obojí má své výhody. Sami si můžete pomoci v krizových chvílích, zatímco zkušený terapeut odhalí svalové bloky, o kterých ani nevíte. Někdy pomůžete změnit styl masáže podle toho, jak na ni tělo zareaguje.

Pokud hledáte dlouhodobou úlevu od migrén a nechcete hned sahat po silných pilulkách, antimigrenózní masáž je určitě volbou, kterou stojí za to vyzkoušet. Klíčem k úspěchu je spíš pravidelnost, poznání vlastního těla a osobní trpělivost než slepé očekávání zázraků.