Zranění a masáž: co dělat hned teď a co až později
Bolí vás sval nebo máte otok po pádu? Chcete vědět, kdy masáž opravdu pomůže a kdy může ublížit? Tady najdete jasné praktické rady, které vám ušetří starosti i zbytečné komplikace.
Kdy masáž ne — akutní fáze a varovné signály
V prvních 48–72 hodinách po úrazu platí pravidlo opatrnosti. Pokud je místo horké, krvácí, je viditelně deformované nebo je doprovázeno horečkou, silnou bolestí, znecitlivěním nebo poruchou pohybu, masáž není vhodná. Stejně tak při podezření na trombózu (náhlá bolest, otok, zarudnutí lýtka) choďte k lékaři, ne na masáž.
Místo masáže použijte POLICE/POLICE-R přístup: ochrana (protection), optimální zatížení (optimal loading), ledování (ice), komprese a elevace. Když otok a zánět ustoupí, můžete začít uvažovat o jemné lymfatické nebo rehabilitační práci.
Kdy masáž pomůže nejvíc — subakutní a chronická fáze
Po 3–7 dnech od mírného namožení nebo poté, co akutní příznaky opadnou, může masáž urychlit hojení. Rehabilitační masáž uvolní stažené svaly, zlepší prokrvení a podpoří pohyblivost. Lymfatická masáž pomůže s dlouhotrvajícím otokem. Trigger point terapie zmírní bolest způsobenou přetížením.
Tip prakticky: domluvte se s masérem přesně — řekněte datum zranění, jaké pohyby bolí, jestli máte léky nebo výsledek vyšetření. Masér přizpůsobí tlak a techniku podle aktuálního stavu. Pokud cítíte zhoršení bolesti po masáži, dejte si 48 hodin klid a konzultujte postup.
Frekvence: na začátku 1× týdně je rozumná, pak můžete přejít na 1× za 2–4 týdny podle zlepšení. Cílená cvičení a postupné zatěžování mezi masážemi jsou zásadní — masáž sama o sobě nezajistí návrat síly a funkce.
Prevence zranění: věnujte pozornost zahřátí před cvičením, strečinku zaměřenému na mobilitu, vhodné obuvi a postupnému zvyšování zátěže. Práce s masérem může být součástí prevence — pravidelná péče uvolní chronické napětí, které často vede ke zraněním.
Kdy volat lékaře: pokud je bolest neustupující, máte omezený pohyb, citlivost mizí nebo se objevují příznaky infekce. Masáž je skvělý nástroj, ale ne náhrada vyšetření při podezření na vážné poškození.
Chcete konkrétní tip pro první pomoc? Zajistěte klid končetiny, chlaďte 15–20 minut každé 2–3 hodiny, mírně komprimujte a držte končetinu nahoře. Po odeznění akutního zánětu domluvte s masérem plán na postupné uvolnění, mobilizaci a posílení. Tak se vrátíte do běhu bezpečně a rychleji.
Potřebujete poradit konkrétně k vašemu zranění? Neváhejte nás kontaktovat — rádi doporučíme správný typ masáže nebo poradíme, kdy je lepší vyhledat lékaře.
Jak si zatejpovat patu jako profík
Tejpování paty je skvělá metoda, jak zmírnit bolest a podpořit vaše chodidlo při sportovních aktivitách. Naučíme vás, jak správně tejp aplikovat, aby přinesl maximální efekt. Přidáme pár tipů na výběr kvalitního tejpu a jak se vyhnout častým chybám. Uvidíte, že tejpování se může stát vaší tajnou zbraní na cestě k lepším výkonům a pohodlí při pohybu.
