Zatejpování svalů: jednoduchý a praktický návod
Zatejpování (kinesio taping) může ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit stabilitu. Nejde o zázrak, ale dobře nalepený tejp funguje. Tady najdete jasné kroky, kdy tejpovat, jak na to a co nedělat.
Kdy tejpovat a co očekávat
Tejp využiješ při akutním napětí, po tréninku nebo při chronické bolesti svalů. Pomáhá snížit napětí, zlepšit propriocepci (vnímání těla) a někdy omezit otok. Nečekej okamžitou úplnou úlevu — efekty se často projevují během 24–72 hodin.
Netejpuj při otevřených ranách, kožních infekcích, hluboké žilní trombóze nebo pokud máš jasnou alergii na lepidlo. Při pochybách konzultuj fyzioterapeuta nebo lékaře.
Praktický krok za krokem
1) Připrav kůži: osuď, ohol chlupy na ploše, odmašťuj vodou a mýdlem. Žádné krémy nebo oleje – lepivost klesne.
2) Ořízni tejp: ostře zaobli rohy nůžkami, aby se netrhal. Délku urč podle oblasti (např. stehno od hýždě k koleni).
3) Udělej kotvy: první a poslední 2–3 cm nalep bez natažení (0 %). To zabrání pnutí na koncích a odlupování.
4) Hlavní pás: pro podporu svalů obvykle použij natažení 25–50 %. Pro citlivé oblasti nebo inhibici sniž natáhnutí na 10–20 %. Při aplikaci polož tejp na kůži, drž jednu kotvu bez tahu a přilepuj střed s požadovaným tahem. Pro uvolnění svalů lepi od úponu směrem k začátku s menším tahem, pro aktivaci naopak od začátku k úponu s větším tahem.
5) Aktivuj lepidlo: po nalepení jemně přejeď dlani po pásu asi 10–20 sekund, zahřej to — lepidlo lépe drží.
6) Zkontroluj pohyb: udělej pár pomalých pohybů, zkontroluj, že tejp nikde netáhne a neomezuje krevní oběh. Pokud cítíš brnění, silné pálení nebo výrazné znecitlivění, ihned sundej.
7) Péče po aplikaci: tejp vydrží 3–5 dnů i při sprchování. Po sprše ho nech přirozeně uschnout – nešlehej ručníkem. Při koupání ve vodě delší dobu (bazén, moře) může držení klesnout rychleji.
Praktické příklady: u hamstringu natáhni stehno mírně dopředu, kotva u sedací kosti, druhý konec u podkolenní jamky. U lýtka stačí dva paralelní pásy podél svalového břicha s mírným natažením.
Časté chyby: zaoblené rohy neuděláš, lepíš přes špínu, používáš příliš silné natažení nebo lepíš přímo přes jizvy. Všechny tyto chyby zkrátí životnost tejpu a mohou způsobit podráždění.
Pokud si nejsi jistý/á s technikou, natoč si telefonem video oblasti a ukaž fyzioterapeutovi nebo hledej krátké instruktážní návody od kvalifikovaných terapeutů. Správné zatejpování je jednoduché, když víš, co a proč děláš.
Efektivní posilování bicepsu: Kompletní průvodce pro domácí trénink
Chcete mít silné a dobře tvarované bicepsy, ale nevíte, jak na to? Tento článek vám poskytne podrobný průvodce, jak efektivně posilovat biceps bez potřeby návštěvy posilovny. Dozvíte se o nejlepších technikách, cvikách a způsobech, jak dosáhnout vynikajících výsledků při posilování bicepsu v pohodlí vašeho domova. Zjistěte, jak správně zatejpovat bicepsy pro podporu jejich růstu a redukci rizika zranění.
