Úleva od migrény: co funguje rychle a bezpečně
Bolí vás hlava tak, že musí zhasnout světla? Migréna je jiná než obyčejná bolest hlavy, ale jsou věci, které můžete udělat ihned doma, aby se útok zkrátil nebo zmírnil. Tady najdete konkrétní praktické kroky a masážní techniky, které často přinášejí úlevu.
Co vyzkoušet hned při záchvatu
Najděte klidné, tmavé místo. Lehněte si a zklidněte dýchání – pomalé nádechy nosem a dlouhé výdechy ústy pomáhají snížit napětí. Přiložte studený obklad na čelo nebo zátylek; pro mnoho lidí funguje lépe studený než horký obklad. Pokud pijete kávu, malá dávka kofeinu může u některých zlepšit účinek léků, ale nepřehánějte to.
Masážně zaměřte šíji a spánky: jemně masírujte spodinu lebky u kořene vlasů (oblasti suboccipital) krouživými pohyby palců. Najděte tuhá místa v horní části trapézů a krku a držte je lehkým tlakem 10–20 sekund, pak uvolněte. Tlak na bod mezi palcem a ukazováčkem (akupresurní bod LI4) může u některých lidí zklidnit bolest hlavy – netlačte moc silně a nedělejte to v těhotenství.
Uvolněte čelist: mnoho migrén souvisí se zatnutými čelistmi. Položte prsty na spánky a dělejte jemné krouživé pohyby, pak otevřete a zavřete ústa pomalu, abyste uvolnili napětí v temporomandibulárním kloubu.
Prevence a dlouhodobá péče
Pravidelná masáž může snižovat frekvenci záchvatů. Antimigrenózní masáž je zaměřená na krk, horní záda, spánky a oblast lebky a dokáže uvolnit svaly, které migrénu spouštějí. Thajská nebo terapeutická masáž se hodí, pokud máte blokády v krční páteři. Doporučuji začít s 1–2 sezeními za týden, pak frekvenci upravit podle výsledků a doporučení terapeuta.
Postura a ergonomie jsou zásadní. Kontrolujte polohu monitoru, často vstávejte a protahujte se. Spánek, pravidelná jídla a hydratace sníží počet spouštěčů. Vedení deníku migrén (co jste jedli, jak jste spali, stres) pomůže odhalit konkrétní spouštěče.
Kdy vyhledat lékaře? Jestliže je bolest náhlá a nejsilnější v životě, je provázena horečkou, ztrátou řeči, slabostí nebo změnami vidění, jděte okamžitě na pohotovost. Stejně tak konzultujte migrénu s lékařem, pokud se záchvaty mění, zhoršují nebo neodpovídají na běžnou léčbu.
Tip prakticky: před masáží si udělejte 5 minut klidného dýchání a hydrataci. Pokud chcete více technik a konkrétního průvodce, podívejte se na články "Antimigrenózní masáž" a "Jak se připravit na antimigrenozní masáž" na našem webu.
Ne každý trik zabere hned, ale kombinací jednoduchých technik, pravidelné masáže a úpravy denních návyků můžete migrénám výrazně ulevit. Zkuste metody postupně a sledujte, co pomáhá právě vám.
Antimigrenózní masáž: Účinná úleva od migrény
Antimigrenózní masáž je účinnou metodou, jak zmírnit bolest způsobenou migrénami. Tento článek poskytuje kompletní průvodce technikami, které můžete snadno aplikovat doma nebo vyhledat odborníka. Představíme základní principy antimigrenózní masáže, příklady technik a jejich konkrétní výhody. Pro každého, kdo často trpí migrénami, může tato masáž značně zlepšit kvalitu života.
