Úleva od bolesti hlavy: rychlé masáže, které fungují

Bolest hlavy dokáže zkazit práci i večer s rodinou. Ne vždy je třeba sahat po lécích — často pomůže správný dotek, tlak nebo jednoduchá samomasáž. Tady najdete jasné kroky, které zvládnete sami během 5–15 minut, plus kdy jít za masérem nebo lékařem.

Rychlá 5minutová masáž proti bolesti hlavy

Vyzkoušejte tento krátký postup, když cítíte nástup bolesti nebo napětí:

- Posaďte se rovně, natáhněte krk a zhluboka dýchejte. Zahřejte dlaně třením.

- Masáž spánků: ukazováčkem a prostředníčkem krouživě masírujte spánky 30–60 sekund. Držte tlak příjemný, ne ostrý.

- Masáž čela: prsty táhněte odprostřed čela k spánkům, opakujte 6–8×. Pomáhá uvolnit napětí mezi obočím.

- Zátylek a šíje: palci nebo ukazováčky stlačujte podél svalů u kořene lebky, pohybujte po stranách páteře. Dělejte to 1–2 minuty, ideálně s mírným přitlačením.

- Čelist a uvolnění: otevřete ústa a masírujte kyčle čelistních svalů u ucha. Pokud skřípete zuby, věnujte tomu pozornost — uvolnění čelisti často uleví hlavě.

- Po masáži si dejte teplý obklad na šíji nebo hrudník, pijte vodu a klidně si na 10 minut lehněte s očima zavřenýma.

Kdy masáž nestačí a čemu se vyhnout

Masáže pomáhají u napětí a některých typů migrény, ale nejsou pro každého. Vyhněte se masáži, pokud máte:

- horečku, infekci kůže nebo otevřenou ránu v oblasti hlavy;

- čerstvé zranění hlavy nebo podezření na otřes mozku;

- krev ředící léky (antikoagulancia) bez konzultace s lékařem;

- silnou jednostrannou bolest s neurologickými příznaky (zhoršené vidění, ztráta řeči) — volejte lékaře.

Pokud často trpíte migrénami nebo máte opakující se silné bolesti, domluvte se na odborné úlevě. V praxi pomáhá antimigrenózní masáž, indická masáž hlavy pro uvolnění pokožky a thajská masáž na protažení krční páteře. Fyzioterapie a pravidelná péče o držení těla dlouhodobě snižují frekvenci bolestí hlavy.

Krátká rada navíc: pravidelně se napijte, dělejte přestávky při práci u počítače a kontrolujte polohu při spánku. Tyto jednoduché zvyky sníží opakování bolestí a zvýší efekt masáže.

Zkuste postup dnes — začněte na 5 minut a sledujte, co vám nejvíc uleví. Pokud chcete, příště můžete zkusit delší profesionální sezení zaměřené přímo na migrénu nebo napětí v krku.

21 čec