Tělo po porodu: co dělat teď, aby se cítilo líp
Porod změní tělo i mysl. Nejde o to vrátit se do starých kolejí přes noc, ale pomoct tělu bezpečně se zotavit. Tady máte jasné, použitelné rady — co dělat hned, jak postupovat za týdny a kdy vyhledat odborníka.
Praktické kroky hned po porodu
Začněte jednoduchými věcmi: hodně pít, jíst výživně a spát, kdy to jde. První dny jsou o hojení a snižování otoků. Po porodu i císařském řezu pomůže šetrná hygiena — při císaři se poraďte, jak často a jak se sprchovat (více o sprchování po císaři najdete v našem článku).
Začněte s aktivací pánevního dna hned, jak to pocítíte. Jednoduché Kegelovy cviky: stáhnout pánevní dno na 3–5 sekund, uvolnit, opakovat 10×, dělat 3× denně. Pomůže to i při inkontinenci a podpoří hojení hráze.
Chodit na krátké procházky co nejdřív — zlepší cirkulaci a náladu. Vyhněte se intenzivnímu cvičení a zvedání těžkých břemen, dokud to lékař neschválí.
Cvičení, masáže a péče o jizvu
Po 4–6 týdnech absolvujte poporodní kontrolu u svého lékaře nebo porodní asistentky. Zkontrolují hojení, pánevní dno a případnou diastázu (rozestup břišních svalů). Pokud cítíte mezeru větší než dva prsty nebo bolest při zvedání hlavy, objednejte se k fyzioterapeutovi.
Buďte opatrná s břišními cviky. Vynechte klasické sed-lehy, místo toho dělejte aktivaci hlubokého stabilizačního svalu (transversus): lehněte si na záda s pokrčenýma nohama, jemně vtáhněte pupík k páteři a držte 5–10 sekund, opakujte 8–12×.
Masáže mohou výrazně pomoct: lymfatická masáž uleví od otoků, relaxační či rehabilitační masáž uvolní ztuhlé svaly a stres. Po císařském řezu vyčkejte na souhlas lékaře a až je jizva dobře zahojená, zvažte jemnou masáž jizvy — zlepší hybnost a citlivost. Pokud jste těhotná nebo v šestinedělí, vybírejte maséra se zkušeností s poporodní péčí nebo fyzioterapeuta.
Hlídejte známky komplikací: silné krvácení, zápach z rány, horečka, výrazná bolest nebo otok, který se zhoršuje — v takovém případě hledejte lékařskou pomoc.
Malé tipy do denního života: při kojení opřete nohy na stoličku, abyste ulevila bedernímu úseku; při stoupání po schodech jděte pomalu a vyhýbejte se zvedání nadměrných vah; při sprchování po císaři dodržujte doporučení o frekvenci a péči o jizvu.
Pokud máte dlouhodobé bolesti, pocit přetížení nebo psychické potíže, mluvte s odborníkem — poporodní období patří i péči o hlavu. Správná kombinace odpočinku, šetrného cvičení a cílených masáží pomůže tělu znovu získat sílu.
Jak masáž po porodu pomáhá k návratu k tělesné pohodě
Masáž po porodu může hrát klíčovou roli v návratu k původnímu tvaru těla a celkové pohodě novopečené matky. Kombinuje fyzické uvolnění s emoční podporou, což napomáhá regeneraci těla po náročném porodu. Masáže mohou zlepšit krevní oběh, podpořit zotavení svalů a snížit ztuhlost způsobenou jednostranným zatížením. Různé techniky poskytují různé přínosy, které mohou být upraveny podle individuálních potřeb. Tento článek nabízí pohled na důvody, proč zařadit masáž do poporodní péče, včetně praktických tipů na její účinnost.
