Tejpy nohy: jak tejpovat lýtko, koleno a holeně
Tejpy (kineziotaping) umí ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit odtok lymfy. Hodí se při natažení lýtkového svalu, úponových bolestech, holeních (shin splints) nebo při problémech s čéškou. Nejde o zázrak, ale o jednoduchý nástroj, který ti může pomoct zvládnout trénink i běžný den.
Jak tejpy fungují a kdy je použít
Tejp je elastický pás lepicí textilie, která zvedá kůži a tím zlepšuje průtok krve a lymfy. To snižuje bolest a otok. Použij tejp když cítíš ostrou nebo tupou bolest po zátěži, při opakujících se potížích nebo jako prevenci během sportu. Pokud máš otevřenou ránu, silný otok nebo poruchu krevního oběhu, tejpovat nechej na fyzioterapeutovi nebo to vůbec neprováděj.
Před aplikací si ověř citlivost kůže na lepidlo. Lepte tejp nejdřív na malý kousek kůže a sleduj 24 hodin, jestli se nevyskytnou zarudnutí nebo svědění.
Krátké návody: lýtko a koleno
Lýtko (pro natažení nebo křeče): očisti a osuď kůži, případně ohol. Odřízni dvě proužky tejpu dlouhé asi od kotníku po podkolenní jamku. První proužek přilep bez napětí kotníkové zakončení, potom napni asi 20–30 % a táhni směrem nahoru podél svalového bříška. Druhý proužek aplikuj paralelně pro širší podporu. Nelep přes klouby s velkým napětím. Po nalepení kůži jemně přehrň rukama, aby se aktivovalo lepidlo.
Koleno (pro problémy s čéškou): očisti kůži. Odřízni proužek ve tvaru Y nebo I podle rozsahu potíží. Jeden konec přilep pod čéšku s malým napětím, oba ramena proužku vedou kolem čéšky směrem nahoru a přilepí se bez napětí. Cílem je lehce upravit torzi čéšky a snížit dráždění úponů. Pokud máš stabilizační problém nebo výraznou bolest, poraď se s fyzioterapeutem.
Tipy při aplikaci: kůži musí být suchá a odmaštěná (alkoholové ubrousky), nepoužívej krémy před lepením. Při pohybu by měl tejp držet 3–5 dní. Je normální, že se okraje během sprchy trochu zvednou. Tejp nech na místě, dokud nevadí nebo dokud neuplynou 5 dní.
Odstranění: sundávej pomalu, držením kůže podél lepu a táhni směrem k vlasovému porostu, ne kolmo. Pomůže teplá sprcha nebo olej na změkčení lepidla.
Kdy k odborníkovi: pokud bolest neustoupí do týdne, zesílí, nebo se objeví brnění a otok, objednej se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Správné tejpování přináší úlevu, ale dobře provedená diagnostika je důležitější než rychlý dočasný efekt.
Chceš-li se naučit víc, sáhni po kurzu tejpování nebo nech první aplikaci udělat zkušený terapeut. Naučíš se techniky šetrně a bezpečně, a tejpy ti pak budou víc pomáhat než škodit.
Jak tejpovat propadlou klenbu: praktický návod krok za krokem
Propadlá klenba trápí čím dál víc lidí, hlavně kvůli špatné obuvi a nedostatku pohybu. Tejpování může noze pomoct lépe fungovat a často i ulevit od bolesti. V článku najdeš konkrétní tipy, rady i postup, jak správně tejpovat chodidlo doma. Zjistíš, jaké tejpy vybrat, jak je nasadit a na co si dát pozor. Všechno jednoduše a srozumitelně bez zbytečných složitostí.
