Technika lepení tejpů – jak tejp správně nalepit a co si hlídat
Tejpování může pomoct s bolestí, podporou svalů i odtokem lymfy. Ale když tejp lepíš špatně, nepomůže nebo dokonce uškodí. Tady najdeš jasný, praktický postup krok za krokem a tipy, které používám v praxi.
Co připravit a jak kůži ošetřit
Potřebuješ kvalitní tejp (kinesio nebo pevnější sportovní), nůžky, alkoholový čisticí prostředek a suchý ručník. Oholení silnějšího ochlupení výrazně zlepší držení. Kůži očisti alkoholem, nechej uschnout. Zaobli konce tejpu nůžkami – nebude se odstranit tak rychle.
Pamatuj: žádné krémy nebo oleje před nalepením. Lepidlo se aktivuje třením po nalepení, proto je kůže suchá nejlepší.
Jak postupovat při aplikaci
1) Změř tejp podle potřeby a ustřihni. U Y nebo fan tvarů rozstřihni volné konce tak, aby střed zůstal celistvý. 2) Vždy začínej a končí sankrem (anchor) bez napětí – to sníží odlepení. 3) Pro odtok lymfy použij fan (vějířovitý) s minimálním natažením 10–15 %. 4) Pro podporu nebo uvolnění svalu použij I-strip s natažením 25–50 % u středu pásky, konce bez napětí. 5) Pro stabilizaci kloubu použij pevnější tejp nebo aplikaci s menším natažením, 15–30 %; nepřeháněj to, abys neomezil krevní tok. 6) Po nalepení dobrej třením tejp přitlač rukou 20–30 sekund – zahřeje lepidlo a zvýší přilnavost.
Kontrola: hýbej končetinou do plného rozsahu. Pokud cítíš brnění, necitlivost nebo silnou bolest, tejp ihned sundej.
Typy aplikací: I-strip pro svaly, Y pro větší pokrytí (např. rameno), fan pro lymfatické otoky, hvězda nebo „star“ pro bodové bolesti.
Nejčastější chyby: natáhnout konce (vedou k rychlému odlepení), nestříhat zaobleně, lepít na mastnou nebo vlhkou kůži, nebo používat přehnané napětí, které způsobí bolest.
Po nalepení tejp vydrží 3–5 dnů. Můžeš se sprchovat, ale vyhýbej se dlouhému saunování první den. Když se okraje zvednou, opatrně je přitlač nebo tejp vyměň. Sundání: natáhni kůži podél proudu vlasů a táhni tejp pomalu; pokud je bolestivé, použij olej nebo sprchu k uvolnění lepidla.
Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, těžké cukrovky s poruchou citlivosti, hluboká žilní trombóza nebo známá alergie na lepidlo. Pokud máš pochybnosti, raději se poraď s fyzioterapeutem nebo lékařem.
Tejp skvěle doplní rehabilitační masáž nebo domácí cvičení. Pokud si nejsi jistý/á technikou, nech první aplikaci udělat odborníka a pozoruj, jak tělo reaguje. Správně nalepený tejp může zrychlit návrat do pohybu bez bolesti.
Chceš ukázku? Hledej krátká instruktážní videa od fyzioterapeutů na konkrétní část těla nebo přijď na konzultaci do salonu – lepší naučit se to jednou správně, než opakovat chyby.
Jak se lepí tejpy?
V tomto článku se podrobně podíváme na proces lepení tejpů. Naučíme se, jak správně připravit povrch, jaké lepidlo použít a jak tejp správně nanést. Chápu, že to může být pro někoho zmatek, takže jsem se rozhodla vysvětlit celý proces krok za krokem. Nebojte se, s tímto průvodcem to zvládne každý! tak pojďme na to!
