Relaxace po náročném dni: co dělat hned teď
Přišla doba, kdy se tělo i hlava konečně ptají na odpočinek. Nemusíš hned běžet do salónu – stačí pár jednoduchých kroků, které okamžitě sníží napětí a zlepší náladu. Níže najdeš praktický 10minutový plán, typy na masáže (domácí i profesionální) a rady, kdy raději vyhledat odborníka.
Rychlý 10minutový plán pro okamžitou úlevu
1) Dech: zkus 4–6 hlubokých nádechů nosem a pomalý výdech ústy. Dech zklidní mysl během jedné minuty. 2) Teplo: horká sprcha nebo teplý obklad na krk a ramena uvolní svaly. 3) Rychlá samomasáž: pomocí palce masíruj spoušťové body v oblasti trapézů a šíje 1–2 minuty každé straně. 4) Masáž hlavy: krouživými pohyby promasíruj spánky a kořen nosu – pomáhá proti únavě a bolení hlavy. 5) Pro nohy: rukou nebo malou masážní míčkem projdi chodidla – uleví to po dlouhém dni v botách.
Tento krátký rituál zvládneš před spaním nebo během pauzy v práci. Důležité: nešlapej na bolest, masíruj s lehkým až středním tlakem.
Jakou masáž vybrat podle problému
Relaxační masáž – ideální, když jsi unavený hlavně mentálně. Jemné techniky uvolní tělo i mysl. Rehabilitační/zdravotní masáž – když je přítomná bolest nebo ztuhlost po fyzické námaze. Thajská masáž – skvělá na zatuhlé šíje a ramena, používá strečink a tlak. Indická masáž hlavy – rychlý způsob, jak zlepšit spánek a snížit napětí v hlavě. Lymfatická masáž – pomůže, když máš pocit těžkých nohou nebo otoky.
Medová masáž je přírodní způsob, jak zlepšit krevní oběh a uvolnit svaly, ale nehodí se při poškozené pokožce. Pokud máš migrény, vyzkoušej antimigrenózní techniky zaměřené na šíji a spánky.
Pokud chceš profesionální péči, hledej masérku/maséra se zaměřením na typ problému. Přečti si zkušenosti a zkontroluj kontraindikace.
Kdy jít na profesionální masáž? Jestli tě bolí dlouhodobě, máš zhoršený pohyb nebo se po domácí péči nic nezlepšuje, objednej se. Stejně tak při častých migrénách nebo po sportovním zranění je lepší odborné vedení.
Na závěr pár praktických pravidel: pij vodu po masáži, dopřej si klidnou chvilku na regeneraci a nečekej, že všechno zmizí po jednom sezení. Pravidelnost – jednou týdně nebo 2× měsíčně podle potřeby – přinese největší změnu. Chceš-li konkrétní plán pro tvůj případ, napiš mi, popíš problém a doporučím vhodný typ masáže a frekvenci.
Proč je masáž Shiatsu ideální pro relaxaci po náročném dni?
Po náročném dni je přímo dokonalé si dopřát chvíli jen pro sebe. Shiatsu masáž může být právě ten správný řešení. V mém článku se dozvíte proč. Detailně vysvětlím proč je shiatsu masáž úžasnou alternativou pro relaxaci a obnovu energie. Účinky shiatsu masáže jsou opravdu široké a já vám ukážu, jak z nich můžete těžit.
