Propadlá klenba: jak poznat problém a co s ním dělat
Propadlá klenba (plochá noha) není jen estetika. Změní rozložení váhy, může způsobit bolesti kotníků, kolen i zad. Nečekej na zhoršení — pár kroků doma může ulevit hned.
Nejjednodušší test: namočte chodidlo a šlápněte na papír. Pokud je otisk plné celé klenby bez výrazného vykrojení, klenba je pravděpodobně snížená. Další jednoduchý test: postav se bosý na zem a zkus stát na špičkách. Pokud se klenba nevyzvedne, jde o problém funkční nebo strukturální.
Co propadlou klenbu způsobuje
U dětí může jít o dědičnost nebo měkké vazivo, které se s věkem upraví. U dospělých přispívají nadváha, sedavý způsob života, slabé svaly nohy a lýtka, nebo dlouhodobé stání v nesprávné obuvi. Někdy je příčina po úrazu nebo kvůli ochabnutí šlach, například šlachy tibialis posterior.
Praktická cvičení a každodenní tipy
Pravidelný pohyb a posilování zlepší podporu klenby. Zkus tyto cviky 1× denně, 10–15 opakování každého:
- Sbírání ručníku prsty nohy: polož ručník na zem a snaž se ho sevřít prsty a přitáhnout k sobě. - Stoupání na špičky: pomalu zdvihni paty a pak kontrolovaně spouštěj. - Chůze po vnitřní hraně chodidla (krátké série): zlepší se cit klenby. - Masírování chodidla malým masážním míčkem nebo tenisákem: rolovat od paty k prstům, 2–3 minuty. - Odporová guma: fixuj prsty a drž gumu, snaž se zvednout klenbu proti odporu.
V obuvi volte pevnou patu a dobrou podporu klenby. Vyhýbej se úplně plochým botám bez opory (levné baleríny, flip-flopy). Dočasné řešení jsou tvarované stélky nebo ortopedické vložky — ty pomohou přesměrovat tlak a snížit bolest.
Masáž a rehabilitace mají smysl: uvolní napětí lýtka a plantární fascie, zlepší oběh a sníží bolest. Rehabilitační masáž nebo zdravotní masáž zaměřená na lýtka a chodidla často zrychlí návrat k aktivitám bez bolesti.
Kdy jít k lékaři? Pokud bolí dlouhodobě, zhoršuje se chůze, objevují se otoky nebo změna držení těla, objednej se k ortopedovi nebo fyzioterapeutovi. Specialista vyšetří chodidlo, doporučí RTG nebo ultrazvuk a poradí, jestli potřebuješ individuální vložky nebo cílenou terapii.
Prevence je jednoduchá: posiluj chodidla, nos kvalitní boty, udržuj zdravou váhu a hýbej se. Malá pravidelnost přináší velký rozdíl. Když se o nohy staráš teď, ulevíš i kolenům a páteři později.
Potřebuješ konkrétní cvičební plán nebo radu k masáži? Napiš nám nebo se objednej na konzultaci, rád poradím podle tvého věku a životního stylu.
Jak tejpovat propadlou klenbu: praktický návod krok za krokem
Propadlá klenba trápí čím dál víc lidí, hlavně kvůli špatné obuvi a nedostatku pohybu. Tejpování může noze pomoct lépe fungovat a často i ulevit od bolesti. V článku najdeš konkrétní tipy, rady i postup, jak správně tejpovat chodidlo doma. Zjistíš, jaké tejpy vybrat, jak je nasadit a na co si dát pozor. Všechno jednoduše a srozumitelně bez zbytečných složitostí.
