Prevence chorob srdce: co začít dělat hned
Srdce nepotřebuje zázraky, ale jasný plán. Změny životního stylu sníží riziko infarktu nebo mrtvice výrazněji než většina jednorázových „zázračných“ tipů. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete nasadit hned.
Co dělat hned
Několik jednoduchých pravidel, která opravdu fungují: pohyb 150 minut týdně (rychlá chůze, jízda na kole), pět porcí zeleniny a ovoce denně, omezit sůl a průmyslové cukry, pravidelně měřit krevní tlak a chodit na preventivní odběry. Přestat kouřit a snížit alkohol pomůže okamžitě — kouření zvyšuje riziko sraženin, alkohol zhoršuje krevní tlak.
Držte váhu v rozumných mezích a sledujte obvod pasu. I malá ztráta 5–10 % tělesné hmotnosti u lidí s nadváhou zlepšuje tlak, hladinu cukru a tuků v krvi. Pokud máte vysoký krevní tlak, cukrovku nebo zvýšený cholesterol, dodržujte medikaci podle lékaře a domluvte se na správných cílech.
Dostatek spánku a zvládání stresu nejsou luxus. Kvalitní spánek 7–8 hodin a pravidelné krátké přestávky během dne snižují srdeční zátěž. Naučte se jednoduché techniky na uklidnění dechu – stačí 5 minut pomalého dýchání, když jste ve stresu.
Masáže a zdraví srdce
Masáž není lék na srdce, ale je to skvělý doplněk prevence. Hlavní přínosy: snižuje napětí, pomáhá relaxovat a mírně snižuje krevní tlak po sezení. Relaxeční masáž 30–60 minut jednou až dvakrát měsíčně může pomoci udržet stres pod kontrolou. Lymfatické techniky zlepšují tok tekutin a pocit lehkosti, což ocení lidé s mírnými otoky.
Některé silnější techniky (intenzivní thajská nebo sportovní masáž) mohou být skvělé pro mobilitu a cévní zdraví, ale pokud máte neregulovaný vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo srážlivost krve, domluvte se předem s lékařem a terapeuty. Vyhněte se masáži při akutních příznacích: horečka, bolest na hrudi, dušnost nebo podezření na trombózu.
V Masáže Mateo Salón doporučujeme kombinovat pravidelný pohyb, úpravu stravy a relaxační sezení. Pokud nevíte, kde začít, napište nebo zavolejte — poradíme, jaký typ masáže a frekvence nejlépe sedí vašemu zdraví a životnímu stylu.
Prevence je o každodenních volbách. Malé změny teď znamenají méně problémů později. Začněte jednou věcí — třeba pravidelným měřením tlaku nebo třikrát týdně procházkou — a přidávejte další kroky postupně.
Regenerační masáž pro zdravější srdce
Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro péči o naše srdce, a jednou z nich je regenerační masáž. Tento článek vám ukáže, jak pomoci svému srdci zvládnout denní stres a udržet se zdravé. Dozvíte se, jak může masáž prospět našemu srdci a jak ji můžeme zahrnout do našeho přirozeného zdravotního stylu. Nakonec budete mít v úmyslu udělat něco pro své srdce každý den, protože si uvědomíte, že je to jedna z nejlepších investic do vašeho zdraví.
