Po masáži: Co dělat, aby efekt trval a tělo opravdu odpočinulo

Co se stane s vaším tělem po masáži, když se svaly uvolní, krevní oběh se zrychlí a nervový systém přejde do režimu obnovy. Also known as rehabilitační fáze, it is the critical window when your body decides whether to keep relaxing or snap back to tension. Mnoho lidí si myslí, že masáž končí, když masér odejde. Ale pravda je jiná – největší výhoda přijde až potom.

Nejprve se tělo snaží vyčistit. Masáž uvolňuje toxiny, které se hromadily v svalové tkáni – kyselinu mléčnou, zbytky stresových hormonů, zánětlivé látky. Ty se pak přes krev a lymfu přesouvají k játrům a ledvinám. A to znamená jednu věc: lymfatický odtok, přirozený systém těla, který odvádí odpad a podporuje imunitu, musí být aktivní. Pokud po masáži sedíte na kanapé a nepijete vodu, tyto látky se zase zadrží. Výsledek? Těžké nohy, bolest hlavy, nebo dokonce zhoršení bolesti. Nejlepší rada? Vypijte 0,5–1 litru vody do dvou hodin po sezení. Ne alkohol, ne kávu – jen čistou vodu. To je jednoduché, ale základní.

Druhá věc je regenerace těla, přirozený proces, kdy tělo opravuje poškozené tkáně a obnovuje energii. Po masáži není čas na intenzivní tréninky, nebo na stresující dny. Pokud jste měli zdravotní masáž nohou, nechoděte hned po ní celý den po obchodech. Pokud jste si dali klasickou masáž zádů, nezůstaňte v kanceláři za počítačem. Dávejte tělu pár hodin klidu. Spánek je nejlepší lék – tělo si v něm vyspí to, co masáž začala. Některé studie ukazují, že lidé, kteří spí alespoň 7 hodin po masáži, cítí úlevu dvojnásobně déle než ti, kteří spí méně.

A co ta bolest po masáži? Pokud cítíte mírnou bolest, je to normální. Znamená to, že svaly se uvolnily a tělo reaguje. Ale pokud to bolí jako po zranění, nebo se objeví modřiny, je to varování. Možná jste měli příliš silnou masáž, nebo jste měli nějaké skryté zdravotní problémy. Vždycky řekněte masérovi, co cítíte – a nejste-li si jistí, obraťte se na lékaře. Ne každá bolest je znamení, že to funguje.

Nezapomeňte i na pohyb – ale jen mírný. Procházka 15–20 minut po masáži pomáhá lymfě tekout, zlepšuje oběh a zabraňuje, aby se svaly znovu zatuhly. Nejde o to, aby jste se něco snažili dokázat – jde o to, aby tělo mělo prostor se přizpůsobit novému stavu. Masáž není zázrak, který vás okamžitě zacelí. Je to začátek procesu, který vyžaduje vaši účast.

A co domácí péče? Po masáži se vyhněte horké koupeli nebo sauně – může to způsobit přílišné rozšíření cév a zvýšit otoky. Místo toho zvažte teplou, ale ne horkou sprchu. A pokud máte k dispozici lehký tejp nebo kámen z lávy, můžete si doma pomoci – ale jen pokud víte, co děláte. Ne každá metoda je vhodná pro každého.

Podívejte se na níže uvedené články. Najdete zde odpovědi na otázky, které se vás ptají všichni, kdo se poprvé vrátili z masáže: Proč se mi po masáži zhoršila bolest? Je dobré jít na masáž po porodu? Může masáž pomoci s artritidou nebo migrénou? Všechny tyto otázky se týkají jedné věci: jak správně reagovat po masáži, aby to nebylo jen krátkodobé pocitové uvolnění, ale skutečná změna ve vašem těle.