Plochá noha: jak poznat problém a co dělat hned
Plochá noha znamená, že klenba chodidla je nízká nebo chybí. Někomu to nevadí, jinému způsobuje bolest kotníků, kolen nebo zad. Může být vrozená nebo vzniknout postupně kvůli oslabeným svalům, špatným botám či nadváze. Nečekej na to, až se bolest rozjede — pár jednoduchých kroků a cvičení může hodně pomoct.
Jak poznat plochou nohu doma
Uděláš mokrý test: zmáčkněte spodní část chodidla do papíru nebo dlažby po navlhnutí. Pokud je stopa skoro celá bez viditelné klenby, může jít o plochou nohu. Další praktický test: zkus na jedné noze zvednout se na špičky. Pokud to nejde nebo noha rychle bolí, je to signál, že podélná klenba nefunguje správně.
Sleduj, jestli se objevuje únava nohou po chůzi, bolesti kolen, otok kotníků nebo zvýšené opotřebení podrážek bot na vnější straně. U dětí do 3–6 let je nízká klenba často normální — klenba se rozvíjí později. Pokud je ale asymetrie, bolest nebo dítě nerado chodí, poraď se s pediatrem.
Jednoduchá cvičení a péče, které fungují
1) Krátká noha (short foot): posaď se, prsty na zemi. Zkus stáhnout palec směrem k patě bez ohýbání prstů — vytvoř malou klenbu. Drž 5–10 sekund, opakuj 10×, 2× denně.
2) Zvedání na špičky: postav se u stolu, zvedej se pomalu na špičky a pomalu dolů. 3 série po 10–15 opakováních. Dělej i na jedné noze, jak sílíš.
3) Rolování a masáž: válej tenisový míček pod chodidlem 2–3 minuty denně pro uvolnění napětí a stimulaci svalů.
4) Zvedání ručníku prsty (towel curl): polož ručník na zem a přitahuj ho prsty k sobě. 2–3 minuty na nohu.
5) Cvik s gumou pro tibialis posterior: sedni si, omotej odporovou gumu kolem přední části chodidla a tlač nohu dovnitř proti odporu. 3 série po 10 opakováních.
Boty: hledej pevnou patní část, dostatečnou oporu klenby a stabilní podešev. Vyhni se úplně plochým sandálům a levným balerínkám. Dočasné vložky s oporou klenby často výrazně snižují bolest — vyzkoušej prefabrikované vložky a pokud nepomohou, poraď se o ortopedických vložkách na míru.
Kdy k lékaři: pokud je bolest stálá, otok, neschopnost chodit nebo cítíš výrazné zhoršení funkce. Ortoped nebo fyzioterapeut určí, jestli stačí cvičení a vložky, nebo je potřeba další vyšetření. Chirurgická řešení jsou poslední možností, jen v konkrétních případech.
Krátké shrnutí: vyzkoušej domácí test, pravidelná cvičení a lepší boty. Většinou to stačí ke zlepšení. Když bolest nepoleví, neodkládej návštěvu odborníka.
Jak tejpovat propadlou klenbu: praktický návod krok za krokem
Propadlá klenba trápí čím dál víc lidí, hlavně kvůli špatné obuvi a nedostatku pohybu. Tejpování může noze pomoct lépe fungovat a často i ulevit od bolesti. V článku najdeš konkrétní tipy, rady i postup, jak správně tejpovat chodidlo doma. Zjistíš, jaké tejpy vybrat, jak je nasadit a na co si dát pozor. Všechno jednoduše a srozumitelně bez zbytečných složitostí.
