Masáže při těhotenství: co funguje a co raději vynechat
Bolesti zad, těžké nohy a napětí v ramenou jsou běžné. Masáž může ulevit od bolesti, zlepšit spánek a srazit otoky. Neplatí ale, že každá masáž je vhodná. Důležité je vědět, kdy jít, co požadovat a jakou masáž si vybrat.
Kdy je masáž bezpečná a kdy ne
Většina masáží pro těhotné je bezpečná po prvním trimestru, pokud nemáte rizikové těhotenství. Před objednáním se vždy poraďte s lékařem nebo porodní asistentkou. Vynechat byste měla masáž při krvácení, vysokém krevním tlaku (preeklampsie), známkách infekce, horečce nebo při podezření na trombózu.
Pokud máte děložní kontrakce, silné bolesti břicha nebo lékař doporučil klid na lůžku, masáž odložte. Terapeut by měl vždy zkontrolovat vaše zdravotní rizika a vést krátký pohovor před sezením.
Jak probíhá těhotenská masáž a co si pohlídat
Profesionální těhotenská masáž používá jemné techniky zaměřené na záda, kříž, stehna, nohy a šíji. Terapeut obvykle používá polohování na boku s podporou polštářů nebo speciální stůl s výřezem pro břicho. Vyhnout se musí hlubokému tlaku na břicho a na bodům, které by mohly vyvolat kontrakce.
Masáž trvá obvykle 30–60 minut. Počítejte s tím, že terapeut se zeptá na průběh těhotenství, užívané léky a předchozí komplikace. Používané oleje by měly být hypoalergenní; pokud máte citlivou pokožku, řekněte to hned na začátku.
Co požadovat od terapeuta: kursy nebo certifikaci pro péči o těhotné, zkušenost s prenatální masáží a schopnost komunikovat o kontraindikacích. Nebojte se ptát, jaké techniky používá a kdy by masáž neprováděl.
Jak často chodit? Záleží na potížích. Někdo potřebuje jednou za dva týdny, jiná maminka jednou za měsíc. V posledních týdnech může masáž pomoci s relaxací, ale vždy konzultujte frekvenci s ošetřujícím lékařem.
Jednoduché tipy doma: lehké masírování spodní části zad, zvednutí nohou na polštář, nošení kompresních punčoch při otokech, dostatek tekutin a krátké strečinkové cvičení pro pánev. Nepoužívejte silné bolestivé tlaky ani horké lázně dlouho.
Kdy masáž ukončit a jít k lékaři: pokud se objeví krvácení, silná bolest, časté kontrakce, závratě nebo náhlé otoky obličeje či rukou. I když masáž pomůže, zdraví a bezpečí dítěte jsou na prvním místě.
Masáž v těhotenství může výrazně zlepšit pohodu, když je prováděna šetrně a s ohledem na rizika. Vyberte kvalifikovaného terapeuta, komunikujte o svém stavu a poslouchejte tělo – to vám nejlépe řekne, co potřebujete.
Jak těhotenská masáž může pomoci při únavě
Ahoj všem budoucím maminkám, vítám vás na mém blogu. Dnes tu pro vás mám článek o tom, jak může těhotenská masáž pomoci při únavě. Známe to všechny, těhotenství může být náročné a únavné, ovšem naše tělo si zaslouží lásku a péči. Nabízím vám tipy a rady, jak si těhotenskou masáží můžete pomoci ulevit od únavy a pocítit pocit hluboké relaxace. Tak pojďme na to!
