Lepší trávení: co zkusit hned doma
Trpíte nadýmáním, pomalým vyprazdňováním nebo častými pocity těžkosti po jídle? Někdy stačí pár každodenních změn a jednoduchá masáž, aby se trávení zlepšilo. Tady jsou věci, které fungují rychle a bez léků.
Rychlé změny v jídelníčku a režimu
Jezte pomalu a pořádně žvýkejte. Rychlé polykání vzduchu zhoršuje nadýmání. Menší porce, více menších jídel během dne místo jednoho těžkého jídla pomůže žaludku i střevům. Zkuste přidat vlákninu postupně: celozrnný chleba, ovoce, zeleninu a luštěniny. Náhlé zvýšení vlákniny může naopak nafouknout, proto postupujte pomalu.
Pijte dost vody. Voda pomáhá pohybu střeva a zlepšuje trávení. Vyhněte se velkému množství sycených nápojů při jídle – bublinky zvětšují pocit plnosti. Po jídle se projděte 10–20 minut; lehká chůze aktivuje trávicí trakt a urychlí trávení.
Omezte tučná a velmi kořeněná jídla večer. Těžká večeře zpomaluje trávení a může narušit spánek. Zkuste konec jídla nejméně 2–3 hodiny před ulehnutím.
Jednoduchá masáž břicha krok za krokem
Samosluzba masáží je nenáročná a účinná. Lehněte si nebo sedněte v pohodlné poloze. Zahřejte dlaně a použijte malé množství oleje nebo krému.
1) Začněte mírným tlakem vpravo nad kyčlí (oblast tlustého střeva). Dělejte krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. To podporuje pohyb střev ve správném směru.
2) Postupujte nahoru pod žebra, přes břicho doleva a pak dolů k levé kyčli. Opakujte 5–10 minut.
3) Pokud cítíte bolest nebo ostrou citlivost, masáž ihned přerušte a poraďte se s lékařem. Masáž by měla být příjemná, ne bolestivá.
Lymfatická masáž nebo lehké hlazení může pomoci u otoků a pocitu těžkých nohou. Reflexní masáž chodidel zase může zlepšit relaxaci a usnadnit spánek, což má pozitivní vliv na trávení.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud přetrvává silná bolest, krvácení do stolice, náhlý úbytek váhy nebo dlouhodobé potíže, vyhledejte lékaře. U těhotných žen a po operacích břicha se poraďte před jakoukoli břišní masáží.
Zkuste nejprve jednoduché kroky: jíst pomaleji, více vody, lehká chůze po jídle a každodenní 5–10 minut břišní masáže. Tyto změny často stačí k viditelnému zlepšení trávení během několika dní.
Proč zkusit lymfatickou masáž pro lepší trávení
Jsem si jistá, že jste už slyšeli o lymfatické masáži, ale víte, že může pomoci i k lepšímu trávení? V tomto článku vám povím, proč byste měli zkusit tuto úžasnou formu masáže. Lymfatický systém hraje klíčovou roli v našem těle, pomáhá odstraňovat toxiny a zlepšuje imunitu. Jednoduše řečeno, lymfatická masáž vám může pomoci cítit se lépe a zdravěji. Tak proč to nezkusit?
