Kineziotejping: jak tejpovat rychle a bezpečně
Věděli jste, že správně nalepený kineziotejp může zmírnit bolest a zlepšit pohyb během několika hodin? Kineziotejping není zázrak, ale funguje jako jednoduchý nástroj – podpírá svaly, zlepšuje cirkulaci a snižuje napětí. Tady máte praktické a jasné rady, které zvládnete doma i na tréninku.
Jak správně tejpovat — krok za krokem
1) Připravte kůži: očistěte místo alkoholem, odstraňte chloupky, suchá a mastnoty zbavená pokožka drží tejp lépe. 2) Stříhejte tejp podle potřeby: základní proužek, Y nebo I tvar podle oblasti. 3) Aplikace: začněte bez napětí, přilepte kotvu (cca 2–3 cm) bez tahu. Poté natáhněte sval nebo kůži podle účelu a lepte s doporučeným tahem. Pro uvolnění svalů použijte 15–25 % napětí, pro podporu až 50–75 %. Nepřetahujte pásku úplně na maximum. 4) Aktivujte lepidlo: po nalepení jemně třete pásku rukou 10–20 sekund, aby se zahřála a lépe přilnula. 5) Délka nošení: běžně 3–5 dní, páska vydrží i sprchu, ale vyvarujte se horkých koupelí hned po nalepení.
Příklad: bolavé koleno — položte I-nejdelší proužek pod čéšku s mírným tahem nahoru, přidejte krátké podpůrné Y pruhy po stranách. U plantární fascie nalepte proužek podél chodidla od paty k prstům s malým až středním tahem.
Nejčastější chyby a bezpečnost
Nelepit na vlhkou nebo mastnou pokožku, nepoužívat příliš velké napětí a neponechávat tejp dlouho při podráždění. Pokud se objeví silný svědivý ekzém, otok nebo bolest zhorší, pásku ihned sundejte a poraďte se s lékařem. Kineziotejping není vhodný při otevřených ranách, akutních infekcích, trombóze nebo těhotenství v rizikovém stavu bez konzultace.
Další chyby: stříhat pásku nerovně, lepit bez napětí kotvy, ignorovat anatomii. Pokud si nejste jisti, naučte se techniku od fyzioterapeuta nebo sledujte instruktáž od certifikovaného terapeuta. Profesionální poradenství zvlášť doporučuji u chronické bolesti nebo při sportovním zranění.
Tipy pro běžné situace: při svalovém přetížení hledejte úlevu kombinací lehkého tejpu a aktivního strečinku. U podpory stability kloubu dejte přednost kratším pruhům a střednímu napětí. Tejpování používám já i moji klienti jako doplněk léčby, ne jako jediný prostředek.
Chcete zkusit tejpování sami? Začněte na menším problému, pořiďte kvalitní latex-free tejpy a trénujte aplikaci na sobě nebo s pomocí videonávodu od odborníků. Správná technika šetří čas a přináší reálné výsledky — méně bolesti, lepší pohyb a rychlejší návrat do běžného života.
Tejpovací pásky pro sportovce: Přehled druhů a jejich využití
Tento článek poskytuje komplexní přehled různých typů tejpů používaných ve sportu a rehabilitaci. Probereme jejich vlastnosti, použití a tipy na výběr vhodného typu pro různé účely. Čtenář se dozví důležité informace o tradičních, kineziologických a dalších speciálních tejpovacích páskách a získá užitečné rady, jak tejp použít pro podporu svého zdraví a výkonu.
