Kdy na masáž během těhotenství? Praktický průvodce
Jste těhotná a přemýšlíte, jestli je masáž vhodná? Odpověď zní – ano, ale načasovat ji správně může udělat velký rozdíl. V tomto článku vám řeknu, kdy je nejlepší chodit na masáž v jednotlivých trimestrech, jaké typy jsou bezpečné a co si připravit na první sezení.
První trimestr – opatrně a zaměřeně
V prvních 12 týdnech tělo prochází spoustou hormonálních změn. Bolesti hlavy, nevolnost a únavu lze často zmírnit lehkou masáží zad nebo krku. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a raději si zvolte techniku, která se soustředí na uvolnění svalů bez těžkého protahování.
Ideální je najít maséra, který má zkušenosti s těhotnými. Mnoho salónů nabízí speciální „těhotenské“ balíčky – obvykle zahrnují polohu vleže na boku a podložku pod břicho. Pokud se cítíte nejistě, zeptejte se předem, jaký typ ložní pomůcky používají.
Druhý trimestr – ideální období pro pravidelné masáže
Od 13. do 27. týdne už většina žen cítí první vážnější změny: těžší nohy, otoky a bolesti zad. To je ten pravý čas, kdy může masáž skutečně pomoci. Lymfatická nebo relaxační masáž zaměřená na dolní končetiny snižuje otoky a podporuje cirkulaci.
Masér by měl pracovat v poloze na boku, s podložkou pod břichem, aby nebyl vyvíjen žádný tlak. Pokud máte problémy s kloubními bolestmi, můžete zkusit i švédskou masáž s mírným tlakem, ale vždy informujte terapeuta o svém stavu.
Třetí trimestr – připravte se na porod
Posledních 12 týdnů tělo už opravdu roste a napětí v krku a ramenou může být enormní. Masáž zaměřená na uvolnění pánevního dna, například prenatální masáž, pomůže zlepšit elasticitu svalů a připraví vás na porod.
Ujistěte se, že masér používá speciální polštáře a podporu pro břicho. Vyhněte se silným tahům a protahování – cíl je spíše uvolnit napětí než zvýšit flexibilitu. Po masáži můžete pocítit úlevu od bolesti zad i menší zlepšení spánku.
Jak často chodit? V ideálním případě jednou za dva týdny, ale pokud máte výrazné otoky nebo bolest, můžete zvolit častěji. Poslouchejte své tělo – když se po masáži cítíte lépe a bez vedlejších efektů, pravděpodobně jste našli správný rytmus.
Nezapomeňte před každou návštěvou informovat maséra o svém aktuálním zdravotním stavu. Pokud máte komplikace jako preeklampsii nebo vysoký krevní tlak, konzultujte nejprve s lékařem.
Masáž během těhotenství není jen luxus – může být klíčovým nástrojem pro pohodlnější těhotenství i snadnější porod. Vyberte si zkušeného terapeuta, zvolte vhodnou techniku a užijte si chvíle, kdy se můžete opravdu uvolnit.
Kdy je nejlepší čas na těhotenskou masáž: Průvodce pro maminky
Zjistěte, kdy je nejlepší čas na těhotenskou masáž, jaká jsou rizika, benefity a konkrétní doporučení pro různé fáze těhotenství. Přehledně, srozumitelně, bez strašení.
