Přemýšlíte, od kdy můžete jít na těhotenskou masáž? Tohle téma rozděluje budoucí maminky na dva tábory – jedni se nemůžou dočkat úlevy a relaxace, druzí mají obavy, jestli je to v jejich stavu bezpečné. Pravda je, že klíč spočívá v načasování a správném typu masáže, což vám může přinést ulevu od bolesti zad, napětí i stresu. Jenže špatně zvolený čas nebo masér bez zkušeností umí naopak zamotat nejen záda, ale i vaši psychiku.
- Kdy je těhotenská masáž bezpečná a pro koho není?
- Jak poznat, zda je právě teď vhodná chvíle?
- Které typy masáží v těhotenství volit a kterých se vyhnout?
- Jaké benefity, ale i rizika, masáž přináší?
- Co potřebuje vědět masér a na co se ptát?
Odpověď v kostce: Od kdy na těhotenskou masáž?
Pokud jste v prvním trimestru, s masáží ještě počkejte – riziko potratu je nejvyšší a většina zkušených terapeutů první tři měsíce nedoporučuje masáže vůbec. Od začátku druhého trimestru, tedy zhruba od 13. týdne, můžete na masáž bezpečně zamířit, pokud nemáte zdravotní komplikace. Ve třetím trimestru záleží na citlivosti a pohodlí, ale i tady platí, že pokud je vše v pořádku, masáž může pomáhat uvolnit napětí a připravit tělo na porod. S výjimkami: při rizikovém těhotenství, bolestech břicha nebo varování lékaře je lepší zůstat u domácí pohody.
Krok za krokem: Jak, kdy a s kým na těhotenskou masáž
1. Domluvte si konzultaci s gynekologem. Každé těhotenství je jiné, a i když se cítíte dobře, souhlas lékaře je nenahraditelný.
2. Hledejte maséra s praxí v těhotenských masážích. Zeptejte se na školení, zkušenosti i speciální techniky, které jsou šetrné a bezpečné.
3. Začátek druhého trimestru (kolem 13. až 14. týdne) je ideální čas, kdy většina žen může začít masáže pravidelně navštěvovat. Vyhněte se masážím v prvním trimestru a těžším zásahům v oblasti břicha a spodních částí zad.
4. Domluvte si styl masáže: klasická relaxační, jemná ruční masáž nebo technika podle potřeb – vždy s minimálním tlakem, bez aromaterapie a jiných dráždivých látek, pokud si nejste jistá reakcí.
5. Během masáže dávejte pozor na dech i signály těla. Pokud se necítíte dobře, masáž přerušte a informujte maséra.
Které masáže ANO a které radši ne?
Níže jasně rozlišíte, co je bezpečné a co už moc ne. Většina zkušených masérů doporučí hlavně tyto typy:
- Lehká relaxační masáž zad, šíje, ramen a končetin (mimo břicho!)
- Reflexní masáž chodidel pouze zkušeným terapeutem, nikdy sama doma
- Jemné mazlení bříška olejem až po 20. týdnu a pokud gynekolog souhlasí
Naopak vynechte:
- Hloubkové sporty masáže a jakýkoli silný tlak
- Aromaterapii bez konzultace (některé oleje mohou dráždit nebo vyvolat kontrakce)
- Masáže v oblasti břicha, pánve a vnitřní strany stehen (kvůli riziku zvýšeného prokrvení a možnosti vzniku předčasného porodu)
Národní ústav pro matku a dítě opakovaně potvrzuje, že vhodně prováděná těhotenská masáž může pomoci zmírnit bolesti zad, otoky a napětí, ale začínat by se s ní mělo nejdříve ve druhém trimestru a pouze pod dohledem odborníka.
Co vám těhotenská masáž dá a na co si dát pozor
Správně zvolená těhotenská masáž pomáhá hlavně s bolestmi bederní páteře, napětím ve svalech i nekonečnou únavou, která stíhá většinu budoucích maminek. Pokud vám ruce zkušeného terapeuta navíc zlepší spánek, náladu i chuť do jídla, není to náhoda. Masér však musí vědět, kde nesmí tlačit, jak šetrnou polohu zvolit (často na boku s polštáři nebo vsedě) a na co se vás ptát (například na stáří těhotenství, problémy oběhové soustavy, otoky či křeče).
Pozor, nikdy nechoďte na masáž, pokud vás trápí krvácení, bolesti břicha, otoky jen na jedné noze, vysoký krevní tlak nebo pokud lékař masáže nedoporučil kvůli riziku předčasného porodu. Nebojte se maséra vyzpovídat, má vám vše vysvětlit jasně a bez strašení.
Checklist: Rychlá kontrola před objednáním masáže
- Jsem ve druhém nebo třetím trimestru bez rizika?
- Můj lékař dal souhlas s masáží?
- Vybrala jsem zkušeného maséra na těhotenské masáže?
- Znám kontraindikace a nedělá mi masáž špatně?
- Cítím se při masáži v bezpečí a pohodlí, můžu kdykoli říci stop?
Mini-FAQ
- Můžu na těhotenskou masáž v prvním trimestru?
Ne, většina odborných zdrojů doporučuje první trimestr přeskočit kvůli riziku potratu. - Jak často na masáž v těhotenství?
Obvykle 1x za 2–3 týdny, při zdravotních potížích po dohodě s lékařem i častěji. - Bude masáž bolet nebo je nebezpečná?
Dobře provedená těhotenská masáž bolet nesmí, nikdy se neprovádí tlakem ani v oblasti břicha. - Kdy na masáž radši nejít?
Při horečce, infekci, rizikovém těhotenství, krvácení nebo nevolnosti. - Jak poznám opravdu dobrého maséra pro těhotné?
Vždy má certifikát, zkušenosti a nechává vás vše vyzkoušet na nečisto v bezpečném tempu.
Co dál? Konkrétní scénáře pro různé maminky
- Jsem poprvé těhotná a nejsem si jistá – začněte konzultací s lékařem, ideálně navštivte certifikované centrum pro těhotenské masáže, neexperimentujte doma.
- Mám již zkušenost, cítím se zdravě – po 13. týdnu stačí vybrat ověřeného maséra, domluvit pravidelnost a nebát se říct si o konkrétní typ a délku masáže podle aktuální únavy.
- Mám rizikové těhotenství nebo komplikace – masáže zatím neřešte, věnujte se raději jemné automasáži rukou a chodidel pod dohledem lékaře.
Pár profláknutých tipů navíc: Vždy po masáži doplňte pitný režim, počítejte s lehkým odpočinkem a nespěchejte zpátky do práce. A věřte si – vaše tělo nejlíp řekne, kdy už potřebuje vypnout.
Napsat komentář