Jak na tejp: jednoduchý a použitelný návod
Tejpování umí ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit stabilitu. Ale špatně nalepený tejp může víc uškodit než pomoci. Tady najdeš rychlé, jasné kroky, jak tejpovat bezpečně a účinně.
Základní příprava a pojmy
Před nalepením očisti kůži od mastnoty a potu — ohol vlasy, otři alkoholem a neaplikuj krém. Tejpy řež tak, aby okraje byly zaoblené — lépe drží. Pamatuj: kotvy (anchor) se lepí bez tahu; pracovní proužek se napíná podle účelu.
Obecná pravidla tahu: kotvy 0 % tahu, podpůrné proužky 10–25 % pro uvolnění a 25–50 % pro silnější podporu. Pokud máš citlivou pokožku, používej menší napětí.
Praktické návody (kotník, koleno, propadlá klenba)
Kotník (podpora při podvrknutí): nastřihni dva dlouhé proužky. První proužek obtočíš kolem archu bez tahu jako kotva, pak přiložíš druhý s 30–40 % tahem přes vnitřní stranu kotníku do vnější části. Konce znovu bez tahu. Zkontroluj pohyb — tejp má podporovat, ne omezovat krevní oběh.
Koleno (stabilizace čéšky): uřízni Y-tvar. Kotvu umísti pod koleno bez tahu. Obě „ramena“ Y přitahuj kolem čéšky s 15–30 % tahem směrem nahoru. Dává to lehkou podporu čéšce při pohybu bez přílišného omezení.
Propadlá klenba (podpora klenby): polož nohu na pevný povrch, najdi místo nejvyššího propadu. Uřízni delší proužek, přilep jednu kotvu na patu bez tahu. Přitahuj pás přes střed klenby s 25–35 % tahem směrem k nártu a upevni u palce. Přidej paralelní proužky pro větší stabilitu. Pokud máš v článku o propadlé klenbě konkrétní postup, použij ho jako šablonu.
Jak odstranit tejp: navlhči ho olejem nebo sprchou a odlepuj pomalu podél kůže, podpora rukou zabrání trhání pokožky. Pokud vznikne zarudnutí, svědění nebo brnění, tejp ihned sundej.
Kdy tejp NEaplikovat: otevřené rány, záněty, hluboké žilní problémy, silné otoky nevyšetřené lékařem a alergie na lepící vrstvu. Také vyhledej odborníka, pokud bolest přetrvává nebo zhoršuje funkci končetiny.
Krátké tipy: kupuj kvalitní kinesiotejpy, netahej za konce (okraje bez tahu), zkontroluj barvu prstů po aplikaci (pokud blednou nebo modrají, sundej tejp) a nech tejp fungovat 3–5 dní — vydrží přes sprchu. Pokud si nejsi jistý, přejdi za fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem.
Tejpování není zázrak na všechno, ale správně použitý tejp ti rychle ukáže, kdy tělo potřebuje odpočinek, a kdy jen lehkou oporu. Zkus první aplikaci podle tohoto návodu a sleduj, jak se cítíš — drobné úpravy často dělají velký rozdíl.
Jak se lepí tejpy?
V tomto článku se podrobně podíváme na proces lepení tejpů. Naučíme se, jak správně připravit povrch, jaké lepidlo použít a jak tejp správně nanést. Chápu, že to může být pro někoho zmatek, takže jsem se rozhodla vysvětlit celý proces krok za krokem. Nebojte se, s tímto průvodcem to zvládne každý! tak pojďme na to!
