Jak na masáž během těhotenství: bezpečně a prakticky
Těhotenství mění tělo rychle — zádové napětí, otoky nohou nebo únavu řeší spousta maminek masáží. Dobrý masér ví, jak přizpůsobit tlak, polohu i použitý olej. Níže najdeš jasné rady, co funguje doma i v salonu, kdy masáž vynechat a jak poznat zkušeného terapeuta.
Co je bezpečné a čeho se vyvarovat
Po první třetině těhotenství (po 12. týdnu) je většině žen masáž bezpečná, ale vždy doporučuju konzultaci s lékařem. Vynechej hluboké tlakové techniky v oblasti břicha, silné tlakové body na kotníkách a vnitřní straně stehen a některé akupresurní body jako SP6 nebo LI4 — ty mohou podnítit kontrakce. Pokud máš krvácení, vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství nebo hrozí předčasný porod, masáž odlož.
Masér by měl používat lehčí až střední tlak, vyhnout se ležení na břiše a pracovat hlavně na zádech, bedrech, šíji, ramenou a nohou. Lymfatická technika s jemným tahem pomáhá proti otokům, měkké uvolňování svalů zase odlehčí zádům.
Praktické tipy pro sezení a péči doma
Nejběžnější a nejpohodlnější pozice je poloha na boku s podpěrami (polštáře pod břicho a mezi kolena). V salonech se často používají speciální polohovací podložky nebo vyvýšené lehátko. Délka sezení 30–60 minut je ideální; delší masáž může být příliš náročná.
Na olej vybírej jemné, hypoalergenní rostlinné oleje (mandlový, jojobový) a vyhýbej se esenciálním olejům bez konzultace s odborníkem — některé jsou v těhotenství nevhodné (např. šalvěj muškátová, rozmarýn nebo šalvěj). Po masáži pij vodu a odpočiň si. Pokud se objeví závrať, bolest břicha nebo krvácení, okamžitě vyhledej lékaře.
Chceš masáž doma? Partner může masírovat ramena, šíji a lýtka s lehkým tlakem. Ukázat mu správnou techniku zvládneš podle jednoduchého návodu: krátké, plynulé tahy směrem k srdci, vyhýbat se hlubokému tření u páteře a břicha.
Jak poznat dobrého maséra? Zkušený terapeut má certifikaci pro prenatální masáž, ptá se na průběh těhotenství a kontraindikace, a nabídne vhodnou polohu a tlak. Neboj se komunikovat — pokud něco tlačí nebo bolí, řekni to hned.
Masáž může výrazně zlepšit pohodu v těhotenství: snižuje napětí, zmenšuje otoky a pomáhá lépe spát. Když budeš dodržovat jednoduchá pravidla a vybírat kvalifikovaného maséra, získáš bezpečnou a příjemnou úlevu bez rizika.
Těhotenská masáž: Jak ji dělat doma
Ahoj, v tomto článku se podíváme na to, jak udělat těhotenskou masáž doma. Učíme se několik skvělých technik, které pomáhají uvolnit stres a napětí, což je během těhotenství velmi potřeba. Je důležité vědět, jak správně masírovat, aby bylo tělo a dítě v bezpečí. Tak se pojdme naučit něco nového a užít si relaxaci přímo v pohodlí domova.
