Frekvence masáže: Jak často chodit na masáž
Potřebujete masáž, ale nevíte, jak často? Frekvence záleží na cíli — chcete se jen zrelaxovat, léčit poranění nebo zlepšit výkon ve sportu. Níže najdete konkrétní doporučení, jednoduché plány a praktické tipy, co řešit s masérem.
Jak často podle cíle
Krátké přehledy podle nejčastějších situací:
- Relaxační/antistres: 2–4 týdny. Pro uvolnění napětí a pravidelnou péči stačí jednou za 2–4 týdny.
- Údržbová masáž (prevence bolesti): 4–6 týdnů. Když už nemáte akutní problém, ale chcete předejít návratu napětí.
- Chronická bolest nebo posturální problémy: 1–2× týdně začněte (4–6 týdnů), pak zvolněte na údržbu. Rehabilitační masáž často vyžaduje intenzivnější režim — viz článek o rehabilitačních masážích v našem archivu.
- Po sportovním výkonu nebo při tréninku: Po náročném tréninku do 24–72 hodin, při pravidelném tréninku 1× týdně nebo 2× za měsíc podle zátěže.
- Lymfatická masáž: U otoků 1–2× týdně do zlepšení, pak údržba 2–4 týdny. Pozor na kontraindikace — nejprve konzultujte s lékařem.
- Těhotenská masáž: Po dohodě s gynekologem; obvykle od 2. trimestru a frekvence 2–6 týdnů podle obtíží. Pevně dodržujte bezpečnostní pravidla.
- Antimigrenózní/bolest hlavy: Na začátku 1× týdně několik týdnů, pak dle potřeby 2–4 týdny.
Jak poznat, že potřebujete masáž a co po ní dělat
Signály, že je čas: opakované zatuhnutí, zhoršený spánek, časté bolesti hlavy, omezený pohyb nebo pomalejší regenerace po tréninku. Pokud pociťujete otoky, horečku nebo akutní zranění, masáž nekonzultujte bez lékaře.
Po masáži očekávejte lehkou únavu nebo jemnou bolest svalů — to je normální. Doporučuju pít vodu, odpočinout a vyhnout se intenzivnímu tréninku 24 hodin. Pokud se bolest zhorší nebo se objeví necitlivost, ozvěte se masérovi nebo lékaři.
Praktický plán pro první měsíc:
- Akutní problém: 2× týdně první 2 týdny, pak 1× týdně další 2 týdny.
- Regenerace po závodě: 1× do 48 hodin + 1× týdně následující měsíc.
- Udržování: 1× za 3–6 týdnů podle potřeby a rozpočtu.
Při plánování masáží komunikujte s masérem — sdělte cíle, zdravotní omezení a reakce po předchozích sezeních. Správná frekvence není univerzální: testujte, zapisujte si úlevu po sezení a upravujte plán podle výsledků.
Pokud chcete konkrétní doporučení pro váš případ, napište, co vás trápí (bolest, sport, těhotenství) a já navrhnu jednoduchý plán.
Jak často chodit na thajskou masáž: Kdy získáte opravdový efekt?
Přemýšlíte, jak často si dopřát thajskou masáž pro nejlepší účinek? V článku se dozvíte, co ovlivňuje ideální frekvenci, jak poznat signály těla i tipy od zkušených masérů. Čekají vás také zajímavá fakta a využití thajské masáže při různých potížích. Poradíme, jak si vybrat správný masérský salon a co očekávat po pravidelných masážích. Vše jednoduše, jasně a bez zbytečných složitostí.
