Bolesti v těhotenství: co pomůže a kdy jít k lékaři
Bolí vás záda, pánev nebo břicho během těhotenství? Nejste v tom sama. Většina žen potká během těhotenství nějakou bolest. Důležité je rozpoznat, co je normální napětí a kdy potřebujete odbornou péči.
Nejčastější typy bolestí a proč vznikají
Bolesti zad – vznikají kvůli posunu těžiště a ochabnutí zádových svalů. Bolest v pánvi a kříži – často jde o symfyzitidu nebo bolesti sakroiliakálního kloubu. Řezavé bolesti v podbřišku nebo na jedné straně mohou být způsobeny napětím okrouhlého vazu. Brnění a vystřelování do nohy značí ischias, kdy tlak na sedací nerv působí bolest. Každá z těchto bolestí má jiný přístup k úlevě.
Jak si ulevit doma
Postoj a pohyb. Držte rovná záda, vyhýbejte se dlouhému stání a častěji si odpočiňte vsedě. Při zvedání používejte nohy, ne záda.
Cvičení na míru. Jednoduché cviky pomohou: pánevní náklony (pelvic tilt), jemné strečinky hamstringů a cvičení pro střed těla. Dělejte je krátce, pravidelně a s kontrolou dechu.
Teplo a chlad. Krátké zábaly teplé vody nebo studený obklad na lokalizované místo často rychle uleví. Nepřehánějte to s horkem na břiše.
Podpůrný pás a správná obuv. Břišní podpůrný pás sníží tlak na pánev. Investujte i do stabilní obuvi s dobrou podrážkou.
Masáž a péče. Těhotenská masáž od kvalifikovaného terapeuta může ulevit od napětí v zádových svalech a pánvi. Sdělte masérovi týdny těhotenství a kde vás bolí. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho a bodům, které mohou stimulovat děložní kontrakce.
Spánek. Spěte na boku s polštářem mezi koleny. To uleví pánvi a zádům. Vyhněte se spaní na břiše a dlouhému ležení na zádech v pozdějších měsících.
Hydratace a strava. Dostatek tekutin a vyvážený příjem hořčíku a vápníku může snižovat křeče a napětí svalů.
Fyzioterapie. Pokud bolest přetrvává, odborný fyzioterapeut pro těhotné natočí cviky přesně pro váš problém a naučí správné techniky denních činností.
Kdy vyhledat lékaře
Některé příznaky nečekejte: ostrá nebo trvalá bolest břicha, krvácení, horečka, výrazné otoky, náhlá změna pohybů plodu nebo silné kontrakce. Také když bolest omezuje běžné aktivity nebo se zhoršuje i přes domácí péči, domluvte se s gynekologem.
Řekněte lékaři přesně, kdy bolest začala, kde je lokalizovaná a co ji zhoršuje nebo zlepšuje. To pomůže rychleji najít řešení.
Pomoc může být jednoduchá: úprava denního režimu, cvičení nebo cílená terapie. Pokud máte pochybnosti, obraťte se na svého lékaře – je lepší zkontrolovat problém včas než ignorovat varovné signály.
Máte konkrétní bolest nebo chcete tip na cvik? Napište, poradím prakticky podle toho, co vás trápí.
Jak rehabilitační masáž pomáhá při bolestech v těhotenství
Ahoj všechny budoucí maminky! Ve svém článku budu zdůrazňovat význam rehabilitační masáže pro bolesti, které mohou nastat během těhotenství. Věřím, že každá z nás chce prožít toto období bez větších obtíží. Rehabilitační masáž je jednou z cest jak dosáhnout pohodlí a zmírnit bolest. Přidejte se ke mně a dozvíte se více o tom, jak může masáž v těhotenství pomoct.
