Bezpečnost masáže v těhotenství – praktický průvodce
Masáž může být během těhotenství skvělý pomocník proti bolestem zad, otokům a stresu. Ale není to jen ležérní zážitek – musíte vědět, co je bezpečné a na co si dát pozor.
Kdy je masáž v těhotenství vhodná?
Většina odborníků doporučuje zahájit masáže od druhého trimestru. V tomto období jsou už kláda a vývoj plodu stabilní, takže můžete využít techniky zaměřené na uvolnění svalů a zlepšení krevního oběhu. Ideální je vyhledat certifikovaného maséra, který má zkušenosti s těhotenskými klientkami.
Co se během masáže nesmí dělat?
Existuje několik jasných kontraindikací:
- Masáž břicha – přímý tlak na bříško může být nebezpečný.
- Silné tahy a hluboká tkáňová terapie – mohou vyvolat kontrakce nebo zvýšit krevní tlak.
- Přehřátí těla – sauny, horké kameny a dlouhé horké koupele by měly být po masáži omezeny.
- Masáž při komplikacích – pokud máte preeklampsii, krvácení nebo jiné těžké potíže, raději se vyhněte jakékoli masáži.
Masér by měl během sezení sledovat vaše pocity a okamžitě upravit tlak, pokud cítíte nepohodlí.
Jak si vybrat správného maséra?
Hledejte někoho, kdo má certifikát nebo kurz zaměřený na těhotenské masáže. Zeptáte se na zkušenosti, podíváte se na recenze a zkontrolujete, jestli používá vhodné polštáře a podpěry pro břicho i nohy. Dobrý masér vám také dá jasné instrukce, co si vzít s sebou – pohodlné oblečení, vodu a případně vlastní podložku.
Co očekávat během první návštěvy?
Před samotnou masáží vás masér prověří otázkami o vašem zdravotním stavu, termínu těhotenství a předchozích komplikacích. Potom vás usadí na lehkou masážní podložku s polštářky pod břichem a nohama. Masíruje se obvykle zad, nohy, ramena a ruce – oblasti, kde je největší napětí.
Po masáži byste se měly cítit uvolněné, ale ne omráčené. Vodu dopřejte tělu, dejte si čas na odpočinek a pozorujte, jestli se objeví nějaké nepříjemné pocity (např. křeče). Pokud něco není v pořádku, kontaktujte svého lékaře.
Tipy pro domácí péči mezi masážemi
Jednoduchý strečink a lehké auto-masáže nohou pomohou udržet průtok krve. Používejte teplé (ne horké) obklady na unavené svaly a mějte po ruce hydratační krém s přírodními oleji, aby pokožka zůstala pružná.
Nezapomeňte, že masáž je doplňkem, ne náhradou lékařské péče. Kombinujte ji s pravidelnými kontrolami u porodní asistentky a poslouchejte své tělo – pokud něco není v pořádku, raději se poraďte s odborníkem.
Kdy je nejlepší čas na těhotenskou masáž: Průvodce pro maminky
Zjistěte, kdy je nejlepší čas na těhotenskou masáž, jaká jsou rizika, benefity a konkrétní doporučení pro různé fáze těhotenství. Přehledně, srozumitelně, bez strašení.
