Zdraví maminek – praktické tipy, masáže a péče po porodu
Jste těhotná nebo čerstvá maminka a chcete se rychleji cítit fit? Tady najdeš konkrétní rady, jak masáže a jednoduchá péče pomůžou od bolesti, otoků i stresu. Vše bez zbytečných frází, rovnou k věci.
Masáže v těhotenství a po porodu
Těhotenská masáž může ulevit od bolestí zad, snížit otoky a zlepšit pohyblivost. Navštěvuj maséra, který má zkušenosti s těhotnými, a konzultuj návštěvy se svým lékařem. Četnost? Jednou za 2–4 týdny je běžná, podle potíží a trimestru.
Po porodu pomáhá rehabilitační masáž zrychlit návrat svalů do normy, ulevit od napětí v oblasti zad a zlepšit držení těla. Pokud máš císařský řez, dej pozor na jizvu: sprchuj se šetrně, dbej na suchost a sleduj známky infekce. O tom, jak pečovat o jizvu po císaři, najdeš konkrétní rady v našem článku o sprchování po císaři.
Lymfatická masáž je skvělá, když tě trápí otoky nebo pocit těžkých nohou. Není ovšem vhodná pro každého – při některých onemocněních ji raději odlož. Pokud si nejsi jistá, prober to s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Prevence natržení hráze, péče o hráz a domácí cviky
Chceš snížit riziko nástřihu při porodu? Pracuj na flexibilitě hráze už v těhotenství: perineální masáž, pravidelné cviky na pánevní dno a správné dýchání při porodu pomůžou. Cvičení pánevního dna zlepší kontrolu a regeneraci po porodu. Pokud máš pochybnosti, vyhledej fyzioterapeuta zaměřeného na ženské zdraví.
Po porodu nezapomeň na jednoduchou hygienu a postupné zatěžování. Bolesti a únava po prvních týdnech jsou běžné, ale pokud se bolesti zhoršují nebo máš horečku, kontaktuj lékaře.
Jestli tě trápí migrény nebo časté bolesti hlavy, existují cílené antimigrenózní masáže a tipy, jak se na sezení připravit. Pomůžou i techniky uvolnění šíje a pravidelný režim spánku.
Masáže umí hodně, ale nevyřeší všechno. Kombinuj je s pohybem, zdravým jídlem a odpočinkem. A hlavně – naslouchej tělu. Když se něco nezdá, raději si vyžádej odbornou pomoc.
Pro miminka platí trochu jiná pravidla. Jemná masáž bříška a bříško-souložitá péče mohou zklidnit koliky a pomoci při větrech. Naučíme tě jednoduché kroky: hladké krouživé pohyby po bříšku, teplý obklad a uklidňující rytmus. Sleduj signály miminka a neklaď příliš silný tlak.
Potřebuješ konkrétní návody nebo další čtení? Pod články na této stránce najdeš praktické průvodce: těhotenská masáž, péče po císaři, prevence nástřihu hráze, masáže pro miminka a tipy při bolestech bříška. Pokud chceš, doporučím, který článek začít číst podle tvých potíží.
Chceš konkrétní radu pro svůj případ? Napiš, co tě trápí – třeba bolest zad, jizva po císaři nebo miminko s kolikou – a poradím jednoduché kroky, které můžeš vyzkoušet hned doma.
Jak pomáhá masáž po porodu při bolestech zad
Bolesti zad po porodu jsou u maminek běžné a často velmi nepříjemné. Masáže mohou výrazně přispět k úlevě od těchto bolestí a navíc podpořit celkovou relaxaci a regeneraci těla. Tento článek se zaměřuje na to, jaké jsou výhody masáže po porodu, jaké techniky fungují nejlépe a jak často by měly být prováděny.
