Výkon v atletice: masáže a regenerace, které fungují
Chcete běhat rychleji, skákat dál nebo se rychleji vrátit po zranění? Masáže nejsou luxus — jsou to nástroje, které pomáhají obnovit svaly, zlepšit pohyblivost a snížit riziko zranění. Tady najdete konkrétní rady, kdy jaký typ masáže volit a co dělat mezi tréninky.
Kdy a jak masáž použít
Před tréninkem volte krátkou aktivaci (5–10 minut): lehké tření a mobilizace svalů, které budete zatěžovat. Nechte masáž podpořit prokrvení, ne uvolňovat do hloubky, aby svaly zůstaly připravené na výkon.
Po tréninku je ideální 10–20 minut jemné „flush“ masáže nebo lymfatické masáže. Pomáhá to odplavit metabolity a zmírnit svalovou bolest. Po těžkém tréninku nebo závodě využijte kombinaci masáže a studené terapie (led nebo kontrasní sprcha) pro rychlejší regeneraci.
U akutního zranění masáž vynechejte, dokud lékař neschválí manipulaci. Bolest, náhlý otok nebo horečka jsou signál k opatrnosti.
Typy masáží, které zlepšují výkon
Rehabilitační masáž pomáhá při návratu po zranění — zaměřuje se na mobilitu, uvolnění jizvy a obnovení funkce svalů. Sportovní (hlubší) masáž oceníte v přípravě a při odstraňování chronických napětí. Lymfatická masáž urychlí odtok a sníží otoky po náročném výkonu. Relaxační se hodí před spaním nebo v dny odpočinku, aby tělo lépe regenerovalo.
Nezapomeňte na self-masáž: foam roller, masážní míček nebo krátké promačkání vlastní rukou dokážou udělat velký rozdíl, když nemůžete k masérovi. Pravidelnost je důležitější než jednorázové sezení — pár minut denně uvolní napětí a zlepší rozsah pohybu.
Praktické rychlé tipy: komunikujte s masérem o cíli (zlepšit start, snížit bolest v hamstringu apod.), naplánujte hlubší terapii ve volnějším období tréninku a po intenzivním zatížení dbejte na spánek a výživu. Pokud cítíte zhoršení stavu po masáži, ihned to řešte s odborníkem.
Chcete konkrétní návody? Mrkněte na články u nás: Rehabilitační masáže: Jak zvýšit výkon a podpořit regeneraci a Lymfatická masáž: Vše, co jste chtěli vědět. Najdete tam postupy, kdy co použít a jak často chodit na terapii.
Jestli trénujete na vrcholové úrovni, spolupracujte s fyzioterapeutem nebo sportovním masérem, který rozumí atletice. Pro hobby sportovce platí: pravidelná péče, jednoduché techniky a pozornost k signálům těla přinesou lepší výkon rychleji než nárazové „zázračné“ metody.
Jak sportovní masáž pomáhá při zlepšení výkonu v atletice
Ahoj, jsem vášnivý sportovec a v tomto příspěvku se podělím o své zkušenosti s využitím sportovní masáže pro zlepšení výkonu v atletice. Ukážu, jak mi masáž pomohla zvládnout náročnější tréninky a závody, ale i rychleji regenerovat. Budu se s vámi dělit o své poznatky a tipy, jak nejlépe využít sportovní masáž pro atlety. Věřte mi, že správná masáž může mít velký vliv na vaši atletickou výkonnost.
