Uvolnění napětí: co funguje okamžitě i dlouhodobě
Napětí se často usazuje v krku, ramenou a spodním zádech. Jestli sedíš u počítače, stačí pár jednoduchých kroků a pocítíš úlevu během minut. Tady najdeš praktické techniky, jak si ulevit sám i jak vybrat vhodnou masáž, když napětí nepovolí.
Rychlé techniky na místě
Dýchání: sedni si rovně, vdechuj nosem na 4, podrž na 1 a pomalu vydechuj na 6–8. Prodlužovaný výdech uklidní nervy a sníží napětí v krčních svalech.
Krk a ramena: polož dlaně na ramena a dělej krouživé pohyby palcem směrem od krku k ramenu. Pak jemně natlač prsty do horní části trapézů a drž 10–20 sekund, uvolní se svalové uzly.
Samomasáž hlavy: jemně masíruj pokožku hlavy konečky prstů, pohybuj se od čela k zátylku. Stejná technika funguje skvěle i jako předzvěst indické masáže hlavy, která zmírní napětí a zlepší cirkulaci.
Krátký strečink: zatáhni bradu k hrudi a jemně nakláněj hlavu do stran, drž 15–20 sekund. Pro spodní záda si dej lehké záklony vleže s pokrčenými koleny – stačí 1–2 minuty.
Kdy jít k masérovi a jak se připravit
Pokud napětí neodezní během dní nebo je doprovázeno bolestí vystřelující do ruky, brněním či ztrátou síly, objednej se k odborníkovi. Rehabilitační masáž pomůže při sportovních či chronických potížích, thajská masáž uvolní ztuhlé svaly a relaxační masáž sníží celkový stres. Lymfatická či reflexní masáž pak může pomoct, když je napětí spojené s otoky nebo poruchami spánku.
Příprava: pij vodu před i po masáži, obleč se pohodlně a nejezděte na plný žaludek. Sděl masérovi, kde tě bolí a co tě trápí — dobrý terapeut upraví techniku přesně pro tvoje potřeby. Pokud máš zdravotní potíže (vysoký krevní tlak, akutní zánět, těhotenství), konzultuj nejdřív lékaře.
Frekvence: u akutního napětí stačí 1× týdně, pro udržení klidně 1× za 2–4 týdny. Když chceš rychlou úlevu mezi sezeními, praktikuj dýchací cvičení a krátké streče ráno i během dne.
Po masáži: dej si teplou sprchu, pít více vody a vyhni se namáhavému cvičení alespoň 24 hodin. Pokud po masáži cítíš dlouhotrvající zhoršení, ozvi se masérovi nebo lékaři.
Uvolnění napětí je kombinace každodenních návyků a správně zvolené péče. Začni s dechovými cvičeními a samomasáží a když nebude pomáhat, vyber typ masáže podle toho, kde tě to bolí — rehabilitační pro zranění, relaxační pro stres, thajská pro ztuhlé svaly. Malé kroky přinesou velkou změnu.
Zdravotní masáž: Jak se zbavit bolesti a napětí
Zajímá vás, jak může zdravotní masáž pomoci zmírnit vaši bolest a napětí? Pojďme se do toho ponořit! Jako dlouholetá bloggerka v oblasti wellness se s vámi podělím o své znalosti a poradím vám, jak se pomocí terapeutických technik zbavit nepříjemných pocitů. V tomto článku se podíváme na různé druhy zdravotních masáží a jak mohou tyto techniky posílit vaše zdraví a celkovou pohodu.
