Trigger pointy – co to je a jak se jich zbavit?
Už jste někdy pocítili ostrý bod ve svalech, který vyzařuje bolest do okolí? To jsou právě trigger pointy, malé svalové uzlíky, které ztěžují pohyb a často způsobují nepříjemné pocity. Nejsou jen „náhoda“, jsou signálem, že tělo potřebuje péči.
Jak rozpoznat trigger pointy?
Rozpoznat je není těžké. Většinou jsou citlivé na tlak, můžete je cítit jako malé hrbolky ve svalech krku, ramen, zad nebo noh. Když na ně zatlačíte, bolest se může šířit do ruky, hlavy nebo nohy. Pokud po dlouhém sezení nebo po sportu poškozujete svaly, je pravděpodobnost vyšší, že se u vás vytvoří trigger pointy.
Jednoduchý test: sevřete ruku a pomalu poškrábejte prstem po svalové skupině. Pokud najdete bod, který vás okamžitě bolí a po uvolnění se objeví píchavý pocit, pravděpodobně jste našli trigger point.
Co s trigger pointy dělat?
Nejrychlejší úleva často přijde z masáže. Zkuste najít silný, ale přiměřený tlak a držte ho na bodě 10‑15 s. Dýchejte zhluboka a nechte sval uvolnit. Opakujte 2‑3 krát a sledujte, jestli bolest ustoupí.
Pokud nemáte zkušeného maséra, můžete si pomoci i doma. Praktické nástroje jako tenisové míčky nebo pěnové válečky skvěle fungují. Položte míček mezi tělo a zeď, pomalu posouvejte, dokud nenajdete bolestivý bod. Pak míč držte, dokud se napětí nezmění na mírné teplo.
Aby se trigger pointy nevracely, nezapomeňte na pravidelné protahování. Krátké setkání po každém cvičení – 5 minut strečinku – pomůže svalům zůstat pružné. Důležitý je také odpočinek: přetížení svalů bez dostatečného spánku a hydratace je jedním z hlavních viníčů.
Pokud bolest přetrvává i po samoléčbě, nebo pokud se šíří do hlavy a způsobuje migrény, je čas navštívit odborníka. Profesionální rehabilitační nebo sportovní masér umí provést hloubkovou terapii a ukázat vám správné techniky, které doma nepřijdou na řadu.
Trigger pointy nejsou nepřekonatelný problém. S trochou vědomí, správnou masáží a pravidelným pohybem můžete svůj život udělat pohodlnějším. Stačí se jen zaměřit na to, co vaše tělo potřebuje, a jednat. A pokud máte pocit, že to nestačí, Masáže Mateo Salón jsou připraveny vám pomoci s odbornou péčí.
Proč je masáž shiatsu účinná proti bolesti: mechanizmy, důkazy a praktické tipy
Jak shiatsu tlumí bolest: co dělá s nervy, fasciemi a stresem, pro koho funguje, kdy ne, jak často chodit a co zvládnete sami doma. Fakta, tipy, bezpečí.
