Sportovní tejpování: jak na to, co funguje
Chceš si tejpovat kotník, koleno nebo rameno před tréninkem? Sportovní tejpování může stabilizovat kloub, snížit bolest a zlepšit propriocepci. Nejde o zázrak, ale při správném použití pomůže ulevit a podpořit návrat do aktivity. Níže najdeš praktické kroky, chytře podané rady a jednoduchý návod na tejpování kotníku.
Jak vybrat tejp a připravit pokožku
Existují dva základní typy: pevné sportovní tejpy (pro silnou stabilizaci) a elastické kinesio tejpy (pro podporu svalů a cirkulace). Pokud chceš omezit pohyb kloubu – sáhni po pevné pásce. Pro podporu svalů a snížení otoku zvol kinesio tape.
Pokožku očisti od olejů a krémů, osušte ji a při silnějším ochlupení doporučuju jemně oholit místo, aby tejp lépe držel a neškodil při sundávání. Nalepovací plochy musí být suché a čisté. Pokud máš citlivou kůži, udělej malý test lepidla na předloktí na 24 hodin.
Základní postup: tejpování kotníku (krok za krokem)
1) Připrav tejp: nastříhej proužky v potřebné délce. Začišťovací konce můžeš zaoblit, aby se neodlepovaly.
2) Poloha: stůj nebo sedni s mírně ohnutým kotníkem v přirozené poloze.
3) První kotva: bez tahu přilep konec tejpu nad hřbetem nohy (blízko holeně). To bude pevný kotvící bod.
4) Stabilizační pás: drž tímto prstem nohu v neutrální pozici a táhni tejp přes vnější nebo vnitřní stranu kotníku tam, kde potřebuješ podporu. Při stabilizaci použij pevnější tah, ale nikdy nekrvavě utahuj – mělo by to být pevné, ale ne bolestivé.
5) Zakončení: poslední centimetry přilep bez tahu, aby se vytvořily kotvy. Dobře přitiskni a tření zahřeje lepidlo, zlepší přilnavost.
6) Kontrola: zkus chodit, poskočit, mírně zatížit nohu. Tejp by měl držet a neomezovat cirkulaci. Pokud se objevuje brnění, znecitlivění nebo zhoršení bolesti, tejp sundej.
Tejp drží obvykle 2–5 dní. Při sprchování jej nechím příliš namočený dlouho, ale běžná voda mu neuškodí. Sundavání dělej pomalu proti chloupkům, ideálně s olejem nebo teplou vodou.
Nezapomeň: tejp není náhradou za diagnostiku. Pokud máš silnou bolest, otok, nebo podezření na zlomeninu či vážné vazy, neexperimentuj a ozvi se fyzioterapeutovi nebo lékaři.
Krátké tipy: při alergii na lepidlo vyzkoušej hypoalergenní pásky; pro dlouhodobou stabilitu kombinuj tejp s pevnou bandáží; pro otoky použij lymfatické pásky kinesio technikou táhnoucí směrem k lymfatickým uzlinám.
Pokud chceš, přidám fotonávod nebo video s konkrétním tejpováním kolene či ramene. Stačí napsat, kterou část tě trápí.
Tejpovací pásky pro sportovce: Přehled druhů a jejich využití
Tento článek poskytuje komplexní přehled různých typů tejpů používaných ve sportu a rehabilitaci. Probereme jejich vlastnosti, použití a tipy na výběr vhodného typu pro různé účely. Čtenář se dozví důležité informace o tradičních, kineziologických a dalších speciálních tejpovacích páskách a získá užitečné rady, jak tejp použít pro podporu svého zdraví a výkonu.
