Sportovní tejp: rychlá pomoc pro svaly a klouby
Věděli jste, že správně aplikovaný sportovní tejp může snížit bolest a zlepšit stabilitu během tréninku už po pár minutách? Nejedná se o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou zvládnete naučit se sami nebo s trochou pomoci od fyzioterapeuta.
Co je sportovní tejp a kdy ho použít
Sportovní tejp (kineziotape) je elastickáテjpová páska, která se lepicí vrstvou přichytí na kůži. Používá se na podporu svalů, omezení nadměrného pohybu kloubu, snížení otoku a stimulaci krevního a lymfatického oběhu. Hodí se u přetížení, lehčích natržení, bolestí šlach nebo jako prevence při sportu.
Použijete ho, když cítíte přetížení nebo chcete zlepšit dráhu pohybu (například u kolena, ramen nebo kotníku). Neřeší ale vážná zranění – při silné bolesti, otoku nebo podezření na zlomeninu vyhledejte lékaře.
Jak tejpovat — praktický postup
1) Připravte kůži: očistěte ji bez krémů, oholené místo lépe drží. Pokud máte chloupky, zvažte jejich oholení pro snazší odstranění pásky.
2) Střih a zaoblení: ustřihněte pásku na požadovanou délku a zaoblete rohy — tak se méně odlepuje.
3) Bez napětí přilepte kotvu: první a poslední 2–3 cm obejměte bez natažení. Uprostřed pásky můžete použít požadované napětí.
4) Napětí podle cíle: pro podporu svalů často stačí 10–25 % natažení, pro stabilitu kloubu 30–50 %. Nikdy netejpujte se 100% natažením, to může podráždit kůži nebo omezit krevní oběh.
5) Aktivujte lepidlo třením: po nalepení pásku jemně třete, teplo aktivuje lepidlo a páska lépe drží.
Příklad: u achillovy šlachy položte jednu dlouhou pásku podél šlachy s lehkým natažením a dvě krátké podpůrné pásky na strany bez napětí jako kotvy.
Jak dlouho páska vydrží? Obvykle 3–5 dní, drží i ve sprše. Pokud pociťujete brnění, silné svědění nebo znecitlivění, pásku ihned sundejte.
Tipy na výběr a bezpečnost: volte prodyšné bavlněné tejpy, předem vyzkoušejte na malém kousku kůže alergickou reakci. Neaplikujte na otevřené rány, ekzémy nebo při trombóze. Při těhotenství a chronických onemocněních konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Kdy volat odborníka? Pokud se bolest nezlepšuje po několika dnech tejpování, nebo se zhoršuje funkce končetiny, objednejte se k fyzioterapeutovi. Profesionál ukáže přesné techniky a upraví táp podle vaší anatomie.
Sportovní tejp není zázrak, ale funguje dobře, když víte proč a jak ho použít. Použijte ho chytře a uvidíte rychlé zlepšení funkce i menší bolest při tréninku.
Výhody tejpování pro zlepšení zdraví a prevenci úrazů
Tejpování se stalo populární metodou pro podporu tělesného zdraví a prevenci úrazů, zejména mezi sportovci a fyzicky aktivními jedinci. Jedná se o aplikaci specifického pásku na různé části těla, což může přinést okamžitou úlevu od bolesti, zlepšení pohyblivosti a zvýšení stability. Tento článek prozkoumá různé aspekty tejpování, včetně jeho mechanismů, aplikací a tipů pro správné použití.
Tejpování na zranění: Podrobný průvodce jeho využíváním pro lepší uzdravení
Tento článek poskytuje podrobný průvodce tejpováním, co to je, jak funguje a jak jej lze využít při léčbě zranění. Obsahuje rady a tipy, jak tejpování správně používat, uvádí možnosti jeho aplikace na různé části těla a zdůrazňuje jeho výhody a omezení. Cílem je poskytnout čtenářům ucelený pohled na to, jak tejpování může pomoci urychlit proces uzdravení a zlepšit celkové tělesné fungování.
