Relaxace pro těhotné: jak se uvolnit bezpečně
Cítíš se unavená, bolí tě záda nebo tě otekly nohy? Relaxace v těhotenství není luxus, je to potřeba. Správně provedená masáž a jednoduché techniky uklidní tělo i hlavu, pomůžou s bolestmi a zlepší spánek. Tady najdeš jasné rady, co zkusit hned a čemu se raději vyhnout.
Než začneš: promluv si se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Pokud máš rizikové těhotenství, krvácení, vysoký krevní tlak nebo podezření na předčasné porody, některé procedury nejsou vhodné. Většina masáží je ale bezpečná při běžném, probíhajícím těhotenství, zvlášť od druhého trimestru.
Jaké techniky relaxace fungují nejlíp?
Těhotenská masáž: šetrná masáž zaměřená na záda, ramena, krk a nohy. Masér používá polštáře nebo speciální stůl s vyříznutím pro břicho, aby byla poloha pohodlná. Vyhýbá se hlubokému tlaku na břicho a na citlivé body.
Lymfatická a jemná relaxační masáž: pomůže s otoky nohou a pocitem těžkých končetin. Důraz na lehké, směrové tahy ke kotníkům a tříslům. Příjemné a bezpečné, když je provádí zkušený terapeut.
Indická masáž hlavy a šíje: sedíš pohodlně a terapeut pracuje v oblasti hlavy, krku a ramen. Uleví od napětí, pomůže s bolestmi hlavy a zlepší spánek. Bez doteku na břicho, vhodné i v prvním trimestru.
Praktické tipy, které oceníš hned
Vol polohu, ve které se cítíš dobře. Lež na boku s oporou polštářů je standardní a bezpečná. Vyhni se ležení na zádech delší dobu, hlavně v pozdějším těhotenství - může tlačit na velké cévy a způsobit nevolnost.
Ptej se maséra na zkušenost s těhotenskými masážemi. Dobrý terapeut ví, které body a techniky vynechat, a jak pracovat s otoky či bolestmi zad. Sděl mu své obtíže a kdy byla poslední kontrola u lékaře.
Frekvence: krátká uvolňující masáž jednou za týden či každé dva týdny často stačí. Pokud máš akutní bolesti, domluv se na intenzitě s terapeutem a lékařem.
Domácí relaxace: teplá sprcha, jemné protahování, dýchací cvičení a krátká meditace pomůžou mezi návštěvami salonu. Masáž nohou partnerem s lehkým tlakem může zlepšit náladu. Vyhněte se silným tlakům a olejům, které by dráždily pokožku.
Co vynechat: hluboké tkáňové masáže v oblasti břicha, silné tlakové body spojené s vyvoláváním děložních kontrakcí, a procedury s vysokými teplotami (horké koupele, sauny) bez konzultace s lékařem.
Relaxace v těhotenství je o bezpečí a pohodě. Když zvolíš šetrné techniky a poradíš se s odborníkem, získáš úlevu od bolesti, lepší spánek a víc energie. Chceš tip na konkrétní cviky nebo jak vybrat maséra v okolí? Ráda pomůžu dál.
Zlepšení pohody během těhotenství: Přínosy těhotenské masáže
Těhotenská masáž je speciálně navržená technika masáže, která je zaměřená na specifické potřeby těhotných žen. Poskytuje úlevu od běžných tělesných obtíží spojených s těhotenstvím a zároveň podporuje duševní pohodu. Tento článek se zabývá tím, jak správně provedená těhotenská masáž může přinést významnou úlevu, odpočinek a celkové zlepšení kvality života budoucích maminek.
