Proti migréně: masáže a rychlá úleva
Migréna umí zničit celý den. Ne vždy musíte hned sahat po lécích — některé masážní techniky dokážou zmírnit bolest, uvolnit napětí v krku a zlepšit cirkulaci. Tady najdete praktické tipy, které zvládnete sami doma, i rady, kdy zajít k masérovi nebo lékaři.
Jak masáž pomáhá při migréně
Masáž snižuje napětí svalů v oblasti šíje, hlavy a ramen. To často sníží tlak na nervy a cévy, které migrénu zhoršují. Když uvolníte trapézy a krční svaly, může se bolest rozvolnit a zlepšit se krevní oběh. Navíc dotek uklidňuje nervový systém a snižuje úzkost, která migrénu často provází.
Speciální antimigrenózní masáž cíleně pracuje na spoušťových bodech (trigger points) v oblasti čelisti, spánků a zadní části krku. Profesionální masér ví, jak tyto body najít a jemně uvolnit bez zhoršení bolesti. Pokud se chystáte na takovou masáž, je dobré si přečíst, jak se připravit — třeba si domluvit klidné prostředí a přijít bez těžkého jídla.
Jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet doma
1) Masáž spánků: ukazováčkem a prostředníčkem jemně krouživě masírujte spánky 1–2 minuty. Netlačte silou, hledáte příjemné uvolnění.
2) Masáž čela: dlaňmi přejíždějte od středu čela směrem k spánkům několikrát. Pomáhá to rozptýlit tenzi v čelních svalech.
3) Šíjová masáž: skloňte hlavu dopředu a oběma palci jemně promasírujte svaly pod lebkou. Držte krátké pohyby a dýchejte zhluboka.
4) Légorní tlak: pokud cítíte napětí v čelisti, opřete lokty o stůl a prsty jemně masírujte spánkovou oblast a čelistní kloub.
5) Studený obklad: po masáži přiložte na spánky nebo zadní část hlavy studený obklad. Studený kamínek nebo ručník z chladničky může rychle zklidnit bolest.
Při každé technice dýchejte pomalu a pravidelně. Pokud se bolest zhorší, přestaňte. Masáž nemá bolet.
Tip pro přípravu na masáž: pijte vodu, vyhněte se kofeinu těsně před sezením a najděte klidné, tlumené prostředí. Krátká relaxační dechová cvičení před masáží také zlepší účinek.
Kdy hledat odbornou pomoc? Pokud migrény často zhoršují kvalitu života, zhoršují vidění nebo jsou doprovázené zvracením, objednejte se k lékaři. Stejně tak vyhledejte zkušeného maséra, když jde o silné spoušťové body nebo pokud máte jiné zdravotní obtíže, například vysoký krevní tlak či neurologické onemocnění.
Masáže mohou být silný pomocník proti migréně, ale nejsou zázrakem pro každého. Zkuste jednoduché techniky doma, zjistěte, co vám funguje, a nebojte se vyhledat odborníka, když je potřeba.
Jak se naučit antimigrenózní masáži: Krok za krokem
Ahoj, v tomto článku vám ukážu, jak se naučit antimigrenózní masáži krok za krokem. Tato technika je neocenitelná pro každého, kdo trpí migrénou. Budete překvapeni, jak jednoduché to je a jak obrovskou úlevu může přinést. Počet lidí trpících migrénou stále roste, takže tyto tipy by měly být skutečně užitečné. Těšte se na praktické rady a ukázky!
