Přírodní léčba migrény: co funguje při záchvatu i dlouhodobě
Bolí vás hlava tak, že chcete okamžitou úlevu, ale nechcete hned sahat po lécích? Máte pravdu — některé jednoduché kroky dokážou záchvat zmírnit nebo ho zkrátit. Tohle jsou praktické věci, které zvládnete sami doma i s pomocí terapeuta.
Okamžitá pomoc při záchvatu
Nejdřív ztmavte místnost a vyhněte se hlasitým zvukům. Lehněte si a zůstaňte v klidu. Přiložte studený obklad na čelo nebo na týl — led v utěrce funguje rychle. Zkusit můžete i střídání studeného a teplého obkladu na krk, pokud cítíte ztuhlé šíjové svaly.
Jestli snesete vůně, máta peprná (1–2 kapky ředěné v nosiči) jemně vmasírovaná do spánků může přinést úlevu. Vyhněte se silným vonným svíčkám nebo parfémům, to může stav zhoršit. Lehké protažení krku a ramene nebo jemné kruhové hmaty u základny lebky často uvolní spoušť bolesti způsobenou svalovým napětím.
Krátké, pomalé dýchání — 4 vdechy a 6 výdechů — pomůže snížit napětí. Pokud pijete kávu, malé množství kofeinu může u některých lidí zlepšit účinek bolesti, ale dejte si pozor na závislost a na to, že později může kofein migrénu vyvolat.
Prevence a dlouhodobé kroky
Nejlepší přírodní léčba migrény začíná životosprávou. Vést si deník záchvatů vám rychle odhalí spouštěče: jídlo, stres, spánek nebo hormonální změny. Snažte se udržet pravidelný režim spánku, jídla a pitného režimu — dehydratace a vynechání jídla patří mezi časté spouštěče.
Upravte jídelníček: omezte silně zpracované potraviny, vyvarujte se příliš velkému množství sýra, uzenin, alkoholu a umělých přísad, pokud jste si v deníku všimli souvislosti. Zkuste zahrnout potraviny bohaté na hořčík (tmavá listová zelenina, ořechy), protože hořčík u některých lidí snižuje frekvenci záchvatů. Před zahájením doplňků se poraďte s lékařem.
Masáže mohou být velmi užitečné. Antimigrenózní masáž a práce na šíjových svalech často zmírní frekvenci i intenzitu. Pokud chcete vědět víc, v našem článku najdete konkrétní techniky a rady, jak se připravit na takovou masáž. Pravidelné sezení u zkušeného terapeuta nebo domácí jemná terapie šíje a spánků může dlouhodobě pomoci.
Další triky: pravidelné přestávky při práci na počítači, cvičení na držení těla, jóga a relaxační techniky proti stresu. U některých lidí pomáhá akupunktura nebo reflexní masáž. Každý je jiný — proto zkuste různé metody a sledujte, co nejvíc zabírá.
Chcete-li zjistit, co by vám konkrétně pomohlo, začněte deníkem záchvatů a vyzkoušejte 2–3 výše uvedené kroky současně po dobu 6–8 týdnů. Pokud migréna nezmizí nebo se zhorší, domluvte si vyšetření u lékaře. Přírodní přístupy dokážou hodně, ale někdy je potřeba kombinace s lékařskou péčí.
Jak účinkuje aromaterapeutická masáž na bolesti hlavy a migrény
Víte, co mě nedávno překvapilo? Zjistila jsem, jak velmi mi může pomoci aromaterapeutická masáž, když mě bolí hlava. Věděli jste, že určité esenciální oleje mohou tlumit bolest a podporovat relaxaci? A ne jen to, celý proces masáže a vdechování těch lahodných vůní dokáže opravdu zesílit pocit klidu a pohody. Je úžasné zjistit, že taková příjemná věc může skutečně ovlivnit to, jak se cítím, a že může přinést tak rychlou úlevu, když mně nebo mým blízkým trápí bolest hlavy.
